Ćwiczenie na biceps/hantle/brak efektów

Witam !

Posiadam w domu hantle 4kg , postanowiłem nimi wzmocnić trochę biceps , poczytałem trochę na temat tej partii mięśni i ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda mianowicie :

Codziennie wykonuje 6 serii po 12 powtórzeń (normalne podnoszenie hantli w pozycji stojącej) Przed treningiem oraz po zakończeniu rozciągam biceps. Ćwiczę już 26 dzień i nie widzę żadnego efektu.

Zwracam się z prośba o napisanie mi co robię źle , czy za dużo ćwiczę , albo za mało..

Pozdrawiam

"Piter92"- reszty ciała zapewne nie cwiczy ludzie Wy się katujecie... "Gibson09"- za duża intensywnośc, wiec nie ma co marzyc o efektach. Cwiczy się całe ciało, jeśli tego nie robisz to rób: pompki, brzuszki, cwiczenia hantelką na trceps, wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i nie cwicz codziennie. Cwiczenie bicepsa 3razy w tyg to też stosunkowo dużo , ale jak napisał "Ra-v9" da się rade ten mięsień zregenerowac. Ułóż odpowiedni plan, wklej ktoś napewno go przeczyta i ewentualnie pomoże Ci go zmodyfikowac jeśli będą potrzebne poprawki i później tylko cwiczyc i czekac na efekty pozdrawiam

Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-05-27 09:50:22

Ćwiczysz za duzo, wystarczy 3 x tygodsniowo w przypadku FBW/ACt lub 1 x w przypadku splita.
Do tego, masz troche za lekka hantle, pasowalo by zamowic troche ciezarow.

spróbuj robić "siódemki"

A ile masz lat, ile ważysz itp.? Możliwe ze masz za lekkie hantle. Mi sie wydaje ze najlepiej jest robić na biceps 3 razy w tygodniu (np. pn-śr-pt) 12 serii, każda seria po 12 powtórzeń.

i nie ćwicz samego bicepsa tylko całe ciało

musisz tez cwiczyc triceps bo to prostownik ;o mozesz rowniez podnosic hantle chwytem młotkowym dla mnie to troche sensuu niema samego bica a jesli chcesz dodatkowo wzmocnic to podciaganie przy okazji plecy;)

niema efektu bo hantel 4kg..

ja zacząłem ćwiczyć hantlami 4kg i robiłem 15 serii po 20 powtórzeń:) ale zaopatrzyłem sie w hantle 10kg i robie teraz 10serii po 15 powtórzeń.
Efekty są widoczne. Biceps ćwicze 3 razy w tygodniu.

no, ale biceps na pewno nie czuje się najlepiej...

dlaczego tak uważasz? a teraz do wszystkich:P czy 3x w tygodniu biceps to za dużo razy?

moim zdaniem nie... jesli nie cwiczysz splitem to 3x w tygodniu bedzie idealnie... biceps to maly miesien wiec szybko sie regeneruje ale tez bez przesady :)