Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!

no to wybij sobie z głowy że do świąt zrzucisz tyle fat ile chcesz chyba że chcesz gubić z mięśniami
ale to już Twoja wola
ja nic bym nie zmieniał i tak za duży spadek jak na tak krótki okres czasu

hmmm, skoro mowisz ze do swiat nie da rady w takim razie bede zrzucal tyle ile bedzie trzeba! Zalezy mi bardzo na tym aby nie gubic miesnia ewentualnie w minimalnym stopniu. Jeszcze mam do ciebie takie pytanie odnosnie treningu. Czy uwazasz ze trening silowy jest odpowiednim rozwiazaniem dla diety redukcyjnej? Swoje treningi wykonuje w ciagu 40minut robie krotkie przerwy miedzy seriami a wiekszosc cwiczen to super-serie np: biceps + triceps.
Bede b. wdzieczny za jakas porade w kwestii treningu

trening siłowy to jedno z najlepszych wyjśc na redukcję pozdr lece do pracy

Mam pytanie odnosnie, mojego drugiego posilku, wspominales zeby nie dawac makreli caly czas tylko ja zamieniac. Poaczatkowo to zignorowalem, ale ostatnio przeczytalem artykul na sfd i ktos rowniez odradzal jedzenia wedzonych ryb codziennie, zastanawia mnie jaka jest tego przyczyna i na co moge ewentualnie ja zamienac.

P.S Dzisaj minal miesiac od kiedy trzymam diete, jakis tydzien temu mierzylem sobie %bf na wadze elektornicznej wykazala 14,5%, wiec generalnie jestem zadowolony. Postaram sie zejsc chociaz do 11%. a przed swietami wrzuce foty i zobie pomiary bo bede potrzebowal rady

pozdro.

super że są wyniki nie ignoruj uwag dlaczego nie jeść bo produkty wędzone w większych ilościach mogą być czynnikami wywołującymi nowotwory
możesz amienić na mięso/jaja/ryby filety

Super, jeszcze raz dzieki:)

mylyisz ze jak bede zamienial co drugi dzien moj dotychczasoy drugi posilek a mianowicie :

100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w

331/ 39/ 21/ 9

na posilek :

2x cale jaja 167k 16b 12t 1w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w
5g oliwy z oliwek 45k 0b 5t 0 w

362/34/22/10

Zrezygnowalem z oliwy z oliwek przy moim przedtreningowym posilku, bo wiem ze raczej w okolotreningowych powinno sie unikac tluszczu.

stosowałbym z 3 razy w tyg lub 2 czym mniej tym lepiej

możesz dawać serek z jajkami też będzie ok pozdr

Czesc smpa.

Dokladnie za tydzien koncze swoja redukcje, czyli przed samymi swietami i chcialbym niebawem zaczac mase, z tym ze mam troche stracha gdyz na diecie spozywalem jakies 2100 kcal, i generalnie czytalem troche na temat masowania po redukcji i podbno nalzey robic to ostroznie, a mianowicie zwiekszajac kcal jakos 50-100kcal na dzien by przywyczaic organizm i nie zalac sie fatem. co uwazasz?
probuje juz pomalu ukladac ta diete na mase z tym ze mam dylemat jakie przyjac b/w/t oraz zapotrzebowanie kcal? nie wiem czy sie sugerowac tym co mi sie wyswietla w dzienniku vitalmaxa czy mam dobrac indywidualnie.

prosze o pomoc - pozdro

dobierasz indywidualnie ...
skoro teraz miałes 2100kcal na poczatek dałbym 2400kcal
z rozkładem 2,2g białko tłuszcze 1,3-1,4g reszta ww

Okej poszedlem za twoja rada i zarysowalem taka wstepna rozpiske diety na mase


I Posiłek 8;00

150g Mleko 2% tłuszczu
80g Płatki owsiane
10g rodzynki suszone
2x jaja kurze całe
20g orzechów wloskich

K/B/T/W 674kcal 31/32/65


II Posiłek 11;30


100g Chleb razowy
40g Ser Gouda tłusty
100g Pomidor
10g masło

KBTW 424kcal 17/18/48/


III Posiłek 15;00


100g Ser twarogowy półtłusty
100g Rzodkiewka
20g Oliwa z oliwek

KBWT 230kcal 19/25/5


IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00

100g Ryż brązowy
100g piersi z kurczaka
100g brokuły

KBWT 310kcal 30/3/70


Bezpośrednio po treningu 19;30

200g banan

KBWT 310kcal 2/1/44


V Potreningowy 20;00

300g Ziemniaki (z tymi zemniakami miałem duze wątpliwości, mam na nie straszna ochote)
100g piersi z kurczaka

KBWT 600kcal 26/2/39

VI Posiłek 22;30

30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z olejem jest z du*y to mogę ewentualnie zmienic)
10g Olej lniany

216kcal 24/12/2




wychodzi tak :

2538kcal
Rozkład BTW :

2 /1,2 /3,6


Pozdrawiam i prosze o ewentualne korekty.