od czego sie rosnie

Ciasteczka to kolejne dobrodziejstwo, którego zazwyczaj wystrzegamy się na diecie, bo przecież tuczą, mają zbyt dużo cukru, ale też tłuszczu. Dlatego najlepiej wrzucić je na nietykalną półkę „słodycze”. Ale czy aby na pewno nie ma takich słodkości, które mogłyby pojawić się w naszej codziennej diecie? Tak się składa, że jednak są. Poniżej [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]

[...] Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały opracowane i są powszechnie wykorzystywane od dekad.  Niemniej nie wiemy, czego tak naprawdę potrzebował aktor: masy, siły, wytrzymałości lub po prostu kombinacji większej masy z lepszą definicją („docięciem”), czego i tak nie da się uzyskać samym [...]

[...] i bardzo szybko odkryła, że największą popularnością cieszą się te w bikini czy w krótkich szortach. Wielokrotnie powtarza na swoim profilu, że fitness jest sexy, więc dlaczego ma tego nie pokazywać na Instagramie? A trzeba przyznać, że jest na co popatrzeć. Amanda jest właścicielką dużego biustu, bardzo wąskiej talii i wyćwiczonych, okrągłych [...]

[...] nie powoduje zwiększenia tempa utraty tłuszczu trzewnego.  Zatem, jeśli planujesz trenować siłowo, a jak wspomniałem, gorąco Cię do tego zachęcam, rób to z innych pobudek.  Teraz także wiesz, dlaczego nasz już przysłowiowy kulturysta, przez cały rok „kręci rowerek”. Nie chce dopuścić do gromadzenia się tłuszczu trzewnego w okresie masowym. 

[...] aerobowego ten stosunek wynosił 1 do 10. Stężenie kortyzolu zwiększyło się o 35% w trakcie dużej intensywności progresywnych ćwiczeń beztlenowych trwających 90 sekund (z czego 12% to wzrost po ćwiczeniach) i o 54% w trakcie aerobów. Stężenie insuliny wzrosło podczas pracy maksymalnej i spadło podczas aerobów. Testosteron wzrósł o 14% w [...]

[...] (biały, brązowy itd.) był lepszy? Nie! Zwiększał stężenie CRP o 106%. Nie powinno to dziwić, bo cukier to w 50% glukoza i w 50% fruktoza, więc mamy w pakiecie wszystko, czego powinniśmy unikać. Ponadto chciałbym zwrócić uwagę, iż były to osoby mające zaledwie ~15% tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę, iż przeciętny mężczyzna może mieć [...]

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zachowania pełni zdrowia. W dzisiejszych czasach, gdzie przetworzona żywność jest normą, a spędzanie wielu godzin w pomieszczeniach m.in. siedząc przed komputerem, sprawia, że zbyt rzadko wystawiamy ciało na działanie promieni słonecznych, warto zwrócić na witaminę D szczególną uwagę. [...]

To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

Kiedy ćwiczysz, spodziewasz się, że zawartość tkanki tłuszczowej w twoim ciele zmieni się. Chcesz zredukować tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Jest to ważne nie tylko ze względu na wygląd sylwetki. Tłuszcz uwalnia zapalne substancje zwane cytokinami. Dodatkowo tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie. Jest to ważne, ponieważ zwiększenie [...]

Wegańska dieta oparta na roślinnych produktach i wykluczająca wszelkie składniki pochodzenia zwierzęcego zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Robiąc zakupy weganie uważnie czytają składy produktów, by mieć pewność, że zakupiona żywność spełnia ich wymagania.  Czy Guinness jest wegański?  Jeśli jesteś weganinem i zarazem miłośnikiem [...]

Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów. 

[...] Grecja Pomimo tego, że Grecja wciąż znajduje się na liście najzdrowszych państw (średnia długość życia Greków wynosi ok. 83 lata) to ich wskaźnik otyłości niestety rośnie. Z czego to wynika? Niestety coraz więcej osób ulega diecie zachodniej, rezygnując z diety śródziemnomorskiej. Od razu widać tego negatywne skutki. Istnieją natomiast regiony, w [...]

[...] jak sobie poradzisz z innym ciężarem. Zapisuj nie tylko ćwiczenia, ale także swoje cele. W razie zwątpienia zawsze będziesz mógł do nich wrócić i przypomnieć sobie, dlaczego chciałeś trenować. To działa! Podsumowanie Nie pozwól na to, by któreś z powyższych czynników pozbawiły cię motywacji do trenowania i osiągania efektów. Upewnij się, że [...]

Patrząc kilkanaście lat wstecz, chyba nikt nie spodziewał się, że suplementy diety staną się tak popularne. Jeśli spojrzymy na dane statystyczne, okaże się, że rynek suplementów diety w Polsce w roku 2011 był wart 2,93 mld złotych. Jednak już w ubiegłym roku ta wartość wzrosła do ponad 5(!) mld złotych. Do ww. najczęściej występujących niedoborów [...]

[...] to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z rozbudową mięśni piersiowych, co sprawia, że narasta u nich frustracja i niechęć do dalszych treningów. Dlaczego klata nie rośnie? Jak powiększyć klatkę piersiową? Co robić? W artykule podsuwamy pomysły, jak przyśpieszyć rozwój twojej klatki. Czwartym czynnikiem będzie [...]

Wykonując treningi siłowe skupiamy się głównie na budowaniu mięśni i zwiększaniu siły mięśni, ale mięśnie nie są jedynymi tkankami, na które wpływa trening siłowy. Trening siłowy wpływa również na kości i tkankę łączną. Dziś przyjrzymy się temu, w jaki sposób trening z obciążeniem wpływa na kości i tkankę łączną. Jak ciężkie muszą być treningi, [...]

[...] I właśnie owe skrajności wprowadzają cały zamęt. Jak długo odpoczywać między treningami? Jeśli chcemy dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, musimy wpierw dokładnie ustalić, czego ono dotyczy. Dwie opcje  Pierwsza dotyczy odpoczynku/przerw między treningami tej samej partii mięśniowej. Zajmę się nim zagadnieniem w części pierwszej.  Druga [...]