Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!

Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy.


I Posiłek 8;00

150g Mleko 2% tłuszczu
60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100
20g rodzynki suszone
2x jaja kurze całe
20g orzechów wloskich

K/B/T/W 674kcal 31/32/65


II Posiłek 11;30


100g pumpernikiel
40g Ser Gouda tłusty
100g Pomidor
10g masło
tran 2 kaps.

KBTW 424kcal 17/20/48/


III Posiłek 15;00


100g Ser twarogowy półtłusty
100g Rzodkiewka
20g Oliwa z oliwek

KBWT 230kcal 19/25/5


IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00

60g Ryż brązowy -- zwiekszam do 100
100g piersi z kurczaka
100g brokuły

KBWT 310kcal 30/3/70


Bezpośrednio po treningu 19;30

200g banan + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g

KBWT 310kcal 2/1/44


V Potreningowy 20;00

300g Ziemniaki
100g piersi z kurczaka

KBWT 600kcal 26/2/39

VI Posiłek 22;30

30g odzywka WPC
10g Olej lniany
100g pomidor

216kcal 24/12/2


zapotrzebowanie obliczyłem tak :

24x74x1,3 = 2309 + 500 = 2809

rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian czyli osiągnięcia 100gr przy platkach, 100gr ryzu i dodaniu carbo K/B/T/W będzie wyglądał następująco :

2876K 2g/1,3g/ 4,6g

Zakladam również ze będę ćwiczyć 4x tyg i zastanawiam się czy wyrzucic aeroby całkowicie czy tez zostawic sobie chociaz 1 dzien rowerka po 20-30min.

Nie wiem czy zrozumiesz o co mi chodzilo bo strasznie chaotycznie napisałem, ale może jakos się uda  Jezli masz jakies uwagi na pewno z nich skorzystam. pozdrr..

co uwazasz ?

wieczorem wróce z pracy zerknę po 22

okej, dzieki wielkie

jeszcze pytanmie nie chcesz próbować low carb na masę?

tzn Czytalem troche o tej diecie low carb na mase, bylo napisane tak : "Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów" Ja generalnie jestem typowym ekto i nie mam tendencji do obrastania w tluszcz. Spaslem sie tak, poniewaz kumpel mowil mi zebym jadl cokolwiek wpadnie mi pod reke w ilosciach ile wepchne. Posluchalem sie go i moje posilki byly bogate w takie niezdrowy syf taki jak : pizza,tosty,batony itd. Generalnie moim celem na ten nadchodzacy rok jest zdobycie jak najwiecej masy miesniowej i bede staral sie trzymac diete nie 1-2 miesiace tylko znacznie dluzej.

Jezeli chodzi o to low carb - to rozumiem ze posili nalezy komponowac praktycznie wyeliminowac // zniwelowac ilosc spozywanego chleba owocow, owsianych itd?

Jesli uwazasz ze dieta low-carb pozwoli mi na osiagniecie lepszych wynikow niz na takiej zwyklej diecie to mysle ze jestem sklonny sie tego podjac.

można myślę więc spróbować spokojnie
w razie co zmienimy

I Posiłek 8;00

150g Mleko 2% tłuszczu
60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100
20g rodzynki suszone
WPC daj tu
20g orzechów wloskich

K/B/T/W 674kcal 31/32/65


II Posiłek 11;30


100g pumpernikiel
40g Ser Gouda tłusty
100g Pomidor
10g masło
tran 2 kaps.

KBTW 424kcal 17/20/48/


III Posiłek 15;00


jaja/mięso /ryba
100g Rzodkiewka
20g Oliwa z oliwek



IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00

60g Ryż brązowy -- zwiekszam do 100
100g piersi z kurczaka
100g brokuły

KBWT 310kcal 30/3/70


Bezpośrednio po treningu 19;30

200g banan + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g

KBWT 310kcal 2/1/44


V Potreningowy 20;00

300g Ziemniaki
100g piersi z kurczaka

KBWT 600kcal 26/2/39

VI Posiłek 22;30

twaróg
10g Olej lniany
100g pomidor

216kcal 24/12/2


zapotrzebowanie obliczyłem tak :

24x74x1,3 = 2309 + 500 = 2809

rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian czyli osiągnięcia 100gr przy platkach, 100gr ryzu i dodaniu carbo K/B/T/W będzie wyglądał następująco :

2876K 2g/1,3g/ 4,6g


myślę że możesz jechać w II posiłku da gouda mi się nie podoba wolałbym jakieś mięso/rybę dać ....
ale już zalezy od Ciebie pozdr
i czekam na sprawozdzanie

Towje zmiany super, WPC duzo lepiej wchodzi rano na sniadanie niz jako ostatni posilek zapijany olejem lnianym

a tak z ciekawosci wyrzuciles jajka z pierwszego posilku i przerzuciles do 3 poniewaz w sniadaniu wychodzilo juz za duzo tluszczu?

Jezeli chodzi o II posilek to jestem swiadomy ze jest on zdecydowanie najgorszy - brak pelnowartosciowego bialka.Jezeli mialbym wybeirac pomiedzy mieskiem/rybka to wybral bym rybe, ale makrela tak strasznie mi sie przejadla ze nie moge na nia patrzec, tunczyk z puszki - moglbym zjesc ale on z koleji zawiera rtec i inne jakies chvjowe szkodliwe pierwiastki. Generalnie chetnie bym wsunal sledzia, bo mam ochote lecz nie wiem w jakiej formie moge go spozywac? W oleju rozumiem ze odpada, w smietanie chyba tez ? Co myslisz ?:)

tak lepiej pasuje
III posiłkek będziesz miał typowo białkowo tłuszczowy a wpc jak piszesz ładnie wchodzi i nie zamula

ze śledziem ciężko a pełnowartościowe białko tam jest, ale może być lepiej na przykład chodziło mi o filet z jakieś ryby

Część smpa, w sumie kombinowalem troche jak tu przeksztalcic ten II posilek i mam taka propozyje :

Makaron Durum 80g
Mieso Wołowe 80g
Pomidor 100g

rozklad b/t/w wygladal by tak : 2,2g/1,1/4,7

co myslisz o takim posilku? i o takim rozkladzie?
pozdr.