cwiczenia klatki

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

[...] to co tam widać:)Bym Cos jeszcze zmienił z treningiem bicepsa toz naczy wprowadziłjeszcze jakies cwiczenie ale to ejst mała partia miesni a czytałem gdzies zę wystarcza dwa cwiczenia na małe partie miesni. a Mój staż to straszne 3 lata nieregularne to znaczy jeszcze tam kiedyśjak byłem młodszy tacie hankle 5 kg zabrałem i nimi sie bawiłem potem [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

kolejność nie jest zła :D. Tylko mało serii na nogi i brak ćwiczenia typowo na szerokość klatki. Co do pytania: rób tak 70-80%, żebyś czuł mięśnie mocno, ale żebyś nastepnego dnia mógł się podnieść z łóżka.

Rozumiem że masz staż duży i wogóle że to są ćwiczenia podstawowe, ale Ci powiem że nawet z takim stażem jak Ty masz można się hmm lekko mówiąc zaje$%^ po samym treningu klatki :D No ale niech się i tak mądrzejsi wypowiedzą niż ja :P Bo ja niestety aż tak zaawansowany nie jestem :D też pozdrawiam :D

[...] :) I na barki: zamienilbym wyciskania zza glowy na z klatki - mnie kontuzjogenne i wg mnie lepiej wchodzi - przynajmniej takie sa moje obserwacje. Tomme4 prawie dobry plan wrzucil. Przedramie zbedne przy FBW podobnie jak lydki. Na brzuch dalbym wyjatkowo 2 cwiczenia, ale nie koniecznie bo przy MC i innch cwiczeniach dostaje w "kosc".

A mółbym cwiczyc planem takim planem ? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8 Plan uzytkowanika traktor ...

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

Davidoo pisałem posta jak Twojego jeszcze nie było. Odnosił się on do pytania Drago92 jak ma ćwiczyć poszczególne elementy klatki te ćw co napisałeś to ćwiczenia wielostawowe zgadzam się. I oczywiście chodziło mi o SZRUGSY Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-21 10:29:56

są plusy obu rozwiązań, ja robię od początku klatkę z tricepsem, ponieważ pracuje on już przy treningu klatki i po niej nie trzeba zbyt ciężkiego treningu aby ładnie go napompować i zmusić do wzrostu robię 2 ćwiczenia po 4 serie, po klatce i jest ok

podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12, to chyba jednak jest PULL, barki w P&P to zawsze sporna kwestia. Niektóre ćwiczenia się powtarzają np, sztanga skos góra lub są do siebie bardzo podobne, wrzuć jakieś zamienniki. Może zamiast dwa razy w tygodniu robić górę klatki lepiej dodać dipsy. Na pierwszy ogień poleciał bym jakimś sprawdzonym planem z [...]

[...] 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 // 2 cwiczenia wystarcza Przedramiona: Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni // po czuciu palenia jeszcze pare sekund nawijaj Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie [...]

Jeżeli nie zrobisz skosu to 3 cwiczenia pójdą na jedna część klatki. Musisz zrobic skos troche wyobraźni. bierzesz np 3 niepotrzebne książki ( encyklopedie ) i dajesz na to deske. Ja sam kombinowałem z deska do prasowania.

Cały problem leży w tym, że mięśnie muszą dojść do takiej siły, żeby móc pracować z dużymi ciężarami. Dopiero takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do [...]

nogi nie moge robić łydek itp bo mam blachy w kostkach:)i nie moge przeciązać. progresja czyli systemem 10 8 8 6 najlepiej? a jakie cwiczenia najlepiej na podkreslenie dołu klatki ?

na klatke wybierz to cwiczenia które chcesz jak w a masz pozi tu mozesz dac skos wyciskanie lub poręcze w zaleznosci która czesc klatki chcesz przyatakować :)

tak prawde mówiąc to nie ćwiczyłem w ten sposób , ale jakbym miał tak łaczyć to bym to połączył tak , to nie są superserie ale ćwiczenia wykonywane kolejno , w ten sposób : - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciaganie szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 ja bym to tak ułożył [...]

Na skos klatki kąt 20-25 stopni będzie dobry? Czy lepiej 45 stopni. 7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę) 8. wznosy hantli na boki 3x15 Te dwa ćwiczenia na przód i bok barków w superserii 1-2x w tygodniu wystarczą na te partie?

do tego nie rozumiem cwiczenia Wyciskanie sztangi skos ( prosze sie nie smiac ) nazwa malo mi mowi i jeszcze jedno jak mam taka maszyne do Wioslowania , tzn ze takie cos ze klade na to troche brzucha i klatki i mam tam na dole ala sztange i zakladam tam ciezary to robic na tym wioslowanie czy klasycznie bez maszyny tej ?