[...] lniane lub orzechy wloskie. Posiłek 2 ; 2 kanapki z chlebem razowym serem i szynką + pomidor Zamiast chleba daj ryz brazowy/ kasze jeczmienna lub gryczana, kuskus, zamiast szynki jakies miesko /chuda lub tlusta rybe. Dodaj tutaj takze tran i wiecej warzyw. Posiłek 3 Ryż z kurczakiem +oliwa z oliwek+ jakaś surówka Domyslam sie, ze to [...]
[...] już naturalnie po 8-10 godzinach ciężkiego zapieprzania mają ostre łaknienie, dużo jedzą i dostarczają mnóstwo kalorii. Pracowałem kiedyś na budowie i mieliśmy tam takiego Wiktora co kroił sobie bochen chleba wzdłuż, wkładał tam 2 plastry szynki i tak bez masła, jadł to jak kanapeczkę. Po takich świetnie zbilansowanych posiłkach miał chłop masę
Witam Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd. Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki. Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny. Po treningu do carbo dodaj bialko. Jaka jest Twoja obecna waga?
Mateo 83 kg, warzywa są w diecie ale spożywane nieregularnie. Czemu mam wywalić tunczyka i szynki ? wg. mnie to cennne źródła białek. Diteta dietą, ale zastanawia mnie co może blokować przyrosty bo dieta mimo że idalna nie jest ma odpowiednią ilość kalorii i nie powinno być problemów. Dodam że takimi sprawami jak regrneracja nie mam problemu. Do [...]
alex1985 do tuńczyka w oleju dodawany jest olej "niewidomego" pochodzenia, ięc tego w oleju zastąp w sosie wlasnym jedząc szynki/wędliny tak naprawdę nie wiesz co zjadasz (dodawnae są do lic roznego rodzaju substancje) 4000 kcal przy Twojej wadze nie jest ilością aż tak duża warzywa OBOWIĄZKOWO jadaj w dużych ilosciach
[...] Obiad : Dużo mięsa + czesto ryż do tego Przerwa po obiedzie 1h , pozniej siłownia Po siłowni : 2 banany + jogurcik (Przed i po silowni: Gain Bolic 50g) Kolacja : Dużo szynki , sera żółtego mniej , kiełbasa , pieczywo Przed snem : Ser biały + Bialka serwatki 20-30g. Prosze o jak najmiejsza ilosc krytyki i poprawki, jestem zielonkawy w [...]
[...] siłownia Po siłowni : 2 banany + jogurcik (Przed i po silowni: Gain Bolic 50g) Wywal te banany, jogurt i gaina przed treningiem, wypij po treningu 100g gaina Kolacja : Dużo szynki , sera żółtego mniej , kiełbasa , pieczywo Słabo - makaron lub ryż + mięso/ryba i warzywa Przed snem : Ser biały + Bialka serwatki 20-30g. Ser biały + warzywa [...]
[...] a jesli nie to recznie sobie to wytne:0>napisze co ja wlasciwie jem od tygodnia: sniadanie (zestaw tj plasterki pomidorka serek bialy ze smietanka:d,cebulka pokrajana surowa,jedno jajeczki posypane sola,3 plasterki szynki hehe) obiad to kurczak z kasza gryczana najczesciej, przed wieczorem salatka owocowa z kolacji rezygnuje najczesciej
[...] na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g W zasadzie ok 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona herbata Brak pełnowarosciowego białka i zdrowych tłuszczy 12.30 Lunch - pierś z indyka z rukolą - łyżka oliwy z oliwek EV - zielona [...]
[...] Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane sałatką. Zaraz po tym (1-2h po jedzeniu) zabieram sie za trening. Wyrabiam mięśnie na [...]
[...] sodu biorac dodatkowo sorbinian potasu suplementujac to salisnica bruzdowata . na efekty nie trzeba bylo czekac dlugo . gryfy z bambusa az uginaly sie pod ciezarem szynki . no i tak wszystko ladnie szlo az zaczal wlasnie przez was mierzyc w te wieksze cele . postanowil ze wycisnie cos dzieki czemu wam galy na wierzch wyjda . zszedl na [...]
[...] owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż biały -100g - pierś z kurczaka 80 g [...]
[...] owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ok ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż [...]
[...] 4. 2 kromki chleba razowego 5. 2 plastry sera Owsiane + Mleko + Owoc i orzechy + Jajka i warzywa Posiłek podczas przerwy 10:00 1. 4 kromki chleba białego 2. 4 plastry szynki 3. twarog wiejski 4. banan Tutaj razowiec + serek wiejski + warzywa i oliwa Koniecznie daj między tymi dwoma posiłkami jeszcze jeden - 5 h to za duża przerwa. Możesz [...]