[...] (musiałem kupić łososia i dorsza w Tesco) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wykonana w 100% . MC [...]
[...] wybiciem z biodra, a pod koniec unoszeń katowałem się ćwiartkami do oporu. (seria ostatnia) http://youtu.be/KATC0yiW8Hs 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 8x22,5/8x26/8x28,5/8x30/12x28/16x26,5/20x22,5/24x20 8x22/8x28/8x30,5/10x32,5/12x28/16x26/20x24,5/24x22 [...]
[...] zrobiłem na maszynie, bo ktoś zakosił małe hantle. (seria ostatnia – tylko pierwsze ćwiczenie) http://youtu.be/zu5sx_KFseI 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 8x22,5/8x26/8x28,5/8x30/12x28/16x26,5/20x22,5/24x20 8x22/8x28/8x30,5/10x32,5/12x28/16x26/20x24,5/24x22 [...]
na yt wystarczy wpisać :) Tak najpierw progres potem regres - logiczne Haha, ja sam tak czesto mowie %-) Regres wystarczy jedna seria? Tzn np 3-4 progresu i na koniec jedna czy tyle samo czy nie ma zasady? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-12-09 16:18:50
[...] ciężar Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany( maszyna) 4x14/12/10/8 + drop set progres ciężaru w każdej serii Uginanie ramion gryf prosty stojąc nachwyt 4x10/12/14/14 regres ciężaru w każdej serii Uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 4x12 stały ciężar Przedramie 8 serii Brzuch 12 serii Dieta 1. 6 białek jaj 4 g imbiru mielonego 4 g [...]
[...] treningu. Zaczęłam też poszukiwania trenera, który mógłby mi nawet jednorazowo skorygować technikę. Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - regres ciężaru ale też doszło x serii z mniejszym ciężarem schodząc jak najniżej tyłkiem - wciąż muszę nad tym pracować. Zarzut ze zwisu 10/8/6/8 - 22,5/25/27,5/30- regres [...]
[...] od 40 robisz 12 powtórzeń potem po skończonej serii robisz odpoczynek a w jego czasie dokładasz sobie 2 kg i potem jedziesz 2 serie z ciężarem 42 ale już 10 powtórzeń. A regres to przeciwieństwo progresu ale regres tutaj dotyczy w moim przykładzie liczby powtórzeń czyli coraz mniej. I tak z każdym ćwiczeniem wprowadź zmiany. A i liczba [...]
[...] wyśmienicie, ból, pieczenie niesamowite. starałem się wstrzymywać ruch w szczytowej pozycji ale im ciężar większy to było trudniej. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres 16x12/18x12/20x10/22x8/24x7/14x18 18x12/20x10/22x8/24x5 18x12/22x10/24x8/26x3/14x19 18x12/22x11/24x5/26x5/14x20 18x12/22x11/24x7/26x4/14x21 Dobrze chociaż progres już [...]
[...] GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 92.5 kg 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - pierwsza seria lipna. 2.Chin up - 20 kg - 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - tutaj regres 5 kg. 3.Wznosy hantli na bok jednorącz w zwisie - 3 serie 10 powt. 14 kg 4.Rozpiętki dodatnia - 3 serie 10 powt. 16 kg. 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg [...]
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
[...] 1.PROGRES, calkiem niezle poszlo. moc :P 2.PROGRES, tu tez calkiem spoko, byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo emeryckie }:-( dawalam z siebie wszytsko...ale szlo jak [...]
[...] 1. Wyciskanie hantli 22 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 26 x 15 18 x 15 2. Wyciskanie na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - suwnica smitha 3s x 10p + regres 4. Wymachy przód, podchwytem 2s x 12-15p 5. Unoszenie rączki dolnego wyciągu 3s x 12-20p 6. Wymachy bokiem sztangielkami 8kg x 15 8kg x max + 5kg x max + 3kg x max %-) [...]
[...] zrobiłem na maszynie, bo ktoś zakosił małe hantle. (seria ostatnia – tylko pierwsze ćwiczenie) http://youtu.be/zu5sx_KFseI 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 8x22,5/8x26/8x28,5/8x30/12x28/16x26,5/20x22,5/24x20 8x22/8x28/8x30,5/10x32,5/12x28/16x26/20x24,5/24x22 [...]
[...] 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 12x16/12x16/12x16/12x16/11x16/9x16+2x13 10x20/8x20/8x20/5x20/8x16/8x16+jakieś regresy gratis Niestety hantli pomiędzy 20, a 16 nie miałem, więc siłą rzeczy nie mogłem się nastawiać na 12 powt. na serię. 4 kg różnicy zrobiło swoje. 2. Podciąganie [...]