12 tygodni na sile

[...] 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: Krótki cykl na siłę 6-12 tygodni Staż treningowy na słowni: Około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez squat racka, [...]

[...] stopniu też na masie, ale myśle że tu głównym wyznacznikiem będzie dobrze trzymana dieta). Chce także poprawić kondycje ( która nie jest na wysokim poziomie) Ile razy w tygodniu włączyć bieganie, aby za dużo nie spalić. Zastanawiam czy wprowadzić typowy plan na siłe: 5x5 Bill'a Star'a - tutaj minusem jest to że ten plan jest na dłuższy [...]

przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]

[...] zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) [...]

[...] Sposób użycia: W celu zbudowania muskularnej i wyrzeźbionej sylwetki, zaleca się przyjmowanie 1 porcji NOZ FULL THROTTLE z 200 ml wody 2 razy dziennie. Stosując NOZ FULL THROTTLE cyklicznie zalecamy przyjmować go przez okres nie dłuższy niż 12 tygodni, następnie zrobienie 4 tygodniowej przerwy, po której można powtórzyć cykl z NOZ FULL THROTTLE.

[...] regeracjach zakwasow z sierpnia i przygotowaniu stopniowym miejsni wzialem sie za treningi na powaznie. Caly wrzesien i pazdziernik cwiczylem juz regularnie 3 nawet 4 razy w tygodniu rozne partie miesi podstawowymi na razie cwiczeniami. Czyli pompki pelne z dotykiem klatki do podlogi, podciagania na drazku nachwyt/podchwyt naprzemiennie oraz [...]

[...] 4 tydxień zacząłem) kreta mono (drugi mój cykl ten zacząłem 4stycznia) Ostatnio przerabiany plan: Tym planem jadę od połowy listopada całą redukcję na nim będę łącznie 12 tygodni ale też od września bardzo podobny miałem 4dniowy, więc pora to zmienić Push 1 1. Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie [...]

[...] planie skupiam się tylko na opisaniu ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, pozostałe partie tylko wymieniam w celu wykazania co będę ćwiczyć danego dnia czas trwania: 12 tygodni tryb ćwiczeń: 2 dniowy + 1 dzień przerwy K - klatka + triceps B - Barki + Bicepsy P - Plecy + nogi (brzuch w zależności od zapasu energii, dowolnie) TABELA: TYG: Pon [...]

[...] obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. [...]

[...] intuicyjnjnie, wegle jem w 4 na 5 posilkach -tłuszcz: intuicyjnie z rana plus w posilku przedtreningowym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 , ostatni Prop REUS 12 tygodni 100mg e2d, deka REUS 8 tygodni 300mg tygodniowo, bold reus 200mg tygodniowo, 1-4 metka REUS 30 mg , 8-14 stanazol REUS 30mg 8. TRENING: split 3 x w tyg , pierwsze [...]

[...] bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na wakacje przez 2 tygodnie na Fastach przytlem do 92-95kg, wrocilem otyly i spasiony, ale tu jeszcze nie zaczela sie moja przygoda z silownia, znow wrocilem do diety Ducana i w 2 tygodnie tym [...]

[...] dobrze zawodnikiem, ale zawsze miałem problemy z siłą górnych partii mięśniowych. Aktualnie ten plan działa, siła mi rośnie. Waga stoi w miejscu. Trenuję tak już 5 tygodni( może 6). Trochę się zaniedbałem, bo siedziałem dużo przy komputerze, więc nie trenowałem siłowo tylko kondycyjnie, ale jak wspominałem siłowo byłem bardzo słaby [...]

[...] chcę się ostro za siebie zabrać żeby zobaczyła co straciła ;-). od 1 września zaczynam najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5 Uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] osoby jest pomaganie i motywowanie.Ponadto bez kogoś do pomocy treningi wszelkie na dużych ciężarach są niebezpieczne.Trening ten jest rozpisany na około 12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko wyciskanie(płasko i głową w dół).Trening ten jest bardzo skuteczny.Zwiększa siłę o około 10-20% po całym [...]

[...] zależy nam na sile, możemy stosować niższe zakresy w głównych bojach np: 5-8 powtórzeń. Plan treningowy stosujemy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek wolne Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota wolne [...]

[...] musiał nadrabiać. Zastanawiał mnie fakt jak można wystartować z nowym planem bez żadnych strat. A więc do rzeczy: Trening regeneracyjny powinien być przeprowadzony co 6-10 tygodni w zależnośc od samopoczucia i motywacji treningowej mając na uwadze pierwsze symptomy przetrenowania. Dobrze przeprowadzony taki trening owocuje ciągłymi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]

[...] na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam go wykonywać przez pierwsze 6 tygodni: I dzień - KLATKA 1. Wyciskanie na płaskiej 12 - 10 - 10 -8 2. Wyciskanie na skosie w górę 12 - 10 - 10 - 8 3. Butterfly 12-12-12 II dzień - PLECY 1. Ściąganie drążka [...]

[...] CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu [...]