Pilnie potrzebuje porady!
Wiek : 20lat
Wzrost : 186cm
Waga : 84kg
Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej.
Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek !
Poraz pierwszy robie rozpiske
oto dieta:
1 posiłek 8:00 K / B / T / W
150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20 g miód 0b 0t 16w
364 / 30/ 8/ 61
2 posilek 11:30 K / B / T / W
100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w
100g Szynk z indyka 93k 15,8b 1,7 t 3,6w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w
491 / 40/ 17/ 51,2
3 posilek 15:00 K / B / T / W
100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż biały 174k 3b 0t 39w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
311 / 28/ 2/ 44
4 posilek 17;30 K / B / T / W Przedtreningowy
100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż biały 174k 3b 0t 39w
100g Jabłko 57k 0,6b 0,7b 12,1w
211 / 25/ 2/ 51
5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy
200g Banan 148k 2b 0,5t 34w
jajecznica
-4 bialka 58k 12,8b 0 t 0w
-3 zoltka 210k 10b 16,5t 0w
50g chleba razowego 100k 3b 1t 20w
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
641 / 52/ 20/ 56
6 posilek 23;00 K / B / T / W
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w
200 / 20/ 10/ 4
Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(