Cyklon HP + XP by Domis - podsumowanie str. 19 i 20

to nie podlega wątpliwosci ... niestety wiele osob uważa inaczej

ajak

dzisiaj ramiona, pompa masakryczna, robilem bez superserii ale po 2 laczane do kazdej partii

uginanie ramion na modlitewniku hantel 17*11, 20*5+11*6, 20*5+11*6
uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia(lokcie oparte o kolana)+uginanie nachwytem 25*9+20*8, 30*7+20*8, 30*6+20*8
uginanie ramion z supinacja hantle+wyciag mlotki 20*8+8, 20*6+7, 20*6+6

wyciskanie wasko + porecza 60*10, 100*8+10, 105*5+8, 110*3+7
wyciskanie hantla jednoracz 17*9, 17*7, 17*6
wyciag prostowanie + wyciskanie hantla 10+26*10, 6+26*10, 8+26*10

brzuch - sklony na wyciagu 3 serie + unoszenie nog w zwisie

ja w ogóle nie robie na płaskiej, ewen rozpierdki na płaskiej robie
zaczynacie zawsze od konkretnej czesci klary? czyli np np najpierw góra później dół, czy raz tak raz tak?

Daj filmik! Nie wstydź się

no wlasnie

jaki filmik o co wam chodzi

nie no fimik lepiej chbya nei bo jest dramatyczny domisa przygniata sztanga a on krzyczy ile moze zeby mu pomogli ale niestety nikogo nie ma na silce

dzisiaj przed ostatni trening na cyklu, towaru starczy jeszcze na poniedzialek

barki
wyciskanie hantli siedzac 32*10, 37,5*10, 37,5*8, 41,5*6+17*10
unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*7, 17*7
unoszenie hantli w przod 14*8, 14*8+9*10

bic
uginanie ramion ze sztaga w opadzie w oparciu o kolana 25*9, 30*7, 30*6, 30*6
uginanie ramion z supinacja 23*7+14*4, 23*6+11*6, 23*5+11*6

trening przyjemny aczkolwiek znowu zaczalem czuc prawy bark dokuczal mi on jakies 2 miesiace temu i znowu sie zaczyna

****a rozsypuje sie najpierw plecy a teraz bark

dobre kojot

bez pompy