SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4051

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4028
smpa , tak moze zostac ? czy mam ta makrele wrzucic do innego posilku i go ewentualnie zredukowac.

Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4028
Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy.


1 posiłek 8:00 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w
10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w
462 / 32/ 13,5/ 54

2 posilek 11:30 K / B / T / W



100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w

331/ 39/ 21/ 9


3 posilek 15;00 K / B / T / W

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

227 / 25/ 20/ 5,5



4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w


388 / 28/ 12/ 39



5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy
1 banan 95k 1b t0 22w
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w

381 / 29/ 4/ 56

6 posilek 23;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
250 / 31/ 11/ 6


KALORIE- 2128
BIAŁKO - 174 czyli 2g bialka na kilogram masy.
TŁUSZCZE 81,5 czyli 1 g tluszczu na kilogram masy.
WEGLE – 170 czyli 2g wegli na kilogram masy.

Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
MAKRELE ZAMIENIAJ NIE DAWAJ JEJ CAŁY CZAS utnij ww do 150g a zwiększ tłuszcze, i obseruj się aby waga za szybko nie leciała

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4028
generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie bede ich palił?

bardzo prosze o porade!

Ponizej dieta ktora stosuje!



1 posiłek 8:00 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
495 / 33/ 19,5/ 47

2 posilek 11:30 K / B / T / W



100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w

331/ 39/ 21/ 9


3 posilek 15;00 K / B / T / W

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

227 / 25/ 20/ 5,5



4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w


388 / 28/ 12/ 39



5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy
150g jabłka 69k 0,5b 0,5t 15w
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w

355/ 28/ 4/ 51

6 posilek 23;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
250 / 31/ 11/ 7


KALORIE- 2046
BIAŁKO - 184 czyli 2.2g bialka na kilogram masy.
TŁUSZCZE 88 czyli 1,1 g tluszczu na kilogram masy.
WEGLE - 158,5 czyli 1,9g wegli na kilogram masy.

Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zwiększ węgle do 2g białko zostaw a resztę tłuszcze daj i ustaw bilans na 2300kcal dołóż po prostu do posiłków pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4028
Wielkie Dzieki za pomoc - smpa/ Za miesiac wrzuce foty z przed redukcji i po zerkanl bys jeszcze fachowym okiem? :)

Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
myślę że teraz będzie wolniej spadało ale będziesz miał pewność że zdrowo i dobrze
mam nadzieję że efekty będą widoczne pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4028
dzisiaj minely 2 tygodnie od kiedy trzymam diete - bardzo solidnie bez wyłamywania sie, codziennie jem to samo czasami zuje gume orbita po I i II posilku ale to chyba nie ma zadnego wplywu???!!. (po pierwszym tygodniu widzialem duza poprawe, natomiast teraz odnosze wrazenie ze progres sie zatrzymal a nawet troche sie pogorszylo - chodzi mi o dół brzucha Czy pas neoprenowy jest przydatny podczas redukcji tkanki tluszczowej z brzucha - czytalem o tym troche ale zdania sa podzielone?

Prosze o pomoc - pozdrawiam

Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jaką obecnie masz wagę ? efektów nie będzie w 2 tyg to nie jest dieta cud 6 paka nie zrobisz rónież w 6 tyg
potrzebna jest praca nic narazie nie zmieniaj i daj spokój z pasem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4028
jezeli chodzi o wage to nie spada juz w takim zastraszajacym tempie teraz leci pomalutku - waga okolo 80kg. Doskonale zdaje sobie z tego sprawe ze tluszczu z brzucha nie zrzuca sie z dnia na dzien:) aczkolwiek bardzo zalezy mi aby wyrobic sie z redukcja do swiat - nastepnie zaczac przemyslana masowke.

Śpieszmy się łapać masę, tak szybko odchodzi. ;(

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja dieta do oceny

Następny temat

twaróg własnej roboty:D

Fruzelina