kreatyna plan

Hardkorowi ektomorficy jedzą nawet i 70 kcal na kilogram masy ciała. W tym wypadku powinienem jeść ponad 6000 kcal dziennie. Ja jestem tak jak pisałem, między ekto a mezo, ale kratkę na brzuchu mam zawsze, mimo stosowania różnych diet, dlatego zdecydowalem sie na poziom 4500 bo chce w koncu pojechać po bandzie, chce sprawdzić swój organizm podczas [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga, hantle, modlitewnik. Dieta : Zdrowe żarcie + suple Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wczesniej Kreatyna, [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 172/3 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy- Gainer, Odżywka białkowa, kreatyna, bcaa, Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2017-06-14 15:15:31

[...] i reasumując niewiele się zmieni. Skrócę to do kilku słów: kreatynę bierze się wtedy gdy sama dieta nie daje już efektów. Gdy nie ma diety to nie bierze się kreatyny, bo kreatyna to transporter energii a nie jakiś cud który robi mięśnie z powietrza więc bez michy nic nie zdziała(bo skąd ma być ta energia? ze słońca? ). Abyś nie pomyślał że po [...]

Bez diety to ci nic nie ruszy a kreatyna NIC nie da, zmarnujesz i ją i kase. Odpowiedz na pytania zawarte w moim pierwszym poście . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 09:49:36

Jeśli masz staż na siłownie 0 to plan zupełnie nie dla Ciebie. Rozpocznij od jakiegoś ogólnego fbw przez kilka tygodni a później wejdź na jakieś bardziej rozbudowane plany . Podobnie z suplementami po co Ci kreatyna i bcaa?

Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]

[...] łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : redukcyjna start: DNT -500kcal DT -200kcal zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, gainer, bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szału nie ma Jeszcze co do planu. [...]

[...] jadl jak najwiecej zdrowego zarcia (wiem jakie to) + bede sie wysypial+bede jadl mutant Mass, jestescie pewni ze nie warto brac kreatyny, wydaje mi sie ze nie mam tluszczu i kreatyna powinna podniesc moja mase? Moglibyscie napisac mi plan treningowy, co ile cwiczyc, kiedy bo wiem ze zle mam ulozony trening... (widzicie na zdjeciach jak sie [...]

To zaoszczedze pieniadze i narazie wstrzymam sie z kreatyna skoro tak uwazacie, zaczne ja stosowac za 2miesiace?, Robilem wszystkie znane mi cwiczenia na kazda partie ciala. pon-tric+klata, srod-plecy+biceps piatek-nogi+barki, taki mialem plan. Jak widac klata strasznie odstaje, w bicepsie mam 37.5, wiem, uwazam ze, moim zdaniem rece mam wyrezane [...]

[...] śniadaniu BCAA, Gainera przy drugim bo będzie ono skromne lub w ogóle go nie będzie (brak czasu w pracy na drugie). Potem obiad w pracy, drugi obiad w domu. Następnie kreatyna i trening, kolejna porcja gainera po treningu i drugie BCAA na dobranoc. Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-08 22:12:33 Druga porcje bcaa mozesz sobie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40 , 70 , 50 Uzupełnij w nowym poście [...]

to wielkie dzięki do tego jeszcze jakis nowy plan sobie ułoze i bedzie git:) a czym sie różni: VITALMAX Kreatyna Monohydrate od VITALMAX Classic Creatine Monohydrate ?

zacząłeś ćwiczyć w wakacje i na dzień dobry wspomagałeś się kreatyną, totalnie bez sensu, masz jakiś plan ćwiczeń ? czy tylko klate katujesz ?

[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia Ostatnio przerabiany plan: ten

[...] osób chciało od Was takiej porady i nie bede oryginalny ale chcialem zebyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy w odnieśniu do mojego sprzętu , w domu posiadam sztangielki ławke pozioma , sztange , ławke skośna chcialbym zrobic masy troche i rzeżbe.Mam 25 lat, waże 76 kg przy wzroście 177 cm odżywka kreatyna prosze o pomoc i z góry wam dziekuję

[...] 5 białek + 4 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g trening 5. carbo 75g Aminokwasy 10kaps(ok 18g białka ) glutamina 15g kreatyna 5g 6. ryż 150g kurczak 150g oliwa 10g 7. ser twarogowy 170g oliwa 30g b/t/w/kcal 2,5(pełnowartościowe)/1,9/6,3/4725kcal trening: NOGI: -przysiady ze sztanga [...]

[...] mnie do strony głównej. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:71 Wzrost:178 Cel Treningowy:Masa Staż:Brak konkretnego stażu Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu:Max Dieta:30%b,50%w,20%t Przeciwskazania Medyczne:brak Zażywane suplementy:białko,kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:nigdy nie sprawdzałem

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]