klamry

[...] butterfly 2x8-10 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 83kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x95 / 14x95 [...]

[...] bo 12x34 / 12x34 / 17x29 (brama) 12x75 / 12x75 / 17x64 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (14x) 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 70kg 72kg + aero 15 min Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu [...]

[...] + 1s bo 12x77 / 12x77 / 17x66 12x80 / 12x80 / 17x68 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość [...]

[...] hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32 / 12x32 / 15x28 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x84 / 10x84 / 10x84 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 13x14 / 13x14 / 13x14 8. Prostowanie z linką [...]

[...] / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 14x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x75 / 8x75 / 8x75 8x77,5 /.8x77,5 / 8x77,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 11x95 / 11x95 / 11x95 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x16 / 12x16 / 12x16 13x16 / 13x16 / 12x16 8. Prostowanie z linką [...]

[...] / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / 8x77,5 8x80 / 8x80 / 8x80 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 11x95 / 11x95 / 11x95 11x97 / 11x97 / 11x97 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x16 / 12x16 / 12x16 13x16 / 13x16 / 13x16 8. Prostowanie z linką [...]

[...] / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 11x99 / 11x99 / 11x99 11x101 / 11x101 / 11x101 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 13x16 / 13x16 / 13x16 14x16 / 14x16 / 13x16 8. Prostowanie z [...]

[...] neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli [...]

[...] neutral 3x max 8x / 8x / 7x 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 8. Uginanie [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 12x41 / 12x41 / 17x33,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 10kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo [...]

[...] podchwyt 2x8-10 + bo 10x74 / 10x74 / 15x63 10x76 / 10x76 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 9x35 / 15x30 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 11kg 12kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x76 / 10x76 / 15x66 10x78 / 10x78 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 16x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 17x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12kg 13kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo [...]

[...] / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 31kg 6. Wyciskanie maszyna 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 12x75 / 12x75 / [...]

[...] + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6a. Crcyfix 4x15 18kg 20kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +1 6szt +2 7. Uginanie [...]

[...] nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / 10x95 / 15x80 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 10x91 / 10x91 / 17x76 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 17x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 6a. Crcyfix 4x15 20kg 21kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +2 6szt +3 7. Uginanie hantlami [...]

[...] 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +7x +7x 10x96 / 10x96 / 16x81 +8x +7x 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo drop set 12x51 / 12x51 / 17x43,5 +10x +10x 12x53,5 / 11x53,5 / 16x46 +9x +10x 6a. Crcyfix 4x15 24kg 25kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 7szt 7szt [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem [...]

[...] pkt smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 13x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x91 / 12x91 / 15x76 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / 19x33,5 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 6. [...]

[...] smith 2x8-10 + bo 10x75 / 10x75 / 14x62,5 10x80 / 10x80 / 14x67,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 12x3,5 / 12x93,5 / 16x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x38,5 / 15x38,5 / 19x33,5 15x41 / 15x41 / 19x36 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 14x60 10x72,5 / 10x72,5 / 13x62,5 6. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x82,5 / 13x70 2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 11x23 / 11x23 / 15x20 3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 14x68,5 4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Wyciskanie hammer skos [...]