plan treningowy na siłownie

Witam. Zaczynam swoją historię z siłownią. Ważę około 67kg, wzrost 184cm. Jestem dość szczupły. Chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową. Czas na siłownie mam. Mam zamiar zakupić jakieś suplementy które pomogą w szybszym nabraniu masy. Pierwsze pytanie, jakie.? Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy.? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] wazne jest dla mnie by zmniejszyc tkanke tłuszczowa i zarazem zwiekszyc obwód miesni. Pisze w celu by ktos kto sie na tym zna wytłumaczył jak głupiemu i rozpisał najlepszy plan treningowy dla mnie, oraz diete i odzywki ktore mam brac, co do diety to zalezalo by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o weglowodanach czy innych białkach (bo sie na [...]

Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]

[...] ,że klatka,biceps brzuch muszą odpoczywać także mam pytanie czy mogę te partie trenowac 3 razy w tyg czy wystarczy 2? Chciałbym aby ktoś przeanalizował mój plan treningowy i jeśli mógłby to niech wprowadzi jakieś poprawki. - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 (20kg,25kg,30kg) - Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] juz nawet diety gainerami białkami itp jem po prostu co popadnie. Od długiego czasu odczuwam ciągłe przemęczenie nie mam na nic chęci ani sił, co moge zrobić? jak zmienić swój tryb życia i jak znaleźć czas na normalny plan treningowy i diete? Czy są jakieś odżywki dzięki którym po prostu poczuje sie lepiej i bede miał siły funkcjonować?

[...] chciałbym poćwiczyć, ale najpierw w domu tak z 5-6 miesięcy po czym udać się na siłownię. Mam książkę Olivera Lafaya z którą się już zapoznałem, ale sam nie wiem jak ułożyć plan treningowy. We Wtorki i Czwartki muszę chodzić na zajęcia korekcyjne, ponieważ mam lekką skoliozę, więc gdzie i ile mógłbym wrzucić treningów Lafaya? 2 treningi? np. [...]

[...] siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany ewentualnie co dodać do niego :) Cardio: 3x25min Trening A Martwy ciąg 4x8 wyciskanie na [...]

Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]

[...] te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i 191cm. Chodziłem na siłownie przez około dwa lata w liceum, ale zawsze sam układałem sobie jakiś tam swój plan treningowy sposobem prób i błędów. Prócz tego sporty walki, siatkówka, piłka, ogólnie bardzo dużo ruchu. Sylwetkę mam całkiem niezłą, lecz zależy mi na czymś więcej. [...]

[...] wszystkim poszerzyć swoje ręce, bo są strasznie chude.. Dodam, że odziwo mam umięśniony brzuch i plecy, więc to nie jest dla mnie problem... W domu również nie mam żadnego sprzętu więc pytanie, czy mógł bym zacząć od zwykłych pompek? (Znalazłem na internecie podobno dobry plan treningowy 100pompek.pl) I jak szybko zrobić masę? Z góry dzięki!;)

[...] w niej jedyną niedoświadczoną osobą :) Z tego co już zdążyłem poczytać to najlepszą opcją na start jest instruktor, który przynajmniej przez pierwszy miesiąc/dwa opracuje plan treningowy, wytłumaczy obsługę sprzętu i będzie pilnował poprawności wykonywania ćwiczeń. Na tym zależy mi teraz najbardziej. Nie chciałbym od początku wyrobić sobie [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, chodzę juz od ponad miesiąca , mój kolega ułożył mi diete , plan treningowy i tak dalej. Przez pierwszy miesiąc efekty jako takie są przytyłem 2 kg. Ogólnie jestem chudzielcem,jak źle sie odzywiałem , nic nie trenowałem , miałem małą aktywność fizyczną ważyłem 61 kg potem zacząłem sie lepiej odżywiać, pić [...]

[...] też nie mam czasu by chodzić na siłownię (a w okolicy i tak żadnej nie ma - mieszkam na wsi). Ćwiczyłbym raczej weekendowo, 3-4 dni w tygodniu pod rząd. Da radę ułożyć jakiś plan treningu? Byłbym wdzięczny za jakieś indywidualne słowa, a nie odsyłanie mnie do innych tematów. Gdybym ćwiczył systematycznie to po jakim czasie mógłbym spodziewać się [...]

Cześć Dziewczyny! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mojej Kobiety. Nie ma za bardzo doświadczenia w treningach, kiedyś chodziła przez 2-3 miesiące na trampoliny, później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale [...]

[...] sportem to trening koszykówki w młodych latach i parę miesięcy spędzonych na siłowni kilka wiosen temu. Praca siedząca przed komputerem. Zapisałem się ostatnio na siłownię, planuje też i basen. Ale z racji na brak czasu chciałbym jak najefektywniej wykorzystywać czas na siłowni by zacząć dobrze wyglądać i lepiej się czuć. Nie liczę że ktoś [...]

[...] jakieś części które mogą służyc jako ciężarki. Na budowę to myślę że jakieś ceowniki jeśli nie to mnie poprawcie. 2.Gdzie w okolicach Krakowa znajdę kogoś kto mi ułoży dobry plan treningowy(oczywiście płacę) i jakiegoś dietetyka. 3.Prosiłbym o jakieś porady w spr. ćwiczeń jakie wybrać na początek . Kiedys uczęszczałem na siłownie. 4. Jakieś plany [...]

Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]

[...] drążek. Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach. Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi. Przepraszam jeżeli był juz taki temat ale po wpisaniu w wyszukiwarce wywaliło mi [...]

[...] siłownię. Mam pytanie związane z początkami na siłowni. Jak mają wyglądać moje pierwsze treningi? Ile czasu ma trwać okres przyzwyczajena organizmu do wysiłku? Czy pierwsze treningi mają byc obwodowe? Kiedy kupić pierwszą odżywkę? Po jakim czasie mogę wziąść się za poważny trening na masę? Czy warto poprosić instruktora o plan treningowy? Vener

[...] ale z przerwami teraz wracam ) zakupiłem masę suplementów- białko, stack kreatynowy, booster przedrenignowy, kreatyna, bcaa, tribusteron, witaminy, regeneracja stawów i planuje ćwiczyć 6 razy w tygdoniu ze względu na dużo wolnego czasu, celem jest osiągnięcie masy mięśniowej (przez 6 miesiący zgubiłem mnóstwo tłuszczu i waga stoi w miejscu [...]