Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki.

Wiek:23 lata
Waga:73 kg
Wzrost:170 cm

Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń:
3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w.
Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek).


Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 21:00:56

Daj trochę więcej kalorii, żeby nadwyżka spora była i pamiętaj żeby wyeliminować tłuszcze przed treningiem

Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-08-06 21:14:51

Mam jeszcze pytanko. Kasza gryczana i płatki owsiane służą jako podstawa w mojej diecie jako źródło węgli złożonych. Czym mogę ją zastępować oprócz ryżu brązowego?? W dni treningowe dla odmiany daje ryż biały(prosty węgiel), zas w dni nie treningowe mam problem, boję się że choć kasza bardzo mi smakuje to zaraz mi się przeje.

Kalorie dodać odrazu? czy najpierw zobaczyć jaki jest efekt przy aktualnej diecie i po dwóch tygodniach ewentualnie nanieść zmiany?

Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 21:37:06

ryz bialy to tez ww złozone, po treningu mozesz zjesc tez ziemniaki, poza tym masz jeszcze pieczywo razowe (w rozsądnych ilosciach jako urozmaicenie

mysle, ze od akiej ilosci kcal jaką podałes mozesz zaczać

Ok. Ryż biały to ww złożony. Czy w takim razie mogę go jeść o każdej porze? Czy ze względu na wysokie IG dawać go tylko po treningu?

Czy jeżeli chciałbym zacząć brać kreatynę, to muszę swoją dietę zmieniać? Są jakieś wtedy kryteria odżywcze których trzeba przestrzegać?

Myślę, że nie trzeba zmieniać diety, pij tylko więcej wody. Ja jem tylko ryż biały i zazwyczaj w okolicach około treningowych.

ig to sprawa drugorzędna w tym przypadku, posilek nie składa się przeciez z samego ryzu

Ig to sprawa drugorzędna? czyli jeśli będę jadł ryż o innej porze niż po treningu to węgle z tego dania nie pójdą w tłuszcz??

skąd pomysł, ze węgle z jednego dnaia pójdą w tluszcz, a z innego nie?

Sorki, wziąłem historie stron, jeszcze raz przejżałem i coś pomyliłem. Jedyne w tym temacie co się przewlekło to ,to że ryż biały najlepiej spożywać po treningu(zdanie podzielone). Ale jednak zdam się na Ciebie.

Może napiszę tak. Spozywasz dużo warzyw odpowiednio łączysz posiłki masz w nich zdrowe tłuszcze pełnowartościowe białko. To dasz ryż i nic się nie stanie, ale paroiled jest niewiele droższy poza tym nie samym ryżem człowiek żyje.