_berry_ : bo woli kombinować z ciałem pod okiem szefowych :)

_berry_

dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to
dla potomności:
3 obwody:
1. pajacyki
2. skip A
3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6)
4. mountain climbers
każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy

_berry_ do GPP wzięłam identyczne ćwiczenia co Ty
Dziś robiłam drugi raz, dałam radę 4 obwody a burpee też 6, przy lustrze żeby ta pompka była poprawna, chociaż zakwas w klacie taki, że
Po obwodach i 2-3 min przerwy dowaliłam się 10 min. na rowerku, którego nienawidzę

_berry_

(suple i warzywka te co zwykle tylko dziś jeszcze doszło pół główki kapusty :P )

Taaaka micha i doszło PÓŁ GŁÓWKI KAPUSTY kiedy ja dam radę to wcisnąć w siebie

Nie wiem czemu wszystko mi zrobiło kursywą???

Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 22:08:52

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-08 09:07:23

bo ja to GPP od Ciebie ściągnęłam :P bo obli mówi "rób GPP" no to ja szukać zaczęłam szybko i mi się trafiłaś :) ale fajnie bo będziemy robić to samo GPP :D ale jak obie robimy tyle samo burpees to znaczy, że to jakaś norma dla początkujących to chyba nie tak źle :)

dasz dasz i jeszcze głodna będziesz :) ja szam cały na dziś zjadłam a jeszcze bym coś docisnęła.. chociaż w sumie głodu nie czuje..ale lubie jeść :)

a mnie nogi bolą.. zobaczymy czy zakwasów nie będzie :)

TRENING

od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie

rozgrzewka
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
12x12kg/12x13kg/10x14kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
12x12kg/12x13kg/12x14kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
8x12kg/12x12kg/12x13kg
tu dziś bardzo walczyłam o każde powtórzenie, słabiutkie te mięśnie jakieś mam, ciężko mi było z tym progresem ale walczyłam
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
12x4kg/12x5kg/8x6kg
jak tylko biore po 3 kg na reke to zaczyna mi cos przeskakiwać w ręce ;/
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
12x9kg/12x10kg/10x11kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
12x12kg/12x13kg/12x14kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
12/12/12
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
12x12kg/12x13kg/12x14kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
12/12/12
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
12/12/12
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
12/12/12
aero na orbim 8 minut w tym 5x30/30 interwały dziś tak się starałam, że ledwo weszłam na ten orbi, dlatego tylko 8 minut
stretching

jutro prawdopodobnie przyjdzie białko.. chciałam je upchnąć wieczorem, żeby je w ogóle spróbować ale tak się już nauczyłam robić mniej więcej zestaw BTW 130/x/100, że nawet nie widzi mi się za bardzo na siłe wpychanie białka w prochu :) może upcham w czwartek lub w piątek bo zaplanuję jajecznicę na boczku i karczek :P postanowienie mam takie, że proch będzie tylko wtedy kiedy naprawdę braknie mi białka :) a jutro na próbę jednego grama najwyżej rozpuszcze w wodzie na próbe hehe :)


MISKA



warzywek tyle co zawsze, suplementów tak samo..
i w końcu zjadłam jabco po treningu.. ale jakoś wcale mi się go nie chciało.. zjadłam bo było zaplanowane.. nie chcę mówić tego za wcześnie ale 2 dni bez cukru i już czułam mniejszy popęd na słodkie :) w sumie wcale :) czyli dojem jabca i będę wieść bezcukrowe życie :)

no i wkradł mi się błąd przy wypisce z miski.. mniej makreli będzie na kolacje, bo było masło na kromce w pracy.. nawet lepiej bo BTW wyjdzie bardziej na poziomie 130/x/100 :) bo nie będzie nadpodaży białka :)
Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-08 19:30:55

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-08 19:39:13

w izolowanych cwiczeniach na barki typu wznosy nie licz na duzy ciezar, lepiej skupic si ena technice niz walczyc o nastepne kilogramy ktore sila rzeczy sa za duze i beda jeszcze długo

przejęłam się tym, że nie dodaje ciężaru w obwodach, bo wszędzie tu czytam, że się powinno.. no i zaszalałam dziś i czuję, że jutro będą tego konsekwencje to już nie wiem gdzie dodawać a gdzie lepiej nie dodawać.. bo dziś to mi się już majgały ręce na lewo i prawo.. za dużo dałam oj za dużo

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-08 19:43:55

zamówiłam to samo białko ciasteczkowe, co Ty (Trec whey 100, smak cookies and cream), nie oparłam sie pokusie i wrabałam porcję na mleku powiem Ci że to chyba najsmaczniejsze białko jakie piłam, nie czuć gorzkiego posmaku słodzika, no i nie jest przesadnie słodkie A GPP z kolei ja ściągnę od Ciebie

ciasteczka mówicie? wezmę następnym razem , Ovejka czekoladę z sezamem zachwalała porównując do smaku wafli ...jak to dobrze, że w różnych smakach występuje to nie trzeba popadać w rutynę

moje ciasteczka będą matrixa.. ale pewnie smak podobny :) martaoo4 spoko zgapiaj GPP i podaj dalej

ja dopiero zaczynam białkową przygodę i jak już wspomniałam nawet nie wiem jak to wcisnąć w miskę.. tak ją już opracowałam, że na prochy miejsca nie ma wiem wiem mniej mięcha więcej masła i wtedy i proch się zmieści.. ale takie jakieś to naciągane

Proch powinien być dodatkiem, masz 100 % racji Póki wyrabiasz białko mięsem, nie ma potrzeby wrzucac odzywki. Ja robię takie racuchy owsiane (płatki 50g, jajko, łyżka odżywki dla smaku) albo omlet (3 jajka, do jajek łyzka proszku) i potem to smaruję kremem z łyżki mascarpone wymieszanej z łyżeczką odżywki. To mój jedyny posiłek na słodko, zaspokaja moje potrzeby Sorki za spam.