12 tygodni na sile

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

Rozpoczynamy nowy test . Sprawdzimy ,jak zadziała na testerów zestaw na masę ,siłę i energię mięśni ,póki jeszcze trwa kalendarzowa zima :) Test będzie trwał 6 tygodni,od dziś rozpoczynamy nabór do testu. Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening [...]

[...] siłówką, nie byłbym w stanie kręcić. Sęk w tym by doprowadzić do konsensusu, czyli pobudzić mięsień do wzrostu ale nie niszczyć go z przesadą (dochodziłem do tego kilka tygodni... zbyt duży ciężar = "zakwasy" na drugi dzień i niemożność wykonania treningu na rowerze). Wracając, to jak ułożyć odpowiedni trening siłowy na podstawie podanych [...]

[...] (16 powtórzeń) lekki ciężar II etap siła (powtórzeń) maxymalny ciężar stały III etap masa mięśniowa ( po 12 , 10 , 8 ,6 powtórzeń ) Każdy etap mam opisany ,że ma trwać po 6 tygodni. Może niektórzy będą się smiać z I etapu jako początek na siłowni ,ale ja to potraktowałem jako przyzwyczajenie mięśni do podnoszenia ciężarów - robiłem go przez [...]

Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 3x8 3kg podciąganie sztangi do szyi 3x8 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 45kg wyciskanie zza głowy 3x8 45kg Ćwiczę regularnie od września. 8 tygodni treningu i dwa przerwy. Wcześniej również ćwiczyłem, ale nie zachowując takiej dokładności. Raz w tygodniu staram się jeździć na basen popływać i spędzić pół godziny [...]

[...] *rozpiętki skos 12-12-10-8 od 12do20kg *wąski chwyt 12-10-8-6 od 30do55kg *skos w dół 12-10-6-6 od 40do60kg za niedługo dojdzie brama z linkami:) robie ten trening od około 6 tygodni czyli około 7 treningów wypadło widze różnice w sile wytrzymałości a w wyglądzie nie bardzo dzienna porcja białko jest :) jak zmienilibyście ten plan? pozdrawiam

Witam forumowicze. Ostatnio postanowiłem poprawić nieco siłę i ogólny wygląd klaty. Zrobiłem sobie mała rozpiskę i proszę Was o ocenę . Trening będzie trwał 6 tygodni. Wt-Czw-Sob. Wt: -wyc. płasko 8/6/6/4/2 -wyc. sztangielek 8/6/6/4 -wąskie wyc. 8/6/6/4 Czw. (będzie to trening kosmetyczny na podwyższonym poziomie testosteronu :) -rozpiętki [...]

[...] września i wymyśliłem takie makrocykle - do sierpnia kończę redukcję - od sierpnia trening typowo masowy który przerabiałem jednak z podziałem - split jednodniowy (ok 6 - 8 tygodni) - październik (połowa) lub listopad - trening siłowy - tutaj widziałbym FBW bo zazwyczaj w tym schemacie pozwalam sobie na większy ciężar - początek 2013r znów [...]

Bardzo proszę o opinie i rady co zmienić, co poprawić w moim menu, żeby zgubić 4-5 kg. Od ponad dwóch tygodni jestem na redukcji i...nic. Na razie kilogramy nie lecą. Trening trzy razy w tygodniu FBW ok 1,5h, plus bieganie na bieżni 2-3 razy w tygodniu interwałowe, lub z narastającym tempem 30-40 minut. Wzięłam się po praz pierwszy na poważnie za [...]

[...] roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie Nóg Na Maszynie 4x15 2. [...]

[...] miesiąc temu. Poczytałem trochę, zasięgnąłem rady u mojego kumpla. Zaproponował mi kupienie jakiegoś gainera i trenowanie. Zakupiłem Gain Bolic 6000 i biorę go niecałe 3 tygodnie 2 razy dziennie. Nie mam specjalnej diety ale staram się dużo jeść produktów z białkiem (klasyk - kurczak z ryżem, wszelkiego rodzaju potrawy z makaronem, jajka, [...]

[...] jestem zdecydowany na ten środek. Głównie ze względu na to, że wg opisów nie powoduje wzrostu masy(i tej miesniowej jak i tej "wodnej") a wzrost siły. Pasowało by mi brać 4 tygodnie(jeśli jest konieczne to zdecyduję się na 6tygodni). i teraz głowne pytania: 1. Co na odblok? Mam w zanadrzu clomid(2 listki), którego dla świetego spokoju [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam, poszukuje cyklu pod mma, a wiec chodzi mi o sile i wytrzymalosc, chcialbym takze zdobyc troche masy i zrzucic tluszcz, ale to drugoplanowo, glownie chodzi o sile i wytrzymalosc. co powiecie na taki cykl: 10 tygodni 300 boldenone/tydzien 300 tesc/tydzien

witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

[...] a nawet przedramienia Tylko klatka ta moja jakas mizerna jest :) Wydaje mi sie ,ze nieproporcjonalnie mniejsza do innych czesci ciała. Cwicze klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie na skosnej w dół 10,10,10 - rozpiętki na [...]

[...] wiek - 26 wzrost - dwojka waga - 135 kilo cisnienie spoczynkowe - 140/100 przewlekle choroby - brak, alergia na salicylany ( aspiryna), przegroda nosa do plastyki od kilku tygodni melatonina - problemy ze snem i koncentracja, pojawiajace sie migreny i zaburzenia rownowagi przy wzmorzonym wysilku - odkurzanie samochodu- przy ktorym cisnienie [...]

[...] planu używać np. przez pół roku lub więcej w czasie w którym będę na diecie redukcyjnej, w połączeniu z treningami interwałowymi (tabata) ? Trening jest rozpisany na 3 dni w tygodni (np. poniedziałek środa piątek) a interwały robiłbym w we wtorki czwartki i soboty. Wg. książki zwiększa siłę i rozmiar mięśni w szybkim tempie. Podaję trening: 1. [...]

[...] sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać bilans lekko dodatni 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: interwały, trening szybkościowy 3x w tygodniu + siłownia 3x w tygodniu. Na siłowni nogi, grzbiet 2x, brzuch 3x, klata, barki, kaptury 1x. Ćwiczenia niewielkimi ciężarami, b. dynamicznie 9. CEL CYKLU: Duża siła [...]

[...] powiem ze to czysty miesien, tluszczu tez jest troche, ale nie martwie sie tym, bo z redukcja nigdy nie mialem problemu, wiec na to przyjdzie czas. Problem w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w [...]