[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

08.03.2016r.
- 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, to wszystko popite miodem na czczo,
- 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek,
- 10:30 - chleb ze swojską szynką
- 13:30 - chleb z masłem orzechowym,
- 16:30 - ziemniaki, kotlet schabowy i sałatka warzywna,
- 19:30 - serek wiejski i dwie kromki z magicznym smalcem + ogórek kiszony
- 20:30 - Witamina C i Cynk.

Micha chyba wiele się nie różni od poprzednich, tylko forma w jakiej to opisałem się zmieniła.
Co sądzicie o zwykłym pieczywie? Nie jem go nie wiadomo ile, nie jem go też bo muszę, tylko szkoda mi wyrzucać jedzenie, to jak jest jakaś końcówka to zjadam a poza tym z czym mam jeść ten smalec? :P
Co do zmian jakie zaobserwowałem, to waga wskoczyła na 89 kg, łapka trochę nabrzmiała, klata też w końu się pojawia, barki całkiem ok,. Brzuch? Ciężko stwierdzić, bo nie jest źle, ale może warto jakieś cardio z rana wprowadzić, żeby to wszystko podkreślić.. Muszę pomyśleć, bo ruchu mam zdecydowanie mniej niż wcześniej.
Mam jeszcze takie suple jak: beta alanina, l-arginina, multiple for man, beta - bolic hi tec'a i chyba co nieco zacznę powoli wprowadzać, bo nie może się przecież przeterminować

Zapomniałbym dodać.. Nogi! Kurde.. ale zakwas! Ani leżeć, ani siedzieć, jak chodzę to kulawo, strach do kibelka iść w końcu!

Multiple powinny leciec caly czas do sniadanka 1 cap

Roger that!

Odmaszerowac !!!

Cześć. Gać to prześlij jakieś nowe zdjęcia... toples zobaczymy jak rośniesz.
Jak zjesz kromkę białego chleba to Cię od razu nie zaleje, mnie zalewa codzienny browar (wyłączając nockę w pracy)

Aż pożałowałem, iż się pochwaliłem 10- a powtórzeniami podciągania, Dzik z Had.... robi 12, 8, 8 a waży 105 kg !!!!

Heh, przynajmniej mnie zmotywował, do końca marca też tak zrobię a do końca kwietnia....

Sam sobie już zdjęcia nie zrobię, jak będziemy z Rybą kiedyś weekendowo, to po wspólnym treningu na lustrzanej sali coś się pstryknie
I tak już jestem trochę zalany, zobaczysz.. Nie ma co się rozczulać, trza walczyć! Ty Marian takie piwko, to w celach zdrowotnych pijesz
Przemo o ile się nie mylę, to nigdy się nie chciał podciągać, więc to pewnie z tą pomocą co ja aczkolwiek silne ma te plecy, więc nie zdziwiłbym się
Ile razy się podciągniesz w pierwszej serii w ostatnim tygodniu kwietnia?
Ja obstawiam, że 16!

09.03.2016r.
- 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo,
- 7:30 - Owsianka z orzechami i mandarynką + garść rodzynek,
- 10:30 - pół omleta z dżemem truskawkowym,
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - zupa kalafiorowa, jogurt i kromka chleba ze smalcem
- 17:45 - 60 g gainera przed treningiem,
- 19:30 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu,
- 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego bulionu z kalafiorowej.

Trening:
Wiosło na maszynie Hammera(plecy):
12 x 40 kg, 10 x 60 kg, 2/ 8 x 80 kg (40 kg na stronę),
Dipsy na poręczach:
4/ 12 x
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha:
12 x 30 kg, 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg,
WW:
12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg,
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2\ 8 x 80 kg,
Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha:
2\ 12 x 15 kg
Dipsy na maszynie:
12 x 80 kg, 12 x 90kg, 12 x 110 kg, 10 x 130 kg.

Było tyle ludzi, że tak jokoś źle mi się ćwiczyło, brak przestrzeni, powietrza, swobody.. No ale cóż, moda na fit sylwetkę szybko nie minie..

10.03.2016r.
- 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo,
- 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą + garść rodzynek,
- 10:30 - pół woreczka ryżu, pół piersi z kurczaka, ogórki kiszone,
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - białko (30g) z mlekiem,
- 17:00 - spaghettii z mięsem wołowym i wieprzowym
- 21:30 - (po treningu w piłkę) Witamina C i Cynk + 30 g białka z mlekiem na noc.

11.03.2016r.
- 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo,
- 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem + garść rodzynek,
- 10:30 - sałatka warzywna (ogromną ilość!) + drożdżówka
- 13:30 - makrela wędzona 260 g + drożdżówka
- 15:30 - Kreatyna hi tec TCM
- 16:00 - 60 g gainera przed treningiem,
- 17:30 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, żurek z ziemniakami
- 20:30 - Witamina C i Cynk i 3 kromki chleba ze smalcem

Trening:
Military press:
10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 6 x 47,5 kg, 6 x 50 kg.
Wyciskanie hantlami (barki):
2/ 15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg,
Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg,
Szrugsy hantlami:
2/ 15 x 36 kg, 15 x 38 kg.
Przysiady:
4/ 8 x 50 kg,
Czworogłowy:
8 x 35 kg, 40 kg, 45 kg
Dwójki:
8 x 25 kg, 35 kg, 40 kg.