trening 16 na mase

1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]

Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]

Witajcie Panowie i Panie;) Zawsze miałem problemy z nabraniem masy - typowy ektomorfik. Lecz z wiekiem się to trochę pozmieniało, a i ruszać się praktycznie przestałem, praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia [...]

Witam, obecnie planuje cykl na jesien tego roku, bedzie to cykl na mase. Chciałbym dobrac srodki które budują mase powoli ale skutecznie, aby nie było spadków, np. na bazie deki i enanie. Długosc cyklu przewiduję na 12 tygodni, prosiłbym o wasze propozycje. Ankieta: 1.WIEK:23 2.WAGA:90 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:125 UDO:67 TALIA:78 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 7 miesiecy temu omnadren jelfa 15 szotow 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg [...]

[...] wiec zadam pare pytan :) czy masowanie zbija rzezbe ? czy po 8 tygodniach masowania zrobic tydzien przerwy i po tym 2 tygodnie rzezby przed wyjazdem nad morze? jesli tak to jak powinien taki trening wygladac na rzezbe ? mam machac 60tka powiedzmy z 25 razy ? ile seri ile czego ?:) dzieki wielkie Zmieniony przez - Duccci w dniu 2011-05-16 23:26:26

[...] Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: Fajna sylwetka Staż [...]

[...] może sprawić przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nikt by nie chciał :) Dodatkowo zjadam ok 3 posiłki w czasie okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro trening mam na czczo? Trochę o mnie: Wiek 20lat 182cm waga 81kg, bf ok 19% | Cel : ok 77kg, bf +/- 13% ( i zacząć masę) trening 3,4 x tyg. praca fizyczna IF z Low Carbem [...]

Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]

[...] nie spadnie mi ten tłuszcz, ale jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić? jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia? obecnie mój trening na brzuch wygląda tak: 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) 1. brzuszki na ławce skośnej (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) 3 serie 25x 2. skłony [...]

o to mój plan na mase pon-A wt-B czw-A pią-B i tu móje pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać a mianowicie po to żeby polepszyć swoje czasy na długi dystans i krótki i wzmocnić swoją wytrzymałość ??? macie jakiś pomysł co do czasu i tępa ??? czytałem o treningu HIIT ale to chyba nie dla mnie ponieważ nie zależy mi na schudnąć lecz na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym z 2 lata przerw 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop + metka, 2. metka+susta+deca 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 69 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat , aktualnie 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] w bulce grahamce -30g orzechow ziemnych B 34,6g/T 16,2g/WW 36,3g 14:00 Obiad 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka B 29,1/T 4,95g/WW 76 15:00 Trening 16:00 posilek potreningowy -2 banany B 3,8g/T 1,1g/WW 70,84 17:00 posilek potreningowy II -100g makrela + 30g chleb zytni razowy +marchewka B 18,8/T 23,8g/WW 22,8g 21:00 Kolacja -100g [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

[...] w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w 40 Waga w 76 Wzrost w 178 Obwód ramienia w 31 Obwód w pasie w 85 BRAK PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH 3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie. Moje zapotrzebowanie [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:90 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 6. DIETA: -białko:xxx -węglowodany:xxx -tłuszcz:xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:15 lat xxx 8. TRENING:xx 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 mies 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]