serie rozgrzewkowe w hit

[...] orki. Wydaje się, iż tak do tego zagadnienia podchodzi np. Woolam i niektórzy strongmani.W treningu ukierunkowanym na wzrost masy, wystarczające mogą być 1-2 główne serie ćwiczenia wykonywane do załamania, wzmocnione 1-2 bojami dodatkowymi. Np. w treningu grzbietu (gdybyśmy chcieli pogodzić jakoś kierunek masowy i siłowy): podciąganie na [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

Czy serie rozgrzewkowe są konieczne przy treningu HIT? Mnie w sumie wystarcza zwykła rozgrzewka całego ciała przed treningiem, czy krążenie ramion, rozciąganie itp. Więc jak jest z tymi seriami rozgrzewkowymi?

[...] by uniknąć kontuzji, rozciągnięcie mięśni, oraz wstępne rozgrzanie ich i przygotowanie do wysiłku Rozgrzewka powinno trwać ok. 20 min. Dobrą rozgrzewkę stanowią wstępne serie trenowanych partii z małym ciężarem, lecz dużym zakresem powtórzeń 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, [...]

[...] by uniknąć kontuzji, rozciągnięcie mięśni, oraz wstępne rozgrzanie ich i przygotowanie do wysiłku Rozgrzewka powinno trwać ok. 20 min. Dobrą rozgrzewkę stanowią wstępne serie trenowanych partii z małym ciężarem, lecz dużym zakresem powtórzeń 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lub Hantli na płaskiej 5 serii ( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Wyciskanie Skos ok.35 stopni Hantle 3 serie 9 - 6 powt. Tric 1.Francuskie leżąc se sztangą 5s.( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Prostowanie na wyciągu górnym 2s. 10 - 8 powt. [...]

Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]

Czy robić rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na [...]

[...] obciążenie na sztandze i jadę dalej? Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + serie rozgrzewkowe nawet w 40-45 minut. Coś jeszcze chciałem, ale mi się już spać chce i z głowy mi wyleciało . Także idę spać i może rano sobie przypomnę. "Miłości trzeba [...]

[...] prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 -biceps+triceps-izolowane(15)/10 W nawiasach serie rozgrzewkowe,3+++ to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na dwa treningi i dodać ćwiczenia izolowane? [...]

[...] minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] po schodach to "czwórki" czułem dośc dobrze 2. Raczej lekko. 3. W sumie to dość lekko, lepiej niż ostatnio bo się nie pjerdoliłem z nachwytem tylko główne serie robiłem przechwytem.. 4. Starałem się oczywiście jak najbardziej wykluczyć pracę nóg, ale i tak ona była spora. 5. Lekko. --- Z mieszkania wyszedłem o 9:45, wróciłem o [...]

[...] pominiete przy przysaidach w wypadku HIT-u wiec ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 powtorzen 3. 70% ciezaru - 3 powtorzenia 4. 80% planowanego [...]

[...] raczej dobrze skalibrowane, jedynie przy wiośle za lekko i w pierwszej serii mało nie podskakiwałem z rozpędu. Całość od wejścia do wyjścia 60 min, przed każdą roboczą serie rozgrzewkowe, ale nie będę ich wpisywał, żeby łatwiej było robić review jakby naszła potrzeba (z drugiej strony, wszystko mam w dzienniku plus na rozpisce na ścianie). [...]

[...] KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + serie rozgrzewkowe nawet w 40-45 minut. JA W CZASIE TRENINGU NIE UJMUJE ROZGRZEWKI, CO DO ILOSCI SERII PATRZ WYZEJ POWODZENIA Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]

[...] 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i 2-3 serie na ciezarze właściwym, w tym ostatnia seria do upadku mięśniowego od tego czy wypełnisz cel - czyli nabierzesz masy w [...]

[...] prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 -biceps+triceps-izolowane(15)/10 W nawiasach serie rozgrzewkowe,3+++ to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na dwa treningi i dodać ćwiczenia izolowane? [...]

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]