z czym ryz

[...] 4 TRENING W podwieszonym kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na rzeźbę który mi się spodobał i taki wybrałem Ogólnie split 3xtydzień 4 serie na ćwiczenie 12/12/10/10 przy czym dwie ostatnie serie są zwiększane o 2,5kg i na następny trening staram się je zakładać na pierwsze serie i tak zwiększać, oczywiście nie zawsze udaje się to zmienić co [...]

[...] motywacja w dół, dieta w kosz itd. Podejście nr 2 to samo. Nie ma co gadać.Podejście nr 3 na początku tego roku. IF, lekki IIFYM, później masa artykułów przewertowana co z czym po co i dlaczego. Okazało się, że dzięki paru osobom z forum tutaj (+ BF, zwierzak) tzn. ich wypowiedziach, artykułach, moje podejście zmieniło się o milion stopni. [...]

[...] z oliwek 10g Jakieś warzywa 465kcal BTW 27/11/63 *TRENING* Posiłek 6 Makrela 120g Twaróg wiejski półtłusty 100g 265 kcal BTW 40/19/0 BTW 155/93/273 KCAL 2433 Nie wiem czym zniwelować węglowodany, a zwiększyć białko. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] czwartek i piątek w robocie, co trochę mi to utrudnia dobre odżywianie. Jeżeli chodzi o posiłek z rana przed szkołą nie ma problemu,jeżeli chodzi o drugi posiłek w szkole, czym mogę zastąpić ten posiłek? uzupełnić się gainerem + jeszcze cos zjesc do tego? (Nie mam mozliwosci zjedzenia po prostu takiego posilku w szkole), trzeci posiłek też po [...]

[...] jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w oparciu o temat o tworzeniu diet z forum. ponadto chce zastosować następujący plan treningowy: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu za każdym razem chciałbym [...]

[...] na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat jest mizerny, więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? Lubię wszelkiego rodzaju warzywa i owoce a także jajka mleko. A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Zależy mi [...]

[...] fizyczna to typowe treningi aerobowe. Żadnej siłowni jak na razie. Na początek 5x5min na steperze 4x w tygodniu, przy 60-65% Maxtętna. Przerwy w granicy 1-1,5 minuty, przy czym w trakcie przerwy intensywne zwykłe ćwiczenia rozgrzewkowe, tak, żeby nie stracić zbyt dużo z tętna. Następnie będę sporadycznie zwiększał czas na steperze, do końcowego [...]

[...] prawie, jadłam normalnie. Po pół roku podeszłam do walki znowu - bez rezlutatu. Odczekałam znowu pół roku. Uderzyłam osrto z ćwiczeniami i dietą, spadłam do 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, sałatki, jogurty naturalne z owocami, muesli. [...]

[...] lepiej byłoby spożywać Basmanti, albo dziki lub brązowy, ale te z kolei są powyżej 10, a nawet 15 zł za kg. Oczywiście wiem, że IG to nie jest super wyznacznik, i to z czym spożywamy, i w jakiej porze jest równie ważne. Na niektórych stronach można znaleźć ryż paraboiled niskie ig a na niektórych wysokie, nawet 85. A co do makaronu to [...]

[...] się zapuściłem i w tej chwili waga wskazuje 107kg:( przy wzroście 181cm. Przeczytałem sporo wątków na temat odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś podpowiedzi w prostszym języku. Co do diety mniej więcej wiem jak zacząć, już odstawiłem pieczywo, ziemniaki, słodycze i wszystko co [...]

[...] do siebie fast foodów, chipsów etc Raz na ruski rok wleci cola, częściej coś słodkiego, ale poza tym, to ryż, kurczak, jajka, pieczywo razowe etc Jestem ektomorfikiem, o czym wspomniałem wyżej. Mam świetną przemianę materii, bardzo trudno mi przytyć, ale zapewne jem także za mało. Mam już ułożoną dietę, ale będzie problem z przestrzeganiem [...]

[...] nie tracić wagi ani żeby nie tyć. 3,5gB na 1kg masy ciała 5,5gW na 1kg masy ciała 2gT na 1kg masy ciała Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić?? Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 7B 6T 10W 1szt. Pomidor 1B [...]

[...] tak ze w sniadaniu i ostatnim posilku mam 25 g orzechow wloskich, do tego jeszcze mam ich w placuszkach( z oliwy) i kuraka robie na oliwie. braklo mi teraz wlasnie orzechow, czym moge je na pare dni zastapic? w kolacji powiedzmy ostatecznie oliwy(chociaz mam strasznie niedobra :( ] a na sniadanie co np? moge przez pare dni albo w ogole stale jesc [...]

[...] oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Izolat serwatki przed snem. Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0 podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak pisalem wyżej. Białko - około 160g Weglowodany 90g Tłuszcze : 40g deficyt jest [...]

[...] za mną te princessy później póki nie zjem. Przynajmniej tak mi się wydaje :). Z resztą produktów nie mam problemów. Lubie eksperymentować i nie brak mi pomysłów jak co z czym połączyć żeby był ciekawey ( nieraz nieciekawy) efekt. W sumie to chyba wszytsko :). No i na koniec w końcu zdjęcia. Tak długo się decydowałam czy napisać czy nie że aż [...]

[...] gram ostrowi + szklanka wody + warzywo plus oliwa 10 g ( jakie dac na noc ?) Ryz brazowy / zamieniany z makaronem brazowym / kasza oliwa zamieniana z orzechami / nie wiem z czym jeszcze / siemie lniane moze PS; policze jescze kalorie, jak nie wyjdzie dodatni bilans, to mozna dolozyc moze troche wegli do tych posiłkow z ostrowia ? wegli i tłusczy [...]

[...] aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy oto dieta: 1.śniadanie mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508 [...]

[...] wzmocnienie mięśni dlatego bilans 0 aby jednak była siła i ruszył się metabolizm po ostatnich miesiącach śmieciowego żarcia . Mam zamiar pociągnąć tak ok 2-3 miesiące po czym zacząć stopniowo wchodzić na redukcję ale raczej z głową żeby i tak marne mięcho jeszcze nie spadło i tak ok 3 miesiące po czym ponownie 0 i powoli dodatni i robienie [...]

[...] białek jaj 5 słodzików 10g kakao odtłuszczonego 5g babki jajowatej 5g lnu mielonego Na samym wierzchu: 50g sosu karmelowego 0kcal + 20g masła orzechowego Składniki na spód łączymy, wyrabiamy ciasto odstawiamy na 30 min po czym przechodzimy do całej reszty składników, składniki na warstwę środkową łączymy, składniki na warstwę górną miksujemy po [...]

[...] Przedtreningowy 30/50/8 Tuńczyk w wodzie 100g Kiwi 200g Jabłko 100g (Tu cholera nie wiem co dać bo wiem, że to kiwi z jabłkiem to głupi pomysł ale nie wiem czym zastąpić. Dosyć ryżu. Co dodać? Zostało mi 6,5 białka, 15 węgli, 5 tłuszczy) Potreningowy kolacja Chudy ser biały 150g Nie napisałem godzin bo nie mam zielonego pojęcia [...]