plan treningowy na siłownie

[...] w tym Paatik, że mi to ma służyć jako narzędzie treningowe i tak mi łatwiej sobie potrzebę zracjonalizować. Już wiem, że na siłownię zegarek jest mi średnio potrzebny, plan treningowy, powtórzenia, serie i cieżary ogarniam bez problemu, tętno pal licho. Zostają aktywności w których liczą się tempo, tętno i dystans, bo to ciężko ogarnąć bez [...]

[...] przerwami zaczęłam mobilizować się do aktywności. Zaczęło się od spacerów, potem basen, siłownia, rozciąganie i callanetics w domu. Od listopada 2015 powstał w miarę stały plan: 3 x w tygodniu siłownia (60 min), 2 x w tygodniu callanetics i rozciąganie do szpagatu (wymarzyłam sobie, że jeszcze w tym życiu ZROBIĘ SZPAGAT), pozostałe 2 dni to [...]

Niektórzy coache to debeściaki tak samo. Młody 17 letni przylazł na siłownie, coach dał mu plan treningowy: 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni + 3 ćwiczenia na biceps => wszystko na maszynach w 6 seriach i 12 powtórzeniach. Przecież to bez sensu. Od razu mu pokazałem, żeby przez pierwszy miesiąc robił ciągi, przysiady, wyciskanie leżąc i drążek. Od [...]

[...] fajnie ;) Kuba, to czekamy na cenne rady z wizyt. Ja ciągle walczę z bólem mięśnia gruszkowatego- rozciąganie, masaże manualne, masaże piłeczką... Też byłem zmuszony zmienić plan treningowy pod te dolegliwości, ale patrzę na to z optymizmem. Do wiosny trzeba się zregenerować i ponaprawiać to co się zaniedbało przez lata. Zdrówka! Łukasz - zdrówka [...]

Tak jest, wołowinka pyszna :-D Wczoraj zrobiłem szybki trening nóg, którego nie miałem w planach ale nadarzyła się okazja aby pojechać na siłownię to machnąłem kilkanaście serii. Dzisiaj drugi trening z Mariuszem, przerobiliśmy plecy. 7 ćwiczeń wszędzie po 3 serie, docelowo nie wiem jeszcze czy to będzie mój plan ale pokazał mi znowu masę [...]

[...] dobije, ale z drugiej strony 2 lata się nie widzieliśmy i pytań o to co raz więcej. Czekam jeszcze na potwierdzenie od właściciela Kuźni (jest za granicą na urlopie), ale planuję wspólny trening na 04.12.2021 (sobota). Z tego co wiem, większości ten termin pasuje znacznie lepiej niż np. tydzień później. Nie będę tego robił jednak jak [...]

Wracając w poniedziałek z MP WRPF w Pruszkowie , zahaczyłem według planu o moją dawną siłownię TKKF ,,AZORY,, Kraków. Był plan założyć koszulkę i spróbować coś w niej wycisnąć...;-D Nieco zmęczony trasą i barkiem odpowiedniej ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

Miałam się zabrać za konkretny plan treningowy od tego tygodnia, ale drugi tydzień lecę z improwizacją. U nas są teraz tak duże upały, że jestem ciągle zmęczona. Na siłowni jestem codziennie - to najbliższe miejsce, w którym jest klima (chwilowo pracuję z domu), więc po pracy jedyne o czym marzę to iść na siłownię. Ale na razie robię nieco lżejsze [...]

[...] 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Kolejny dobry dzień, nowy plan treningowy, póki co, pasuje mi idealnie! :-D Właśnie takie nabicie lubię, mimo iż zostawiam sobie zapas w ciężarach. Konkrecik i sztosik! /-) Jutro low carb day, więc [...]

Witam wszystkich. Od 2 lat czytam i przeglądam forum uznałem że trzeba się ujawnić ;). Na początek parę słów o sobie czyli ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od [...]

Madzia to jednak kiepskie porównanie. Ty masz trenera który Cię prowadzi i dba o to żeby plan miał ręce i nogi. Jeśli Twój maks to np. 150 w MC to nie każe Ci na treningu podnosić 200kg. Tak samo jak osoba początkująca przychodząca na siłownię nie zaczyna od planu dzielonego 5x w tygodniu na 3 powtórzenia. Do wszystkiego trzeba organizm stopniowo [...]

[...] MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 Tak więc tym miłym akcenem chciałem się ze wszystkimi przywitać! Pora brać się do roboty plan treningowy i dietetyczny zaczynamy od dnia jutrzejszego a dziś totalny chillout! Peace & Love! https://www.youtube.com/watch?v=-0ptA4VF_cA

[...] że to już nie przelewki i wrzucić wyższy bieg. Bo 12 tyg przeleci raz dwa 88-O Eve - };-) };-) te wdechy, wydechy i zen musiałam zastosować po tym jak zobaczyłam mój plan treningowy na jutro..... Przesyłam poniżej..... Po zobaczeniu tego zaczęłam się zastanawiać co mnie pokusiło, żeby chodzić na siłownię no i że może jednak 1h cardio, to [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak możliwości robienia bardzo ciężkich przysiadów i martwych ciągów Zażywane suplementy : ------------------- Ostatnio przerabiany plan: FBW ____________________________________________________ Zaczynam siłownie po długiej przerwie (3 lata). Skończyłem na świniomasie 105kg (staż 4 lata ostrego tyrnia z [...]

[...] mobilnosci w kostce polecam Seated calf raise w tempie 3310, one leg calf raise 5x15 w tempie 2210 i reverse calf raise w tempie 5x15 w tempie 1111. Zabiegi wplecione w moj plan treningowy po konsultacji z S.Kotem wlasnie na ta przypadlosc. Hehe dokładnie taki wczoraj zestaw poleciał :-) Na pewno nie takie tempo ale następnym razem spróbuje [...]

[...] im pomóc. Lecę spać bo rano trzeba wstać, jutro nie wiem co z dieta będzie. Po basenie banan i wezmę chyba bułkę, dwie rano z kurczakiem sobię zrobię, ale póki co nie zaprzątam sobie tym głowy na jutro, bo czwartek mam wolny od zajęć, więc wtedy dogram trening dietę i plan na najbliższy okres. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-30 22:08:15

[...] miesiąc jedziemy na 2 tygodnie na urlop, więc trzeba będzie intensywnie potrenować aby co nieco jeszcze poprawić na ostatnią chwilę %-) Myślę, że jeśli wrócą regularne treningi na siłowni to i wypiski tu się jakieś będą pojawiać i pewnie jakiś plan treningowy siłowniano-domowy do oceny :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-06-29 14:13:41

Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]

[...] silownie. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią itp oprócz jakiś pompek na wf czy coś w tym stylu. Pytań i przemyśleń mam kilka. Nie wiem jak dobrze ułożyć sobie plan treningowy na tydzień żeby się nie przemeczyc i nie doprowadzić mojego organizmu to złego stanu. Myślałem nad takim rozwiązaniem: W poniedziałek silownia (trening klatki [...]

[...] (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić [...]