posiłek poranny

Trening na czczo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej spornych kwestii od bardzo długiego czasu w świecie fitness. Zwolennicy tej metody twierdzą, że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt [...]

Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem w kontekście medycznym, jak i działaniem prozdrowotnym, koncentruje się na tzw. wielkiej trójce, czyli odżywianiu, aktywności i śnie. Nie ma wątpliwości, że mają one ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Brakuje tutaj jeszcze jednego czynnika, który, jak się okazuje, może mieć jeszcze więcej do [...]

[...] zdrowia i samopoczucia. Jednym z najważniejszych posiłków jest śniadanie i powinnaś je zjeść jeszcze w domu. Przygotuj je zaraz po wstaniu z łóżka. To nie musi być wykwintny posiłek, na którego zrobienie potrzebujesz godziny. Zalej płatki owsiane wodą i dodaj owoce albo zrób szybko jajecznicę a do tego kanapkę. Zajmie Ci to zaledwie parę minut. [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]

Śniadanie jest dla wielu osób fundamentem diety, najważniejszą częścią poranka, bez której nie wyjdą z domu do pracy lub szkoły. To posiłek, który ma dodać energii, zaspokoić poranny głód i przygotować nas na rozpoczynający sie dzień. Oczywiście rutyna ta nie dotyczy wszystkich i to z różnych przyczyn.  Śniadanie szybkie i lekkostrawne Zazwyczaj [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]

witam jesli moim posilkiem przedtreningowym jest sniadanie to moge zjesc np platki,mleko,jajka, + owoc czy dodac do tego jeszcze chleb pelnoziarnisty?

Witam :) Mam 2 istotne pytania. 1. Czy picie samego shake na sniadanie, to dobry pomysł? Mój cel treningowy to spalenie tłuszczu bez wielkiej straty miesni. Dlugoterminowo glownie kondycja, bieganie itp. - nie interesuje mnie 60cm w bicepsie i tym podobne. Jezeli jest ok, to podrzuci mi ktos przepis na shake odpowiadajacy moim celom treningowym? Z [...]

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi ostatnio na treningi wieczorami jak zawsze to robilem. Od okolo 2 miesiecy zaniechalem treningi no ale to nie wazne.. CHodzi o to ze pracuje od godziny 9.00 i chcialbym zaczac trenowac rano przed praca.. Problemem jest to , ze nie wiem o , ktorej powinienem zjesc posilek (sniadanie ) by taki trening mial sens i [...]

Witam mam taki problem ktory nie daje mi spokoju a mianowicie chodzi o to że jutro mam zamiar isc na siłownie w porannych godzinach tylko problem jest tego rzedu ze siłownie otwieraja o godzinie 8:00 a ja o godz 5:00 jestem juz po pierwszym posilku i o godzinie 8:00 powinienem zaczac jesc drugi posilek i teraz mam takie pytanko do was jesli [...]

Witam co sądzicie o takim polączeniu, wiem ze lepszym rozwiazaniem z rana byloby zjesc cos pelenowartosciowego, ale rano w ogole nie mam apetytu, jem dopiero 1-2godziny po przebudzeniu, wiec myslalem zeby zastapic to odzywka bialkowa(obecnie stosuje system protein 80) i do tego dodac jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, orzechy, migdaly i to [...]

Witam, chce wrócić po dłuższej przerwie do treningu bjj. Chciałbym najpierw jednak odbudować formę fizyczną, trenuje metoda lafaya i typowy crossfit. Problem polega na tym, że muszę trenować rano, bo później nie mam czasu i nie wiem czy robić to na czczo czy wcześniej jeść śniadanie, a jeśli tak to co najlepiej? Teraz wstaję i ide ćwiczyć, a [...]

Witam, cwicze na silowni rano w granicach 45/60 min po przebudzeniu, zalezy mi poczatkowo na zwaleniu samary (okolo 10kg) i tu pytanie do was, co polecacie aby zjesc na sniadanie na redukcji: BCAA+ Carbonox BCAA+Banan ????

Witam. Co według was powinno się jeść przed i po treningu porannym ok. 6 rano. Wiele osób wciska jakiś syf typu bcaa itd. ale wole naturalne pożywienie. Może jakaś jajecznica lub coś? Bo dieta przez cały dzień będzie ukierunkowana na masę. Treningi Pon Siłowy Wt Bieganie Śr Siłowy Czw Bieganie Pt Siłowy Sb Wolne Nd Wolne

A więc waże 90kg przy 186 cm ;) zawsze wcinałem z rana jakies dobre źródło białka i węgli ostatnio piłem zawsze gainer. Teraz jem tuńczyka 2 grahamki i banana.. może być takie coś?

kasza kuskus z odżywką białkową może być?

[...] , ww rozkładamy po równo w posiłkach - W cyklu 2 i 3 spożywanie glutenu i nabiału*, oraz ziemniaków i kukurydzy jest niedozwolone i owoce dowolnie, ww rozkładamy na posiłek poranny i po-treningowy/ vel drugi poranny w dni NT, dodajemy zielone warzywa i tych nie liczymy w tym cyklu - soja -niedozwolona - napoje gazowane, soki kupne [...]

[...] , ww rozkładamy po równo w posiłkach - W cyklu 2 i 3 spożywanie glutenu i nabiału*, oraz ziemniaków i kukurydzy jest niedozwolone i owoce dowolnie, ww rozkładamy na posiłek poranny i po-treningowy/ vel drugi poranny w dni NT, dodajemy zielone warzywa i tych nie liczymy w tym cyklu - soja -niedozwolona - napoje gazowane, soki kupne [...]