Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

yamek
jezlei robisz sile lawa plaska wtedy jest ok.
jesli typowa masowa to podstawa pompki na poreczach prawidlowo wykonane niszcza cyce
do tego wycisk hantli z supinacja na skosie dod.
zrobic skos ujem. i dobic sie na bramie

kupa kasy

ja robie tak ze klata na sile a reszta masówka bo przy masowie klata nie chce ruszyc nic do przodu

dobre i 36zł na drodze nie lezy

yamek
klata na sile a reszta masowa i to blad
pokaz plan

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-17 21:39:23

klata: zaczynam od 60kg dochodze do 80 zwiekszam ciezar o 5kg co serie pozniej skos w gore 4s 60 po 5pow. i tyle mi sila kiedys na tym ladnie skoczyla

zrob tak jak ci pisalem
zaczynajac od pompek 4 x max
wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12,10,8,6 progresja
wycisk sciskajacy 12,10,8,8
krzyzowanie na bramie 3 x max

chodzi Ci o pompki na poreczach?i sciskowy tez hantlami ?? i co zamiast bramy moge dac bo nie umiem tego robic tak dziko jakos

Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:00:05

Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:01:14

tak tylko wykonane poprawnie technicznie a nie jak wiele osob wskakuje na porecze i jazda w dol czy odchylanie do tyl no gi maja byc lekko podkurczone i do przodu wysuniete,ciezko sie robi ale warto
wycisk sciskajacy tak hantlami
czemu na bramie nie??krzyzowanie linek wyciagu tylko tak zeby na prosto przed siebie ew.zrob rozpietki na plasko

ok spróbuje a sciskajacy na plaskiej robic???

Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:11:36