Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!

smpa , tak moze zostac ? czy mam ta makrele wrzucic do innego posilku i go ewentualnie zredukowac.

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy.


1 posiłek 8:00 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w
10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w
462 / 32/ 13,5/ 54

2 posilek 11:30 K / B / T / W



100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w

331/ 39/ 21/ 9


3 posilek 15;00 K / B / T / W

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

227 / 25/ 20/ 5,5



4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w


388 / 28/ 12/ 39



5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy
1 banan 95k 1b t0 22w
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w

381 / 29/ 4/ 56

6 posilek 23;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
250 / 31/ 11/ 6


KALORIE- 2128
BIAŁKO - 174 czyli 2g bialka na kilogram masy.
TŁUSZCZE 81,5 czyli 1 g tluszczu na kilogram masy.
WEGLE – 170 czyli 2g wegli na kilogram masy.

MAKRELE ZAMIENIAJ NIE DAWAJ JEJ CAŁY CZAS utnij ww do 150g a zwiększ tłuszcze, i obseruj się aby waga za szybko nie leciała

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie bede ich palił?

bardzo prosze o porade!

Ponizej dieta ktora stosuje!



1 posiłek 8:00 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
495 / 33/ 19,5/ 47

2 posilek 11:30 K / B / T / W



100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w

331/ 39/ 21/ 9


3 posilek 15;00 K / B / T / W

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

227 / 25/ 20/ 5,5



4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w


388 / 28/ 12/ 39



5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy
150g jabłka 69k 0,5b 0,5t 15w
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w

355/ 28/ 4/ 51

6 posilek 23;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
250 / 31/ 11/ 7


KALORIE- 2046
BIAŁKO - 184 czyli 2.2g bialka na kilogram masy.
TŁUSZCZE 88 czyli 1,1 g tluszczu na kilogram masy.
WEGLE - 158,5 czyli 1,9g wegli na kilogram masy.

zwiększ węgle do 2g białko zostaw a resztę tłuszcze daj i ustaw bilans na 2300kcal dołóż po prostu do posiłków pozdr

Wielkie Dzieki za pomoc - smpa/ Za miesiac wrzuce foty z przed redukcji i po zerkanl bys jeszcze fachowym okiem? :)

myślę że teraz będzie wolniej spadało ale będziesz miał pewność że zdrowo i dobrze
mam nadzieję że efekty będą widoczne pozdr

dzisiaj minely 2 tygodnie od kiedy trzymam diete - bardzo solidnie bez wyłamywania sie, codziennie jem to samo czasami zuje gume orbita po I i II posilku ale to chyba nie ma zadnego wplywu???!!. (po pierwszym tygodniu widzialem duza poprawe, natomiast teraz odnosze wrazenie ze progres sie zatrzymal a nawet troche sie pogorszylo - chodzi mi o dół brzucha Czy pas neoprenowy jest przydatny podczas redukcji tkanki tluszczowej z brzucha - czytalem o tym troche ale zdania sa podzielone?

Prosze o pomoc - pozdrawiam

jaką obecnie masz wagę ? efektów nie będzie w 2 tyg to nie jest dieta cud 6 paka nie zrobisz rónież w 6 tyg
potrzebna jest praca nic narazie nie zmieniaj i daj spokój z pasem

jezeli chodzi o wage to nie spada juz w takim zastraszajacym tempie teraz leci pomalutku - waga okolo 80kg. Doskonale zdaje sobie z tego sprawe ze tluszczu z brzucha nie zrzuca sie z dnia na dzien:) aczkolwiek bardzo zalezy mi aby wyrobic sie z redukcja do swiat - nastepnie zaczac przemyslana masowke.