Dzienne spożycie białka

Aaaaaaa ja już rozumiem, on zrozumiał, że od węglowodanów samych w sobie się nie tyje, a deja vu użyła skrótu myślowego, mając na myśli, że nie same ww tuczą tylko ogólnie zbyt duża ilość kcal

No juz rozumiem

@nnnn2, gdybyś miał zapotrzebowanie na 3000kcal i jadł tylko węglowodany w ilości np 3500kcal to przytyłbyś.

Po prostu układając zbilansowaną i zdrową dietę, określa się ilość białka jaką powinno się jeść (np. w okolicach 2g/kg masy ciała dla osoby ćwiczącej), 0,8-1,5g tłuszczu (tłuszcz również jest ważny w diecie). Liczy się ile te wartości dają kcal, odejmuje je od tego ile w całości diety powinno być kalorii, pozostałą resztę uzupełnia się wtedy węglowodanami.


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-03-28 14:52:14

KAŻDY PRODUKT metabolizowany przez nasz organizm powoduje dostarczenie kcal (są produkty niemetabolizowane, które mimo kcal są odrzucane przez nasz organizm i lecą do ubikacji).
1 gram białka to 4 kcal
1 gram węglowodanów to 4 kcal
1 gram tłuszczy to 9 kcal

Także jeżeli z w/w makroskładników ułożysz dietę, która przekroczy twój bilans 0 to możesz się spodziewać zwiększenia masy ciała.
Białko rządzi się trochę innymi prawami, bo jest silnie termgenne i nasz organizm potrzebuje więcej energii na trawienie tego makroskładnika. Można napisać referat na ten temat, ale jeżeli jesteś zielony to warto poczytać na temat białka w sieci.

Przyjęło się (tak jak napisał Piaskowy) że osoby aktywne (początkujące, z niedużą masą mięśniową) powinny spożywać 2g białka dziennie.

Macie jakiś skuteczny sposób na wczesne wstawanie? Żeby zjeść porządny posiłek musiałbym wstać o 5 rano, a przewaznie robie to o 6, czyli kiedy trzeba wychodzic z domu żeby zdazyć na 7 do pracy, przez co czesto trace 1 posiłek. Jakieś rady?

W pracy nie możesz zjeść? Ja np. jem pierwszy posiłek w okolicach 9-10. Wolę jeść 3 sensowne posiłki w ciągu dnia niż 5 nibyposiłeczków :)

No chciałbym 3, ale jak upchac 3500 kcal? W pracy jem, ale przed też musze bo inaczej nie osiągne progu kcal ktory potrzebny


Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2018-03-28 16:48:03

Ja jestem na redukcji na 2700, więc nie mam problemu, przy 3500 dodałbym czwarty posiłek

Ugotuj wszystko dzień wcześniej... wrzuć rano do mikrofalówki i zjedz w 10 minut.

Przygotuj posiłek dzień wcześniej. Samo zjedzenie to max 10-15 minut. Chociaż to jest już dość indywidualne. Jak ktoś nie ma apetytu, to będzie męczył się godzinę. Kwestia smakowitości posiłków.