Majklu / Sila!

FBW 3x week, co najmniej do pazdziernika, kiedy to zamierzam zaczac cwiczyc na sekcji trojboju PB.

1. Siady/MC
2. Wyciskanie lezac
3. cos na barki - najczesciej Push Press, rzadziej wyciskania
4. cos na plecy - podciaganie sie, roznego rodzaju wioslowania
5. po 2, 3 serie na biceps i triceps

1. MC 6x60kg, 6x100kg, 3x120kg, 3x150kg, 2x170kg
2. WL 6x50kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x110kg, 4x120kg
3. PP 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
4. Wioslowanie sztangielka 7x60kg, 6x60kg, 6x60kg
5. Mix na ramiona

Ogolnie dramat, od wielu treningow stoje w miejscu i prawdopodobnie zmienie trening.

To może Wodynowy trening albo pogadaj z Sene jak stoisz w miejscu

Dzis wieczorem sie pomysli Wybor jest duzy.

Ok, stwierdzilem, ze w ruch pojdzie trening opisany przez Senegrotha w temacie https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
Nie stosowalem jeszcze typowo trojbojowej rozpiski wiec moze byc ciekawie

Niezle, 60 kg sztangielka, ja pewnie bym tego z ziemi nei oderwał

I wyglada na to, ze na tym konczy sie moja kariera z wioslowaniem sztangielka - nie ma juz ciezszych na mojej silowni

dawaj koksie
co do diety to widze ze tak jak ja...na luzaku, jem co chce

aaa no i oddaj sylwetke ale z moją piękna waga 109kg

Wyciskanie leżąc 4 x 120 , byłbym szczęśliwy jeśli bym to zrobił pod koniec cyklu .
Majklu czyżbyś był drugim Wuchtąktóremu też się kończą ciężary na wyposażeniu siłowni

Trening I

WL 40kg x10, 55kg x8, 67,5kg x8, 80kg x8, 95kg x6, 6, 6, 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 35kg x8, 8, 8
Rozpietki na plaskiej 15kg x10, 10, 10
WW 70kg x8, 6, 6, 6
Dipsy x6, 6, 6

Komentarz
Z silami pod koniec bylo ciezko, bo trening po jednym posilku (ryz z maslem i bialko).

1. Poszlo dosyc luzno
2. Tu jeszcze luzniej
3. Nie robilem rozpietek chyba z rok Pompa okrutna
4. Ciezar smieszny, ale sprawil trudnosc przez pompe i niski poziom cukru w organizmie (az sie ciemno przed oczami robilo)
5. Dipsy w wersji na triceps, czyli prostopadle do ziemi, bez pochylania sie