Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
740
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki.
Wiek:23 lata
Waga:73 kg
Wzrost:170 cm
Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń:
3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w.
Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek).
Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 21:00:56
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
740
Mam jeszcze pytanko. Kasza gryczana i płatki owsiane służą jako podstawa w mojej diecie jako źródło węgli złożonych. Czym mogę ją zastępować oprócz ryżu brązowego?? W dni treningowe dla odmiany daje ryż biały(prosty węgiel), zas w dni nie treningowe mam problem, boję się że choć kasza bardzo mi smakuje to zaraz mi się przeje.
Kalorie dodać odrazu? czy najpierw zobaczyć jaki jest efekt przy aktualnej diecie i po dwóch tygodniach ewentualnie nanieść zmiany?
Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 21:37:06
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
740
Sorki, wziąłem historie stron, jeszcze raz przejżałem i coś pomyliłem. Jedyne w tym temacie co się przewlekło to ,to że ryż biały najlepiej spożywać po treningu(zdanie podzielone). Ale jednak zdam się na Ciebie.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Może napiszę tak. Spozywasz dużo warzyw odpowiednio łączysz posiłki masz w nich zdrowe tłuszcze pełnowartościowe białko. To dasz ryż i nic się nie stanie, ale paroiled jest niewiele droższy poza tym nie samym ryżem człowiek żyje.