bardzo chude nogi

[...] białka „Matrix” 15-20 minut po treningu, a w dni nie treningowe taka sama ilość wieczorem. Nie prowadzę diety obliczeniowej kalorii, białka, węglowodanów ponieważ nie za bardzo wiem jaka ich ilość jest mi potrzebna by jednocześnie trochę stracić na wadze tym samym przybierając masy mięśniowej. Jeśli chodzi o jedzenie to głównie jogurty [...]

[...] Cel spalenie tłuszczu jest go dużo. Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło 2600 a będę używać + 2000kc Waga 83kg wzrost 186cm Wiek 23 lata Praca siedząca Motywacja bardzo duża nie podaje się łatwo. Wagę już miałem większą 95kg dwa lata temu. Na siłowni zacząłem ćwiczyć w tamtym roku w maju ćwiczyłem do października ,skończyłem na wadze [...]

[...] dnia wyrabiam sie z calym zapotrzebowaniem - pucha 3kg za 150zl? Żal nie brać. Do tego kreatyna, jakies mono ActivLabu czy obojetnie czego (nie smakowe, dla pewnosci), gdyż bardzo dobrze na mnie działa. 10g w DT i 5g w DNT. XTREME NAPALM LOADED WITH VITARGO - przedtreningówka, która ma bardzo dobre opinie. Podobno mocna, a ja nie pijam nawet [...]

[...] oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego napisałem, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta Chciałem wszystko wrzucić do jednego [...]

[...] potem nadwerężyłem bark, ale już wszystko wporządku. Miałem ostatnio 2 tygodnie regeneracji i teraz chciałbym powrócić do treningu i mam następujące rozterki: -na początku bardzo długo nie pracowałem nad nogami, ale teraz się do niech przekonałem i są moja ulubiona partią jednak pomimo tego że doszedłem do znacznych ciężarów (152kg w [...]

[...] I tu zaczyna się mój problem. Zależy mi na czymś pomiędzy tzw figurą bikini a fitness. Niestety strasznie ciężko idzie mi "spalanie" brzucha. Nie chce chudnąc za bardzo-nie podoba mi się szczupła sylwetka. Chcę "spalać" tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić ciało. Od kiedy zaczęłam treningi personalne widze dużą poprawę w wyglądzie moje ciała [...]

[...] sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]

[...] nóg w podporze 3 x 20 trening zapozyczony od bubu234 7. POZIOM BF%:za duży! 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyję jak świnia na paszy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do wysypki 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2114 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 kg -martwy [...]

[...] fizyczne, dotychczas byłam totalnym leniem, a że mam nadwagi uważałam, że ćwiczyć nie muszę. 6 lat spędzonych przed biurkiem jednak zrobiło swoje i zaczęłam się czuć bardzo źle fizycznie. A więc do dzieła! Ma 32 lata, ważę 49kg, mam 156cm wzrostu. Daaawno, dawno temu ważyłam 44kg i chciałabym do tej studenckiej wagi wrócić. Dieta, nie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]

[...] Jakas godzinke albo 2 po obiadku siadam na rowerek i robie 10 km (wiem ze nieduzo, ale nogi mnie bola jakos :/ ) srednio zajmuje mi to okolo 33 minut, przy czym jade na bardzo lekkim obciazeniu ale szybko pedalujac. Po rowerku nawalam w worek z 5-10 minut i kilka minut skacze na skakance. Wieczorkiem na 20 ide na tance :) (1,5 godzinki) i [...]

Witam zacne grono jestem nowy na forum i bardzo będzie mi miło jeśli ktoś pomoże.Swoje doświadczenie z siłownią oceniłbym w skali od 1 do 10 na 3!więc tak: mam 29l waga ok.97kg wzrost 178 biceps prawy 41 lewy 40 klata 123 udo prawe 59 lewe 59 łydka prawa 39 lewa 38,5 pas 111 dieta na razie nie mam ,żrę co popadnie ale jak zacznę ćwiczyć wskoczę [...]

[...] to może mógłbym jakoś przełamać) i tłustego mięsa (np. karkówka, boczek). Stan zdrowia: W zasadzie to dobry, bo nie mam problemu z mięśniami, kośćmi, lecz rok temu miałem bardzo poważne złamanie nadgarstka (3 druty, zakaz uprawiania sportu wyczynowo przez rok), ale teraz jest dobrze. Preferowane formy aktywności fizycznej: Gry zespołowe [...]

[...] robie i czy robie dobrze(wczesniej nie mialam). Im wiecej czytam i zaglebiam wiedze w dziedzinie fitnesu i dietetyki tym chce lepiej ale nie wiem czy nie staram sie wtedy za bardzo wpadajac w bledne kolo (czyli zbyt mala liczba kalorii,spalanie miesni zamiast tluszczu itd).Odrazu mowie,ze moim celem jest spalenie tkanki tluszcozwej i to glownie z [...]

[...] zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie powiększyły. Generalnie chodzi o to że niby schudłam ale mięśnie mam za bardzo wyrzeźbione, chwilami jak patrze na siebie to widze taką drugą madonne z ochydnymi rękami. Co robić? jaki popełniam bład? Przestać ćwiczyc - odpada bo za bardzo to [...]

[...] tzn zrobił się taki yy no bardziej widoczny, ramiona .. zacząłem ostatnio je ćwiczyć, gryf hantle, pompki z dłoniami ustawionymi do zewnątrz lub podpórki., nie mam o tym za bardzo pojęcia wszystko jest raczej chaotyczne, czy w moim przypadku treningi HTS na nogi i ramiona mają sens ?, brzuch mi nie przeszkadza ... chciałbym po prostu zrobić nogi [...]

[...] ziemniaki,orzechy,warzywa,owoce(ograniczam),olej kokosowy,oliwa z oliwek,unikam produktow macznych,nie jadam fast foodow,nie pije gazowanych napojow,slodycze bardzo sporadycznie-czasem gorzka czekolada 85-90%, CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage [...]

[...] tym jest, nie wiem ile procent białka powinienem mieć ogólnie w posiłkach w stosunku do innych makroskładników. Nie wiem co jeszcze jest potrzebnie w zdrowym odżywianiu więc bardzo będę zadowolony jak ktoś wytłumaczyłby mi co jest potrzebne itp. albo jakieś linki związane z tym tematem. Nie dzielę sobie dni że dzisiaj robię plecy a jutro brzuch, [...]

[...] (12x) aktualnie 45-50 (12x) Wiosłowanie sztangą w opadzie: 70 (12x) aktualnie 50 (12x) Do tego dochodzi właśnie Tabta o której wcześniej wspomniałem i ćwiczenie na kręgosłup bardzo lekkie. Dzisiejszego dnie nie opiszę za bardzo. Zrobiłem Tabatę około 18. Chciałem zrobić zaległą partię ale niestety zero siły. Może przez Tabatę? B - 126 | T - 52 | [...]

[...] i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w tygodniu.Przez pierwszy rok efekty były bardzo dobre , ok.5cm w udzie.Po roku dodałem sobie wypady oraz prostowanie nóg, jednak w tym czasie wymiar nóg nie powiększył sie ani centymetr.Póżniej dodałem syzyfki oraz [...]