27-11-13 Jak co środę wolne od treningu dzień spędzony na relaksie }:-( komputer + TV i tak do wieczora :) Dieta: Bez rewelacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b65274f9139d4ac5b49919ff390e2821.png
UPDATE: Waga z rana 83kg. Czyli od skończenia redukcji i zdjęć do zawodów ok. +4kg :-)). A niżej daję fotkę z wczoraj wieczór, czyli +4kg jak widać nie ma tragedii... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05b53d4cd534f40834508ba47cd3956.jpg
Dzień 46/ Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf2162d48964c1b904c24b3c2a81399.png Cardio: rozgrzewka 5 min 3 obwody 25 pop squats 15 pompek 50 pajacy 3 obwody 10 burpees 10 wykroków na 1 noge 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 obwody 1 min bieg w miejscu plank max 40/36/32 sek Czas łączny 34:40 sek. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-28 [...]
[...] Wczoraj był szoping - jakie to cudowne uczucie kupować bluzki w rozmiarze M lub 38, bieliznę o rozmiar mniejszą %-) Wróciłam z nowymi stanikami, mój biust wreszcie odetchnie z ulgą, że o nim pomyślałam. Dobrze, że wkrótce wypłata bo konto wyczyszczone :-D%-) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-28 09:27:05
TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]
27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]
27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]
[...] na kobietę ze wzrostem 162cm. Niecały rok temu było 101 cm Wiem, że u kobiet ciężko się buduje mięśnie, ale czytałam też w jakimś dzienniku, że czasami kobiety mają do tego predyspozycje i ja chyba jestem jedną z nich. Wnioskuję to po moich mięśniach zbudowanych nic nie robieniem oraz fitnessem i zajęciami body pump, gdzie za obciążenie służyły [...]
[...] ssanie }:-( Miał być trening, ale przełożyłam go na jutro. Dzisiaj mam ochotę zakopać się pod kołderkę i zasnąć. Jeszcze mnie zderzaki zaczęły boleć przed @ i włączyło się mega spanie a tu jeszcze przede mną godzina hiszpańskiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b37a2f31f5c4c468931844964100a5e.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-28 15:08:51
DZIEŃ 48 Obudziłam się dzisiaj zlana potem,tak mi było gorąco w nocy aż miałam okno otwierać-przed spaniem wypiłam drina- w fervexie (bez cukru)rozpuściłam polopiryne - nie polecam, daje kopa }:-( ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki;-) W ciągu dnia miałam bardzo [...]
DZIEŃ #15 28.11.2013 DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]
PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]
28 listopada 2013 TRENING Została mi do napisania ostatnia próbna matura, a zarazem ta najwazniejsza i najbardziej stresogenna - biologia rozszerzona.@-) Więc dzisiejszy trening taki, że tak powiem, między genetyką a botaniką. %-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę [...]
raval314 / walka z historią
