Głupia genetyka!!!!!!!!!

Mięśnie brzucha mam dość mocne zarówno dolne jak i górne. Oczywiście ćwiczę je 3 razy w tygodniu.
A dasz mi jakiś plan który mogę wykonywać po treningu siłowym lub w dni nietreningowe? Wiem, że dokładnie nie wiesz co mi jest, ale myślę, że jakiś mały planik mi nie zaszkodzi, a nóż może coś pomoże.

Proponuję czołganie - 800 kcal/godz.( https://www.sfd.pl/temat218583/ )
+ wciśnięcie brzucha do środka = 2 w 1

A tak serio, to też Ci radze lekarza, w końcu coś Ci ten brzuch wypycha: albo kręgosłup, albo tłuszcz wewnętrzny, albo wątroba.

Pzdr.

Planu podac nie moge. Sam napisales slusznie. Nie wiem co Ci jest. A to dokladnie od tego zalezy jakie cwiczenia nalezy wykonywac. Zalozmy, ze masz oprocz hiperlordozy kregozmyk...Nie potrzeba kombinowac.Najlepiej poradzi Ci ktos na miejscu.
Pozdrawiam.

A do jakiego lekarza proponujecie iść? dobry ortopeda czy może kto inny?

Jeszcze tak myślę, czy by nie dołożyć AE6 Weidera, podobno może zdziałać cuda.

Ortopeda. Jesli bylyby problemy korzeniowe to wtedy neurolog. Powinienes dostac skierowanie na RTG. Wtedy mozna lepiej zobaczyc co jest w srodku
Z drugiej strony jesli pojdziesz do lekarza pierwszego kontaktu z problemem, ze cos jest nie tak z Twoim brzuchem to tez powinien zareagowac. Tyle, ze ortopeda od razu sprawdzi pod katem skrzywienia kregoslupa. A reakcja zwyklego lekarza moze byc taka: "prosze sie odchudzic". Zaznacz, ze wygladzasz jak glodne dziecko afrykanskie. ze wysadzony masz sam brzuch. To moze wskazywac na rozne dolegliwosc a lekarka o tym wie.
Pozdrawiam.

Tak jak Gall radzi - też mi się skojarzyło od razu z głodnym afrykańskim dzieckiem.
Sprawdź poza tym, czy leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, jesteś wstanie dotknąć chociaż przez chwilę całym kręgosłupem do podłogi.
pzdr

Jeżeli byłeś jak piszesz "chuderlakiem" to mimo dobrej diety możesz mieć z treningiem cieżko. Ja jestem za tym, co kolega wyżej napisał. Wyizoluj większe grupy mięśni, pozwól im się w pełni zregenerować i sprawdź jak to wyjdzie. Z doświadczenia też wiem, że często bywa przy ciągłych treningach, że trzeba sobie odpocząć od ćwiczenia pare dni, niestety siła nieznacznie spada, ale potem odbudowanie jej nie jest takie kłopotliwe, natomiast efekty troszkę szybsze. Nie zawsze dużo treningów i ścisła dieta prowadzi do porządanych efektów.

Jeszcze jedno, skoro na prawdę jesteś dość sczupły, to może faktycznie powinieneś skorzystać z odżywek na masę.

Troszke źle żeśmy sie zrozumieli. Mam 178 cm 77 kg i na bardzo szczupłego nie wyglądam, ale na masywnego też nie. Wyglądam jak normalny facet przy tej wadze pomijając kwestię brzucha. Obwody myślę, że też mam nie najgorsze jak na moją wagę(np. w łapie mam ok. 35) Brzuch natomiast jest bardzo nieproporcjonalny do reszty ciała. Jest strasznie wypchnięty do przodu. Narazie ćwiczę HIT i efekty siłowe są, masy narazie nie widze. Jak skończę ten trening, to może przejdę znowu na ten trening dzielony, ale tym razem kupię kilka odżywek(np. ZMA zwykłe, glutamina) żeby mieć jak najlepszą tą regenerację, bo bez tego znowu sie przetrenuje ten mój układ nerwowy i bezsenność powróci.

Co do tego czy jak leżę, to czy dotykam kręgosłupem podłogi- tylko górną częścią, dolną nie mam szans. Brakuje mi spokojnie z 5 cm.

to spróbuj jeszcze tak: leżąc na plecach lekko ugnij nogi w kolanach, tak żebyś dotknął całym kręgosłupem do podłogi. I powoli prostuj nogi zbliżając kolana do ziemi, starając się nie zmieniać położenia kręgosłupa. Jak nie dasz rady, a obwód w pasie masz zbliżony do obwodu bioder lub mniejszy, to moim zdaniem zdaniem jednak kręgosłup jest przyczyną.
pozdr.

kolejna fajna historia dzisiaj az całosc przeczytałem

OGÓLNE
1. ciebie trza porządnie w łeb palnać , taki stary a gupi jak but
!! NIE RÓB Z SIEBIE KALEKI !!! bełkoczesz w kółko to samo jak stara hipohondryczka
TRENING
2. jak mozna trenując 6 miesiecy ,gdzie połowa to przerwy przetrenowac
układ nerwowy ??? ocipiałes człowieku czy co ?????
3. genetyke to ty masz normalna , jakich ty efektów oczekujesz po paru
rwanych cyklach treningowych ??/ ja po pół roku wyglądałem GORZEJ niz jak zaczynałem cwiczyc /
4. przerwy miedzy seriami to sobie rób wedle woli ,az odpoczniesz
mi wychodza nawet po 10 min (siady) srednio 5 min
5. po kiego wała robisz " regeneracje " 2 tygodniowe ???---podaj choć jeden rozsadny argument?
6. trening to INDYWIDUALNA sprawa ,teoretyczny bełkot hst,hit ,split i co
tam jeszcze czy przyjdzie do głowy odstawic ---to dobrze wygląda w kolorowych pisemkach --zasada jest prosta -- TU TRZEBA PRZERZUCAC ZELAZO (niestety) i troche myslec(CZASEM)
7. najprostrze metody sa najskuteczniejsze ------> złozone cwiczenia + wolne cięzary
7a. AEROBY WON!!!
ZARCIE:
8. ja tam nie słyszałem zeby ktos robił mase na razowcu,oleju,tuńczyku
ale no cuz taka teraz moda
9. jesz duzo wegli złozonych o niskim i srednim GI - przez cały dzien nazbiiera sie tego sporo --stąd opona wieczorem-to NORMALNE
IMAGE:
nie chcesz miec bebecha ???? POMYSL ---
NIE rozwalaj żołądka taka iloscią żarcia --wal odzywki to proste--mniesza objętosc -- ta sama lub wieksza wartość
NIE chlej po 5 litrów wody (paradoksalnie to nie jest na mase ale mi tu w to nie wierzą :)
8.no i robimy brzuszki niestety--góra i dół --codziennie
ZYCIE:
idz na piwo czasem trzeba
pograj w kosza --nic sie nie stanie
na takim etapie zacowujemy NORMALNĄ AKTYWNOŚĆ