posiłek poranny

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] się nie powtórzy. Dziś Hiit 4 interwały 10:30 wykonane, lekko nie było ale udało się:) za 2 godziny wykonam trening planowany na rano, innej alternatywy nie widzę. Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: kurak + ser + razowy III posiłek: resztki kuraka z lodówki :) może z 70 g IV posiłek - obiad i przed treningowy - kartofele + kurak + [...]

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] głębokim oleju. Co do węgli na początek dnia w postaci płatków owsianych w omlecie np. zdania sa podzielone ilu doradców tyle pomysłów i teorii. Ja to widze tak, że poranny posiłek jest spożywany bo długim nocnym poszczeniu, a więc wiąże się z wysoką aktywnością hormonów głodu,tak więc poranny posiłek zaopatrzony w cukry spowoduje dużo wyższy [...]

[...] głębokim oleju. Co do węgli na początek dnia w postaci płatków owsianych w omlecie np. zdania sa podzielone ilu doradców tyle pomysłów i teorii. Ja to widze tak, że poranny posiłek jest spożywany bo długim nocnym poszczeniu, a więc wiąże się z wysoką aktywnością hormonów głodu,tak więc poranny posiłek zaopatrzony w cukry spowoduje dużo wyższy [...]

[...] 200g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 200g 20g masla orzechowego warzywa Opis diety: Dieta trzymana według bilansu,ale w 4 posiłku już nie miałem sil jeść i zjadłem tylko polowe....czuje się pełny... posiłek 2,3,4 http://images65.fotosik.pl/779/6ecdcf9c1908c77bgen.jpg Mario-dzięki wielkie!ciśniemy dalej ostro:-))

[...] lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło Praca 9:00 – 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser [...]

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]

[...] i 2 potreningowych. (1=mleko, miód, banan, białko w proszku ; 2=ryż, mięso, tłuszcz). Czuję się lepiej, kiedy dzień zaczynam bez węgli. Słodzę sobie tylko poranny posiłek 50 gramami malin, truskawek czy borówek. Timing posiłku przedtreningowego - na mnie lepiej działa posiłek koło 2 godzin przed treningiem, na który idę już z pustym [...]

[...] a w dwóch posiłkach po treningowych mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego indyka ostatni raz jadłem z dwa miesiące temu i znów prędko pewnie nie zjem:-) posiłek 3,4 cala palka na dwa razy:-D http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/emk5.jpg poranny placek z borówkami [...]

[...] Czwartek: 14-22 Piątek: 14-20 (DNT) Sobota: 9-20 (DT) Niedziela: 12-20 Pytanie dotyczy weekendu. Trening mam około 11, a nie lubię ćwiczyć na czczo, dlatego zjadam pierwszy posiłek o 9. Dzień wcześniej skracam okno uczty, tak, żeby sobotni poranny posiłek wpadał po poście który trwa te około 13h. Czy dzięki takiemu zabiegowi uda mi się zachować [...]

Pierś z kuraka, ryż parboiled, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein [...]

Dzień: 53/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 [...]

[...] dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety wieczorkiem dopuściłem się zjedzenia loda w polewie czekoladowej dość późno bo z 1,5 godzinnym poślizgiem zjadłem przedostatni posiłek przez co włączył mi się dość mocno nerw wieczorem, ale po szamce puściło, wiadomo jak Polak głodny to zły, a u mnie cały czas minus placek poranny (na 2 dni) [...]

[...] - typowa potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile [...]

[...] bo mamy w biurze ekspress i fajnie ubija piankę, nawet z 1,5% mleka:P) dieta: śniadanie: 60 g płatków, jajko, 100 g chudego twarogu, 25 miksu orzechów, bodajże grejpfrut posiłek I: 50 g jakichś węgli (bodajże płatków owsianych), 140 g serc indyczych, 10 g oliwy posiłek II: 150 g serc, 10 g oliwy przedtreningowy/potreningowy: kasza+ miruna w [...]

[...] Wartości odżywcze: Białko 2,5g-217,3g-869Kcal Tłuszcze 145g-1305,2Kcal Węglowodany 30g-120Kcal I jak wygląda mój tydzień: Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek/Piątek : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub [...]

[...] opisane w diecie REFLEKSJE Oczywiście tuż po wyjeździe z Wrocławia wszystkim włączyło się ssanie. Ledwo ruszyliśmy, a od razu trzeba było stawać na stacji na szybką kawę i posiłek. SFD/Images/2015/7/23/7181592fb735415991f599ac231f3b64.jpg Mimo wielu przejaśnień i ulew po drodzę w Sopocie mistrz pogoda i takie widoki na koniec dla oglądać to [...]

[...] Czwartek: 14-22 Piątek: 14-20 (DNT) Sobota: 9-20 (DT) Niedziela: 12-20 Pytanie dotyczy weekendu. Trening mam około 11, a nie lubię ćwiczyć na czczo, dlatego zjadam pierwszy posiłek o 9. Dzień wcześniej skracam okno uczty, tak, żeby sobotni poranny posiłek wpadał po poście który trwa te około 13h. Czy dzięki takiemu zabiegowi uda mi się zachować [...]

[...] Cuts działa na mnie... hmmm... "cofająco", bo pod koniec biegania myślałam, że skończe jak koń Rafał: http://www.youtube.com/watch?v=VnyWfmx3RKc dzień 4: Dieta: I posiłek - 7:00 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek papryki, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 maślanka jabłkowo-miętowa, 50g migdałów, 3 kromki [...]