obciazenie nogi

Trening nr 124. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 [...]

Trening 10 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 8 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 20 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 5 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

22 czerwca dt: 3s drązka max 4s wykroków (smieszne obciazenie bo 2raz w karierze robie nogi uciekaja na boki) wycisk lezac skos ujemny 4s ost 6x 70kg wyciskanie zza karku siedząc 4s ost 40kgx8 pompki na poręczach 3s max modlitewnik 3s aero-15min biezni z bieżni zszedłem mokry jak kot, spompowanej łapki zdj wcześniej, dieta myślę że ok, ww [...]

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

Tydzień 3/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo [...]

Ehh nie wiem jak wam ale mi forum strasznie szwankuje... Nie przychodzą powiadomki, a wypiskę muszę dodawać w jakimś maleńkim okienku ledwo widząc co piszę :-( Już nie mówiąc o tym,że funkcje edycji tekstu mam niedostępne. Tydzień 4/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Ostatnio pisałam,że dołożę ale skoro [...]

Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]

Fun i dobre samopoczucie to podstawa :-) 13.07. Tydzień 2/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg 16kg całkiem ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg 5kg Stawiam nogi lekko po skosie i lepiej czuję pośladki 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma [...]

Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x [...]

Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]

[...] poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie wszystko jest okej, mysle ze MC to bardziej sprawa psychiki. Arnoldki czemu? wiem ze idzie wtedy osiowe obciazenie na kregoslup ale z tego co wiem to cwiczenia w staniu mniej obciazaja kregoslup poniewaz ciezar rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa [...]

Wczoraj (niedziela) Wykonałem test. Znalazłem również ćwiczenie zastępcze dla pompek na poręczach. W teście znalazły się ćwiczenia: A-pompki - 42 B-pompki na poręczach zastąpione przeze mnie innym ćwiczeniem - 10 I3 (miało być C-podciągnięcia na drążku podchwytem ale uznałem za zbyt łatwe ) Podciąganie się nachwytem - 10 A1- Pompki na 3 krzesłach [...]

Miska wczorajsza pozostała czysta mimo megawqrwu w pracy - jestem z siebie dumna że nic nie zeżarłam ani nie wypiłam pozamiskowego :)) nawet przy tak małej ilości ww zapchałam się białkiem %-) Dzisiejsza micha: 1700 BWT 33/33/33 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_03.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek suple: krzem organiczny, [...]

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

Piłka To już lepsza cena. Dla mnie bardzo użyteczny gadżet, jak mam gorszy dzień i po wstaniu jestem spięty, a to sprawia, że jestem jak nowo narodzony, tak jakby zmęczenie z całego dnia, jeśli się rolluje wieczorem, ze mnie schodziło. Ćwiczenia Ćwiczenia wydają się spoko. Robiłem też czasami różne takie, ale nie zawsze się przykładałęm. Moim [...]

Podzial jest dobry. Nogi Przysiady tylnie 4 serie Wykroki 3 serie Maszyna na czworoglowe (prostowanie siedząc?) 3 serie Zuraw 4 serie Maszyna na dwugłowe (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie [...]

[...] opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt spiecia calkiem dobrze obciazenie ok 70kg 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt po brzuchu calkiem dobrze zrobionym, szybko ale intensywnie, zrobilem hitt ostatnio zrobilem 7 [...]

Dzień 92, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy [...]