Głupia genetyka!!!!!!!!!

Żeby było śmieszniej, to ludzie z mojej rodziny są mocno zbudowani. Dziadek to przysiady na jednej nodze robił bez problemu.

moze sprostuje, 2cm w ciagu 6 miechow to nie jest zle jak na cwiczacego juz od dluzszego czasu powiedzmy ponad 1,5 roku ale na poczatku powinno rosnac wiecej... faktycznie dziwne, moze to przez te za krutkie sny? byles z tym u lekarza?

Robiłem morfologię, byłem u neurologa i wszystko jest ok wg nich. Neurolog jedynie stwierdził, że to może być przez to, że ćwiczę.

I przez ostatnie pół roku to nawet centymetr mi nie urósł. Łapa mi urosła wówczas, jak machałem hantlami bez żadnego planu i diety.

nie chce Ci sie spac po ciezkim treningu? bo ja nawet dzien po mam ochote na drzemi w ciagu dnia...

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to.
Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie:

PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12
2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12
3.Pompki na poręczach:2x10-12
4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12
6.Spięcia:3x25
7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30
WTOREK:nogi
1.Przysiad:4x10-12
2.Wykrok:3x10-12
3.Syzyfki:3x10-12
4.Wspięcia na palce:4x15-20
ŚRODA:wolne
CZWARTEK:barki, triceps, brzuch
1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12
2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2x10-12
4.Szrugsy:3x10-12
5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12
6.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz nad głową siedząc:3x10-12
7.Spięcia:3x25
8.Unoszenie kolan w zwisie:2x30
PIĄTEK:grzbiet, tylne głowy barków
1.Martwy ciąg:3x10-12
2.Wiosłowanie ze sztangą:3x10-12
3.Wiosłowania z półsztangą:3x10-12
4.Podciąganie na drążku:2x10-12
5.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:2x10-12
SOBOTA, NIEDZIELA - wolne.

Ćwiczenia aerobowe wykonuj 3-5 razy w tygodniu po 30min. (nie dłużej) rano na czczo lub wieczorem, lecz nie rób ich po treningu.
Co do diety to ja się nie dziwię,że tyjesz 100g ryżu + 10g oliwy to za dużo, ryż ogranicz do 60-80g (jedynie po treningu 100g),a z posiłku 6 wyeliminuj tran. Dostarczasz także za mało białka konieczna jest jakaś odżywka białkowa najlepiej matrix, pod żadnym pozorem gainer. A co do kreatyny to na co ty jeszcze czekasz aż będziesz miał tyle lat co Twój Ojciec, proponuję Cell Pumpa Biogenixa ja na nim w miesiąc zrobiłem 3kg i 1,5cm w łapce, a teraz ,,konsumuję'' drugą ,,puchę''.
Wszystko jeszcze przed Tobą, życzę powodzenia.
Powodzenia.

zrob porzadna regeneracje i zacznij od podstaw ze zwiekszona intensywnoscia troche...

taki 'back to basics' dobrze robi...
bledem jest to ze wiekszosc cwiczacych kombinuje z planami, odzywkami, suplementami itd. a ten sport wbrew pozorom jest naprawde BARDZO PROSTY...nie potrzeba kombinowac...

a co do HST - to jest naprawde bardzo dobry program, tylko ze wielu oczekuje za duzo od niego...a pelne zrozumienie go i poznanie mechanizmow nastepuje dopiero po paru 'cyklach'

jw spać nie możesz bo jesteś przetrenowany, też tak kiedyś miałem, może ćwiczyć jednak zbyt ostro?

ryż ogranicz a zamiast niego wstaw piersi z kuraka

też miałem problemy z łapaniem masy, dopóki nie zacząłem jest piersi i brać izolatu, efekty przyszły momentalnie

co do kreatyny to osobiscie nie jestem za mono z powodu retencji wody i spadków, proponowałbym zacząć od jabłczanu np olimpa

co do Twojego ojca to myśle, że to machanie nie ma na celu powiększenie jego muskulatury a jedynie jej takie jakby podtrzymanie
Ty moim zdaniem się za bardzo starasz i tu tki błąd

spróbuj aptecznego zma, podobno świetnie się po tym śpi

Biorę apteczne ZMA od dawna. Jak skończyłem z treningiem dzielonym to śpię dobrze, ale jak powrócę do dzielonego, to znowu bezsenność powróci.
Spróbuję poćwiczyć jeszcze miesiąc HIT-em, a jak nie będę widział efektów, to albo kupię kreatynę albo zrezygnuję z kulturystyki, bo po co ćwiczyć jak nie ma efektów?!

często przyczyna bezsenności jest przetrenowanie powaga!! każdy ma jakieś predyspozycje inni lepsze inni gorsze, ale nie ma bata jak chcesz i masz do tego warunki to urośniesz!!

ja bym zrobił sobie na Twoim miejscu sobie przerwe od treningów ze dwa tygodnie i wrócił do treningów lekkim act myśle ze 2 tygodnie a póżniej przeszedł do dzielonego

innym wyjściem może być zmiana treningu

Przecież ja niedawno miałem przerwę!! Pół roku ćwiczeń w plecy! Już mam tego dosyć. Albo przy HIT coś urośnie, albo sie za kretke zabieram lub kończe z ćwiczeniami wogóle.

Nie proponujcie mi treningu dzielonego. Tydzień poćwiczę, bezsenność powróci, brzuch urośnie i potem znowu prawie miesiąc czekania aż sen powróci. Za takie coś to ja dziękuję...