kreatyna plan

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg Martwy ciąg:160 kg [...]

Jeśli chodzi o regenerację to jest ona w miarę ok. Dieta też jest trzymana w miarę możliwości. Dodatkowo staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki [...]

[...] jako hip thrust czy glute bridge polecam zapoznac sie z artykulem z zasadami treningu na mase https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_mas%C4%99__zasady%2C_przyk%C5%82adowy_trening-a2354.html zerknij ten na nasze najnowsze promocje zestaw kreatyna z bialeczkiem https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein_+_Creatine-opis40327.html

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kgx8, martwy ciag [...]

[...] : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: Nogi - przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 Plecy - przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, ale trenuje też trochę w domu Dieta : Na masę, węglowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: dzis bieganie 40 min + 50 pompek + trening boksu / sparing + brzuszki 70 - 100, a reszta wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej/siły w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cała siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 [...]

[...] 16kg, co najmniej 200kg obciążenia, 2 gryfy proste, stojak z podporami zabezpieczającymi do przysiadów, sztangielki Dieta :- Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: https://liftvault.com/programs/powerbuilding/8-week-powerbuilding-program-seba-kot/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

/SFD/2023/5/24/80866a760aa64d9190ff71656cba57c2.jpg Staż nie masz jakiś długi to ta kreatyna nie za bardzo Ci jest już potrzebna na tym etapie, ale jeśli jest to nie ma sensu przerywać. Nie wiem jak u Ciebie z techniką niektórych ćwiczeń siłowych, ale jeśli masz możliwość to zamiast tych wyciągów daj ćwiczenia wolnociężarowe. Zamiast tego [...]

[...] dalej :) 13/14 stycznia wrzuce badania jak wyglada to teraz, oraz sprzed 8 tygodni do rozpoczcia cyklu Pytanie do was panowie, wkoncu biore sie za dodatki typu sumplementy do diety. Co polecacie dodac z witamin? aakg? cytulina? kreatyna TCM, mono? Jest cos naprawde wartego, by dodac do cyklu? Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2022-01-05 09:31:07

[...] staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: Nogi - przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 Plecy - przyciągnie uchwytu do karku siedząc [...]

[...] redukuje bo znów jestem ułany. Przeciwskazania medyczne : brak, dwa lata temu przy mc mi przepuklinę wyj**ało pępkowa, także przerwa była w siłowni. Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, czasem białko, omega 3, Wit b12 Wit d Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa [...]

Na regenerację przede wszystkim: - odpowiednio zbilansowana dieta - dobrze ułożony plan treningowy - odpowiednia, optymalna ilość snu To oczywiście żelazne zasady, ale trzeba o tym wspominać zawsze. Jak masz z czymś problemy, to w naszych działach głównych, na pewno Ci pomożemy: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

[...] sztanga/sztangielki) : domowa, dobrze wyposarzona Dieta : układa się, zmiany wraz z obserwacją rezultatów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamiar: kreatyna, berberyna Ostatnio przerabiany plan: góra dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam Zmieniony [...]

[...] wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : Lekkie problemy kardiologiczne, nieokreslona choroba, zalacane mniejsze obciazenie Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podam w seriach (5x5) [...]

[...] inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3800 kalori 180 bialka 100 tluszczy 550 wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 6x130kg Martwy ciag klasyczny 150kg 4x Wyciskanie na lawce 4x80kg PUSH1 Incline Bench [...]

[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3300 póki co zapycham śmieciami nie mam czasu na czysta michę Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko Ostatnio przerabiany plan: różnie kombinacje cw na fbw

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a od tego trzeba by było zacząć. Bo jeśli jesteś początkujący zupełnie to nie jest Ci potrzebna kreatyna, ani przedtreningówka. Na suplementy przyjdzie jeszcze czas. Natomiast co do reszty pytań to nie jest taka łatwa sprawa. Z treningiem nie ma co przesadzać w sensie [...]