kreatyna plan

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~2,5lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt, bez maszyn na nogi Dieta: zdrowe odżywianie, kalorie na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand+kreatyna

[...] kulturystyka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko+kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam, chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych w [...]

[...] i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - judo 6 lat, szermierka 2 lata) Dieta: Brak - staram sie eliminowac chipsy. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 i pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga/sztangielki, drążek. Dieta: zbilansowana . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: sp250, kreatyna, carbo, białko.

Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]

Opis : 10-11% BF , Ektomorfik 19 lat 78kg 170cm (W talii 77,5cm na czczo, wieczorem ~82cm) Staż - 5 lat (akrobatyka ,MMA i siłka Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, laweczka skosna, atlas Dieta: Jem wszystko ale chyba nie w odpowiednich ilosciach, problem chyba troche z kasa Przeciwskaznania medyczne: mleko bialko odzywkowe szkodza mi na jelita Zażywane suplementy: kreatyna olimp

[...] Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi i kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4/6 Dieta: mam lecz nie jest idealna Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: gainer, kreatyna

[...] 140kg ciezaru Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : drazek odpada Zażywane suplementy : kreatyny, redline viper bcaa bialka napalm Ostatnio przerabiany plan: kreatyna + napalm Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem [...]

[...] na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z obciążeniem 120kg, ławeczka z max obciążeniem 250kg. hantle 2x28kg, hantle 2x10kg. gryf łamany. Dieta: nie miałem rozpisanej diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna(1 cykl)

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2900kcal 170g b / 75-80 tłuszczu i 360-380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :85kg Wzrost :188cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :~2 lata Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o [...]

Witam wszystkich, piszę z prośbą o ocenę + ewentualną poprawę planu. Moim celem jest redukcja (10kg) po zupełnym offie od treningów , który trwa mniej więcej rok. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że plan powinien być zindywidualizowany i ciężko coś komuś narzucać przez internet, ale chodzi mi tylko o opinię na temat doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń [...]

[...] i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata [...]

[...] 4x10-8 prosze o szybką odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, ławka skośna Dieta: staram się jeść jak najlepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat

Wiek : 16 Lat Waga : 73 KG Wzrost : 174 CM Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane [...]

Co sądzicie o tym cyklu ? Trenuję od 7 miesięcy. Opierałem się na diecie i gainerach. Przytyłem od tego czasu 19 kg i ważę obecnie 85 kg. Xpanda brać codziennie czy w dni nietreningowe odpuścić , żeby organizm się nie przyzwyczaił. albo może brać mniejszą porcję ? Mam jeszcze do tego anabolic amino 5500 z olimpu Jaki dobrać do tego plan treningowy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka, drazek, szatna i hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer