dawkowanie jablczan kreatyny

Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Gdy naszym celem jest zdobycie atletycznej, umięśnionej sylwetki, musimy wykorzystać odpowiedni plan treningowy, który będzie stymulował wzrost mięśni. Jednak nie tylko sam trening pomoże zbudować nam muskulaturę. Ważnym aspektem jest odpowiednia dieta, która będzie posiadała dodatni bilans [...]

Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej, czyli odchudzanie, wymaga od nas przygotowania odpowiedniej diety. O ile budowanie masy mięśniowej zostawia nam pewien margines na to, aby zjeść jakiegoś łakocia, tak redukcja wymaga już pewnych restrykcji. Jeżeli chodzi o plan treningowy, tutaj niewiele się zmienia. Kluczem jest odpowiednie dopasowanie bilansu [...]

[...] na poziom hormonów, które nie sprzyjają budowie mięśni skutecznie blokując ich działanie. Obniżeniu więc ulegają kortyzol i miostatyna. Jak brać kreatynę? Sposobów na dawkowanie kreatyny jest wiele. W suplementacji sportowej wyróżnić możemy cztery sposoby suplementacji. Każdy będzie nieco powiązany z tym, jaki cel treningowy posiadacie lub [...]

Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD

[...] Jak to zrobić? Glicerol daje najlepsze efekty, jeżeli przyjmujemy go wraz z kreatyną, odpowiednią ilością wody i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Jeżeli chodzi o dawkowanie, na początku lepiej zacząć od mniejszych dawek, np. 30 g glicerolu z 10 g węglowodanów, 5 g kreatyny i ponad litrem wody. Z czasem można próbować zwiększać dawki. [...]

[...] do tego, aby spróbować również innych form kreatyny, które mogą oddziaływać nieco inaczej na organizm. Świetnym przykładem jest również chlorowodorek kreatyny. Zalecane dawkowanie kreatyny HCL jest dużo niższe niż w przypadku klasycznego monohydratu kreatyny. Dawka 2-3 g w zupełności wystarczy, aby organizm odczuł jej pełne działanie. [...]

Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych.  Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]

[...] Jaki protokół podawania kreatyny jest skuteczniejszy? W badaniach naukowych wykazano, iż mięśnie mogą przyjąć ok. 155 mmol kreatyny na kg „suchej masy”, a to oznacza, iż dawkowanie powyżej 4-6 x dziennie po 5 g kreatyny jest już bezcelowe. W jednym z badań porównano efekty suplementacji: niską dawką kreatyny (3 g dziennie), dawkowanie z [...]

[...] chcących budować masę mięśniową skorzysta z odżywek węglowodanowo-białkowych lub prawie samych protein w formie WPC. Jeśli chodzi o najlepsze dodatki to polecałbym kreatynę (dawkowanie kilka g dziennie) oraz jabłczan cytruliny. Doskonale dla większości ludzi sprawdza się czysta kofeina - nie działa jak kawa, tylko znacznie lepiej (kawa zawiera [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

Wybór suplementów na cykl kreatynowy zazwyczaj podyktowany jest tym, jaki posiadamy na niego budżet. Dobrą informacją jest to, że niekoniecznie musimy być zasobni w gotówkę, a wystarczy już 100zł, aby zrobić cykl, który dostarczy nam sporo efektów. Ważne jest również, aby dobrać odpowiednią suplementację do potrzeb osoby trenującej, uwzględniając [...]

Z chemicznego punktu widzenia cytrulina jest aminokwasem, ale takim, który nie wchodzi w skład białek. Jest składnikiem pokarmowym słabo rozpowszechnionym w żywności, występującym w większych ilościach głównie w arbuzach. Jej głównym zadaniem w organizmie jest udział w cyklu mocznikowym, oczyszczającym organizm ze szkodliwego amoniaku, [...]

Witam, Zakupiłem TCM z firmy Real Pharm. Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo [...]

[...] tabletki. mam trrening w poniedzialki srody piatki i niedziele. i tu pojawia sie pytanie czy robie dobrze... z rana 30 min przed sniadaniem. po trenignu czyli okolo 21 bo zaczynam okolo 19 to roznei bywa. i przed snem 22-23. a w dni kiedy nei cwicze biore tylko z rana przed sniadaniem ? czy dobrze robie ? czy dawkowanie powinno byc troche inne ?

SIEMANKO.... Mam dość głupie zapytanie. Kupiłem TCM mega caps na którym pisze -Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Czy mam rozumieć że mam zarzucać 4-5 kapsułek na dzień czy też w sumie ok 12-20 kaps dziennie ? Z góry dzięki za odpowiedź...

zamierzam kupić sobie ester kreatyny i jabłczan z biogenixa, 250 kap (tzn po 1 puszce estru i jabłczanu, każda z nich ma 250 kap)- no i w związku z tym mam pytanie, na ile starczy mi opakowanie estru i jabłcanu.Nie zamierzam łaczyć jednego z drugim, mam jeszcze ponad pół kilograma mono więc chciałem brać ester z mono a następny cykl zrobić z [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie jabłczanu kreatyny.Czy mozna go dawkowac tak jak monohydrat (4 kapsułki dziennie po treningu),czy tez trzeba tak jak na opakowaniu(tam jest napisane ze trzeba po przebudzeniu,miedzy posilkami,po treningu i przed snem). Z tego co wiem to nadmiar kreatyny jest wydalany z moczem. Czy jabłczan daje mase czy tylko siłe??

[...] nt dawkowania jabłczany kreatyny z uwzględnieniem, że trening jest rano, niedługo po przebudzeniu. Dwa pytania: Pytanie 1: Kiedy przyjmować - np. na opakowaniu TREC CM3 jest dawkowanie w dni treningowe: "1: porcja rano po przebudzeniu, 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. " - co przy treningu rano, zaraz po [...]