[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

rion10

Dobry odpoczynek to tez rehabilitacja ale po 12 h spania bym chyba umarł

ze 2 razy na sikanie musiałbym wstać

Ja nie śpię dłużej niż 8 godzin wszystko ponad 8 godzin powoduje u mnie mega złe samopoczucie później.

u mnie norma to 6 , takie coś mam rzadko
a efekt uboczny to ból głowy i jestem wszędzie spóźniony
ps. plecy OK

Ja już się nauczyłem doświadczeniem, że lepiej w moim przypadku nie dospać i spać nawet 4-5 godzin niż spać powyżej 8 bo u mnie to reakcja jest odwrotna do zamierzonej. Wydawać by się mogło, że im więcej snu tym lepsza regeneracja ale to działa tak, że jak prześpię za długo to jestem rozbity cały dzień, boli mnie głowa i ogólnie bez kija nie podchodź.

Ale w ramach ciekawostki mam takiego pracownika, który potrafi przespać 16 godzin ostatnio wolna sobota położył się gość do spania o 18 i wstał gość po 16 godzinach mówił, że z lekką przerwą na kanapkę i siku.

Po zawodach spokojnie mogę spać 11-12h Po ciężkich treningach najlepiej 8-9h. Minimum to 7h

Każdy z czasem znajdzie optymalną ilość snu dla siebie. Kiedyś mi powiedział taki znajomy neurolog, że przyczyn bólu głowy są setki i przypuszcza się, że cześć z nich jest powiązana ze snem głównie przez przerywany sen o czym czasem sami nawet nie wiemy, odwodnienie, czy na przykład bezdech senny może powodować niedotlenienie co w efekcie daje ból po przebudzeniu.
Sen jest ciekawym zagadnieniem i choć trochę już poczytałem i staram się sam spać maksymalnie jakościowo dobrym snem to jeszcze trochę rzeczy zostało do zmiany.

Polecam książkę "Dlaczego Śpimy" Matthew Walkera.

REHABILITACJA dzień 3

coś innego
grzsiet 4x 12
fronty od 0 do 105x5 sztuk 85



kilka lb sztuk 15
pompkuf 4x10 1x15
miało byc dreptane ale jest padane (k***a leje )
lekko i szybko

REHABILITACJA dzień 4
grzbietu wznosUF 3x12
siadUF 100
pompkUF 100
brzuchUF 50
bickUF i trickUF trochę





ps . jeszcze tak mało na wadze nie było w tym roku






Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-07-26 10:56:55

No ale widać, że łapa siedzi

Nie wiem czy teraz świadomie redukujesz ale można by było zrobić kratę na brzuchu i zejść z bf jeśli być czuł taką potrzebę. I zrobić kratę na lato choć nie wiem jak tam z pogoda u Ciebie aktualnie
A na czym stanęły w końcu te problemy z plecami? Wyjaśniło się coś czy na razie jakiś okres lżejszych treningów rehabilitacyjnych?
Ja teraz mam tez okres lżejszych treningów przez kontuzję ale lżej tylko do wczasów później już jazda na całego.
Co oznacza dopisek UF przy ćwiczeniach?