Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

*******enie . jak sie cos je to jest zupelnie inna motywacja. to jset w***** wazne

kuzwa po cyklu musze przejsc na fbw bo splitem cos cienko idzie :-/

podwojny dzielony walnij i juz. to najpowazniejszy spam jaki widzialem w historii :D

fbw jest git

spamować ****a

wszyscy w szkole siedza

co tam

w skrocie tak:rozpisze sie ulozylem sbie plan fbw moze taki byc?
A
nogi przysiady 3x
plecy podciaganie na drazku 4x
klatka wyciskanie sztanki na palskiej 3x
tric francuskie wyciskanie 2x
bic uginanie ramiona z hantla 2x

B
nogi wspiecia na palcach 3x
plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x
klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x
tric Sciaganie uchwytu wyciagu w dol 2x
bic modlitewnik 2x

I jeszcze mi zostalo 4 tyg cyklu na kreatynie zaczac trening fbw juz czy po cyklu na Kreatynie? Bo mam kupione BCAA zeby zwiekszyc regeneracje i nie wiem bo myslalem zrobic taki trening po cyklu a krecie bo bcaa troche pomoze utrzymac wage z cyklu na krecie. Czy teraz zaczac i brac krete bcaa i cwiczyc fbw? Bo splitem troche pomalu mi idzie

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-03-02 16:35:06

A
nogi przysiady
plecy wioslowanie
klatka wyciskanie sztangi na płaskiej
bary unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem siedzac
tric francuskie wyciskanie
bic młotki
lydki wspiecia

B
bary wyciskanie sztangi od czoła
plecy martwy ciag
klatka wyciskanie hantelek skos dodatni
nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu
tric prostowanie ramion na wyciagu
bic modlitewnik podciaganie wasko
lydki wspecia


poprawilem
ilosc poet. i seri zaleznie od ilosci treningow


zeby zaczac nowy trening musisz zrobic roztrenowanie tydzien-dwa przerwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-02 18:38:24

siemka poklikamy?