dobry trening na siłe klatka

[...] suwnicy +20, ale w regresach mniej powtórzeń. Dalej już podobnie, tylko w HT +10kg. Na koniec Mati pokazał formę, i jest na prawdę fajnie. 20 tyg masy za nami, a bf bardzo dobry. Nogi robią wielkie wrażenie, podobnie klatka i barki ;-) No i Zosia dla mnie jak zawsze w świetnej formie, choć ona oczywiście uważa inaczej. I szkoda, bo chyba [...]

[...] do treningu - dobrze ,ze mam siłownie pod nosem, więc ciężko mi szukać wymówki, że za daleko, brzydka pogoda, zimno itp %-) Jak już pojadę na gym - to jest prawie zawsze dobry trening. Sam plan jest intuicyjny, po prostu wchodzę i sobie kombinuję co dzisiaj zrobię , póki co mi to pasuje. Nie zamierzam się bawić w rozpiski i pilnowanie tego, [...]

[...] 120 minut i większy spadek wagi. Dziś był to ostatni trening na siłowni New Atlantis-ale postanowiłem dalej to kontynuować w innej siłowni -ten miesiąc był naprawdę bardzo dobry z tym jak trenowałem sam w domu-determinacja bardo wzrosła,motywacja takze,są postępy w sile i czuciu mięśni,nowe ćw,nowy sprzęt -tak podziałały na mnie. W piątek [...]

[...] na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. https://youtu.be/U887o68vB14 [...]

[...] mi takie same parametry. Przeglądając swoją aktywnosć z ubiegłych miesięcy wyszło mi, że zazwyczaj przechodzę ok 7km dziennie ale zdarzają mi się też dni niskie, wysokie również. W każdym razie obecnie golem jest 10km + dziennie. Chodzenie dobrym rytmem to dobry spalacz energii również. W srodę udało się przejsć 10,6km. Poprzedniego dnia 12km.

[...] klęku podpartym 5. unoszenie bokiem 3x20x10kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x10x10 6b. triceps zza głowy 3x12x10 /SFD/2020/3/16/3f0e5951b12142a4add36c6fe45406f2.jpg całkiem dobry trening mi wyszedł, co prawda bardziej wytrzymałościowy niż siłowy, ale na redukcji to się chyba sprawdzi, wykres super :-D (ale 189 maxto błąd - chyba pas HR stracił [...]

[...] a i Dominik spieszył się do apartamentu, gdyż wyjeżdżał za chwilę do domu, mając przed sobą wizję 5h w aucie. https://i.imgur.com/0Yczdqzh.jpg?1 To był naprawdę bardzo dobry trening, w fajnej 3 osobowej ekipie, na klimatycznej siłce:-) A ogólnie mijał właśnie super weekend i bardzo się cieszę, że Dominik i Justyna wpadli do Krakowa! Nie [...]

Domino, spore ciężary u mnie odpadają, a na siłę musiałbym stosować takie na maks 5x... Bardzo dobry pomysł z tym ustawieniem się! Można by na siłowni u Mariana, w Oświęcimiu:-) Ale to też zależy jak u mnie będzie z czasem i czy będę mógł poświęcić te dodatkowe 3h na jazdę w obie strony. Ten weekend raczej odpada, choć będę rano ćwiczył u siebie. [...]

[...] Komentarz: W sumie dobrze, że odstęp od wyjazdu 1 dniowy był, bo jednak jak wspominałem trochę pochodziliśmy, a sam hotel był na sporej górce, co stanowiło samo w sobie dobry trening 2ek, dupy i łydek;-) Obawiałem się, że odbije się to na sile ud, ale nie było tak źle. Owszem, w siadach dwie ost serie bez wycierpianych 2 powtórzeń, więc nie [...]

[...] treningi bez historii, bez mocy, bez zapału, bez motywacji. Zrobione trochę na siłę :-P 03.04.2019- plecy + 2-ki- trening nr 34 MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Pendelay row: 40kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do CC+21,25kg Wyc. dół jednorącz: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/5 Wyc. góra, nachwyt: 50kg/14, 55kg/10, [...]

11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]

Po analizie wszystkich moich notatek, rozpisek treningowych, pomiarach i.t.p. postanowiłem podsumować mój trening 5x5 na wzrost siły :-). Zacznijmy od ciężarów; WL – wyciskałem max 10p x 45kg teraz 5p x 80kg WS – wyciskałem 10p x 35kg teraz 5p x 55kg „WIOSLOWIANIE” – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

[...] oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego. Dużo przemyśleń mnie [...]

siła spada? dobry bajer pół roboty %-) a tak btw - przy 120 to dotknięcie klaty może w pierwszym repsie było ;-) spoko i tak tego nie liczę;-) zastanawiam mnie też czemu mi tak lewa ucieka. kiedyś pisałem że przy bicepsie i plecach tez wychodzi różnica w ruchu oraz obciążeniu na każdą rękę, nadal to odczuwam. co do bajeru to na serio czuje różnicę [...]

[...] Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o łąwke 3x 20-15. 1x bo + drop 7.5 - 7.5 - 7.5x15 + 5kg x 10p - Prostowanie klamry wyc.górnego jednorącz 3x15 20 - 22.5 - 22.5 Bardzo dobry trening, w wycisku dołożone 2.5 i jedno powtorzenie więcej, to samo w regresie. W wycisku sztangi też dołożone. w zasadzie wszędzie zostąło gdzieś dołożone troche [...]

[...] na 8p :rolleyes: Dwójki również skatowane, bardziej się skupiam na technice i negatywach - dobrze na tym wychodzę, świetnie czułam dwugłowe zarówno przy mcnpn jak i dzień dobry ^_^ Na koniec zrobiłam parę ćwiczeń na pośladki ;) Trening 10/10! Siła coraz większa na nogach jak i mięsko również się ładne na nich zbiera, bez jakiś dramatycznych [...]

[...] z nastawieniem na pracę szybkokurczliwych włókien mięśniowych, czyli zakres 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny [...]

[...] świetnym szokiem dla mięśni, jak i danie nowego, całkiem innego bodźca, jest świetny na stymulację opornych partii. /SFD/Images/2015/11/28/f04744bdfcf9439f89d069c71db3b0bd.jpg Nogi Martwy ciąg siłowo 4s 8p wykroki 4s uginanie 6s Dzień dobry 4s Klatka Wyciskanie skos górny 4s 8p Maszyna kołodziejczyka 5s Wyciskanie hantli skos górny 5s 12max

[...] bajcepsy napompowane jak balony weselne (oby tak nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie brzuch ogólnie trening bardzo dobry, na mega skupieniu, pełna satysfakcja późnym wieczorem tenis - niecałe 2 godzinki mocnego singla niestety tenis po siłowni jest mega słabym pomysłem siłę do biegania [...]