Dzienne spożycie białka

...

Ekspert

Szacuny 354 Napisanych postów 953 Wiek 126 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53586

Po co robią, nie wiem. Jaka będzie różnica? Większe obciążenie dla nerek i wątroby. Produktami ubocznymi metabolizmu białka są m.in. toksyczny: amoniak i mocznik. Można sobie po pewnym czasie zajechać owe narządy. Przy wadze 60kg, moim zdaniem maks 120g białka, w typowych warunkach (chyba, że jesteś jakimś kulturystą czy innym zawodowym zawodnikiem, ale wtedy nie zadajesz pytań na forach internetowych tylko polegasz na swoich dietetykach).
Jak spożyjesz więcej białka niż twoje aktualne zapotrzebowanie, to po prostu nadmiar będzie głównie wydalany.
2g/kg to jest i tak moim zdaniem zbyt wiele dla większości osób typu "każualowy sportowiec".

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Spożywanie białka (w normalnych ilościach) ma swoje plusy.
120g biała przy 60kg ćwiczącej siłowo osoby (mężczyzny,od razu z taką wagą zakładam, że ktoś robi masę) większość nabije z węgli, czy innego rodzaju białka roślinnego, także mięsa/ryby/jaja mało na talerzu ujrzy i uważam, że w takich wypadach można ten pułap nieco podnieść. Nie drastycznie, ale do okolic 150g sądzę owszem.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 354 Napisanych postów 953 Wiek 126 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53586

Pełnowartościowego biała :)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Arthass liczymy każde białko...i dzielenie na pełnowartościowe i niepełnowartościowe to trochę odeszło do lamusa.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 967 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 191576

Do autora tematu, przygotowują się na SAA i wtedy można większą ilość białka a druga sprawa jak blue im mniejsza tkanka tłuszczowa tym więcej mięśni. Wtedy spokojnie można dać więcej białka .

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 354 Napisanych postów 953 Wiek 126 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53586

Chyba bardziej liczy się ilość poszczególnych aminokwasów na kilogram masy ciała. Zależy jak się łączy żywność. Nie słyszałem, by organizm magazynował aminokwasów "na później" kiedy brakuje innych.

ps. Zresztą nie chcę wchodzić w debaty, podawałem raczej oficjalne rekomendacje. 1,8-2mg/kg masy ciała to zalecenia dla osób uprawiających sporty siłowe.

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-27 23:33:26

...

OzzyMG

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Nawet na saa dużo więcej białka nie potrzeba, około 20g dziennie więcej patrząc na badania

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-28 09:18:29

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Arthass
Chyba bardziej liczy się ilość poszczególnych aminokwasów na kilogram masy ciała. Zależy jak się łączy żywność. Nie słyszałem, by organizm magazynował aminokwasów "na później" kiedy brakuje innych.

ps. Zresztą nie chcę wchodzić w debaty, podawałem raczej oficjalne rekomendacje. 1,8-2mg/kg masy ciała to zalecenia dla osób uprawiających sporty siłowe.

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-27 23:33:26

Oczywiście, nikt nie napisał przecież, że magazynujemy na później

Ale białko np. bardziej syci. To takie już małe szczegóły. I owszem oficjalne rekomendacje dla ćwiczących siłowo osób to około 2g na kg/mc (licząc każde białko, nie tylko odzwierzęce), natomiast są wyjątki (na masie, przy małej wadze w sumie najbardziej taki wyraźny) gdzie delikwent mając też wysoko węgle (nabije sporo z nich białka), by mógł nieco mięsa/ ryby/ jaj zjeść może to białko nieco podbić

Żeby pojeść, bo inaczej byłoby 20g kurczaka i 100g kaszy gryczanej

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 354 Napisanych postów 953 Wiek 126 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53586

Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie powinny stanowić więcej niż 30% makroelementów - to znaczy w takiej ilości jest to bezpieczne dla wydolności narządów w dłuższej perspektywie. Czy białka sycą, tego tak do końca nie wiem. Tłuszcze na pewno sycą. Białka natomiast wymagają dużego zapotrzebowania energetycznego podczas metabolizmu - nawet połowa energii dostarczanej z białek może być wykorzystywana na sam proces ich trawienia. Stąd diety wysokobiałkowe będą raczej sprzyjać redukcji wagi niż jej przybieraniu :) Ludzie na dietach wysokobiałkowych-wysokotłuszczowych jak dieta Kwaśniewskiego często tracili wagę bez żadnej lub przy minimalnej aktywności fizycznej.

...

nnnn2

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 89 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16041

OzzyMG
To Ty spamujesz pisząc bezsensowne posty. Skoro napisałem że to mit, to raczej nikt nie wie po co ktoś kupuje odżywkę białkową specjalnie po to żeby spożywać białko co 3 godziny. A jak chcesz wiedzieć dlaczego tak robią, to musisz spytać ich - chyba logiczne. Choć jak widać nie dla wszystkich.

Gdyby moje pytania byly nie logiczne, nie dostalbym tylu konkretnych odpowiedzi, wejdź na 2 strone tematu i sobie zobacz a nielogiczne sa twoje wypociny

Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2017-08-28 18:13:22

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat