kreatyna plan

Nie zauważyłem, sorry. Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii (pas) : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, [...]

[...] 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana 100g ser pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g -ale w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia przed załąmaniem [...]

[...] na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami, teraz ciaglosc od 4miesiecy Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jeszcze nie sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej mass xxl, teraz chce wziac mass xxl+kreatyna+carbo+białko+bcca

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej kreatyna mono firmy ActivLab , gainer firmy Vitaminshop Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko WPC Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2014-08-27 16:47:05

[...] ile chcesz "masować", bo w kreatynie masz 75 dawek, możesz stosować tylko raz dziennie np. po treningu, a możesz 2 razy jeszcze po przebudzeniu, musisz pamiętać, że kreatyna jest transportowana za pomocą glukozy więc trzeba pamiętać o posiłku w godzinach brania kreatyny, co do białka ja wyznaję taką zasadę, że jeśli nie mogę np. w szkole [...]

[...] sztanga/sztangielki): jest Dieta: B : 2.4 T : 2.0 WW :5.0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer, bcaa, okresowo kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw + Superserie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 120x8 przysiad 95x5 [...]

[...] do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem [...]

myślałem o diecie + HMB i Kreatyna plus ćwiczenia 4 razy w tygodniu na Masę Mięśniową + 1 basen + i areoby 3-4 razy w tygodniu po ok 30 mnin. po tym cyklu dopiero zacząć budować rzeźbę. i prosił bym o jakiś plan + dieta na 4 dni w tygodniu na redukcje tkanki tł. i budowę masy mięśniowej. Pozdrawiam

[...] 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie zawsze wychodzi, aczkolwiek w 95% utrzymuję się jej. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kiedyś kreatyna, teraz nic. Ostatnio przerabiany plan: Metoda Lafaya (miesiąc)

My swoje a Ty swoje... Najpierw dieta z DODATNIM, i to bardzo dodatnim bilansem, potem plan treningowy, kreatyna za jakiś czas. Jeżeli już mamy Ci polecić cokolwiek, to myślę że przy Twojej budowie i dodatkowo dużym obciążeniu treningowym na boisku i siłowni będą to gainery z jak największą przewagą węgli, przy tej wadze białko na luzie [...]

[...] siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiłki 5-6x dziennie - węglowodany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (od przyszłego tyg kreatyna mono) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 65kg,hantle 2x 20kg, brama ustawiona na '2'

[...] pozomu,sztanga prosta i łamana,sztangielki, modlitewnik, Dieta : jem wszystko ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : masacra(konczy sie ),mono kreatyna,bcaa (konczy sie ), witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciag 70 kg, [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/hantle/ławki poziom skosy drążek wyciągi Dieta :masowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna/białko Ostatnio przerabiany plan:split 4x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):troche tego było na [...]

Obecnie brzuch i barki zamienił bym z nogami Ten nowy plan ma bardzo źle rozłożone partie. Ćwiczcie poprzednim 1. Kreatyna całkowicie wypłuka sie dopiero po jakichś 4tyg. Odczekałbym min 6tyg. przed następnym cyklem. 2. Jak wolisz, kwestia indywidualna

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 3 mies temu prawie 100 teraz 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sila i masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 mies ogolnie 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silka Dieta : Jem duzo bialka malo tluszczy okolo 6 posilkow [...]

[...] meble!!! Dieta: w tym momencie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): po kontuzji dolnego odcinka ledzwiowego Zażywane suplementy: w przeszlosci kreatyna,gainer,bialko Ostatnio przerabiany plan: niepamietam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu [...]

[...] od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia Ostatnio przerabiany plan: inny

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa szybkości, wydolności Staż treningowy na siłowni : ostatnio 20 miesięcy bez opuszczonego treningu (choroba nie choroba) wcześniej 2 lata w piwnicy w wieku 16-18 lat Uprawiane inne sporty : w sezonie bieganie 18km 3x tyg Dostęp do sprzętu : full Dieta : 250g białka, 500+ węgla, 100+ [...]