trening -> ból -> rozwój
dzisiaj ramiona, pompa masakryczna, robilem bez superserii ale po 2 laczane do kazdej partii
uginanie ramion na modlitewniku hantel 17*11, 20*5+11*6, 20*5+11*6
uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia(lokcie oparte o kolana)+uginanie nachwytem 25*9+20*8, 30*7+20*8, 30*6+20*8
uginanie ramion z supinacja hantle+wyciag mlotki 20*8+8, 20*6+7, 20*6+6
wyciskanie wasko + porecza 60*10, 100*8+10, 105*5+8, 110*3+7
wyciskanie hantla jednoracz 17*9, 17*7, 17*6
wyciag prostowanie + wyciskanie hantla 10+26*10, 6+26*10, 8+26*10
brzuch - sklony na wyciagu 3 serie + unoszenie nog w zwisie
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
zaczynacie zawsze od konkretnej czesci klary? czyli np np najpierw góra później dół, czy raz tak raz tak?
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
dzisiaj przed ostatni trening na cyklu, towaru starczy jeszcze na poniedzialek
barki
wyciskanie hantli siedzac 32*10, 37,5*10, 37,5*8, 41,5*6+17*10
unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*7, 17*7
unoszenie hantli w przod 14*8, 14*8+9*10
bic
uginanie ramion ze sztaga w opadzie w oparciu o kolana 25*9, 30*7, 30*6, 30*6
uginanie ramion z supinacja 23*7+14*4, 23*6+11*6, 23*5+11*6
trening przyjemny aczkolwiek znowu zaczalem czuc prawy bark dokuczal mi on jakies 2 miesiace temu i znowu sie zaczyna
****a rozsypuje sie najpierw plecy a teraz bark
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248