kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

ale nie wydaje mi się żeby tak długo trzeba było robić przerwę zwłaszcza że nie będzie robił negatywów

że jak zrobisz dłuższą przerwę to nic się nie stanie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr19 7.1.09

A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak:

PRZYSIAD
PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg

http://pl.

BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg
WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI
LYDKi wspiecia do duzego palenia

Prosze o zmiane tytulu na I'VE GOT DA POWER ( FILMIK 10x110kg st.28 )- NATURAL POWER

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-07 21:23:11

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Skrzato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589

No kris jestem pełen podziwu. Oby tak dalej! Ja koncentruje się na swoim treningu i diecie i mam nadzieję, że jako twój "padawan" zarażę się nie chorobą tylko HST. Pozdro

Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2009-01-07 21:42:37

Niemożliwe nie istnieje x)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 7.01.09

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Ryz z panga,surowka,warzywa, oliwa
TRENING
15.00 Ryz z panga,oliwa
18.00 Kanapka razowca, serek wiejski
22.00 Kanapka razowca, jajecznica

Dodam jescze, ze na silce nie ma ogrzewania i lekko bylo zimno:D. Ale wole cwiczyc w domowej nawet jak sa gorsze warunki.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-07 22:55:59

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

No ładnie poszło

a powiedz mi czy unoszenie stopy podczas wyciskania nie destabilizuje Ci ciała , wiem że to takie mimowolne ale zwróć na to uwagę jest klasa

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-08 08:10:24

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wiem rion, gdybym jechal tak jak w planowanym treningu 5x110kg poszlo by perfekcyjnie, ale tu pojechalem na maxa i przy 2 osttanich powtorzeniach juz bylo ciezko i nie panowalem juz nad stopami i poszly w gore. Wogole przy osttanch 2 powt cale cialo mi sie napielo a najbardziej nogi:O

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 8.01.09

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
12.00 Spaggeti
15.00 Spaggeti
18.00 Kanapka razowca, serek wiejski
22.00 jajecznica

Przeziebienie lekkie sie utrzymuje, dlatego jezeli rusze jutro na trening to bedzie in krotki i bardzo lekki

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 20 9.01.08
Poszedlem dzis lekko pomachac, 2 serie wszedzie, ciezar bardzo maly

PRZYSIAD
PODCIAGANIE
KLATKA wycisk sztangi
BICEPS uginanie rak sztanga
TRICEPS wyciskanie francuskie
WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI
LYDKi wspiecia do duzego palenia

Od pon planuje wejsc na splita:

PON: NOGI,KLATKA
SRODA: PLECY,BICPES
PIATEK: BARKI, TRICPES

Komentarze mile widziane, po miesiecznym splicie sprawdze wycisk MAX

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-09 14:24:46

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

w plecach będą ciągi a w nogach siady?

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

siady beda ale lekkie, i ciagow narazie nie daje, jescze nie jestem 100% pewny zeby je robic po kontuzji ktora mialem. Na plecy bedzie:

Podciaganie nachwyt
wioslo
podciaganie podchwyt