Wyciskanie sztangi jest jednym z tych ćwiczeń, które zna absolutnie każdy trenujący na siłowni. Popularność boju jest tak ogromna, że organizowane są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Z tego też względu utarło się przekonanie, że jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Co w przypadku dolnej części mięśnia piersiowego? Tutaj [...]
Witam, co możecie mi powiedzieć o tej ławeczce http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-skos-ujemny-i2520773365.html Godna polecenia ? Stabilna ? Wytrzymała ? Jedynym minusem dla mnie jest ten rozstaw stojaków-110cm przy czym mój gryf 182cm ma część chwytną 104cm ;/
[...] tego że rozciąga się od przedramienia do kości ramiennej, sprzyja optycznemu wydłużeniu bicepsa. 8. BRZUCH GÓRA 8a. Ćwiczenia główne (nieenumeratywnie) - spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, ławka pozioma/podłoga, maszyna/brama 8b. Uwagi - spięcia - faza koncentryczna polega na zbliżeniu mostka do bioder (na tyle, na ile jest to fizycznie [...]
[...] chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem [...]
[...] jednorącz 12,12,12,12 (stały cieżar) Szrugsy z hantlami 15,15,10,10 (2 pierwsze ten sam ciężar + 3,4 seria wiekszy ciężar) Przyciąganie nóg na drążku 15-20 4serie skłony ławka skos ujemny 12-20 4 serie 4. Aero orbitrek start od 20min, dokładanie 5 min co tydzień. 5. Martwy ciąg 12,10,8,6 (progresja cieżaru) Dzień dobry 15,15,15,15 (stały [...]
[...] x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedramię i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
Witam mam do sprzedania używany sprzęt na siłownie a mianowicie : suwnica na nogi firmy HES - 1500 zł ławka skos dodatni - 500 zł ławka skos ujemny - 500 zł ławka pozioma - 500 zł ławka regulowana - 150 zł ławka do wyciskania na barki - 500 zł barkownica - 600 zł brama HES - 2500 zł Przy zakupie całości mega atrakcyjna cena !!! tel kontaktowy [...]
Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Witam wszystkich sfdowiczow, Jest to moj pierwszy watek na forum ever wiec prosze o wyrozumialosc. Moj aktualny starz treningowy bez zadnych przer to okolo 7 miesiecy z czego dwa pierwsze to trening z obciazeniem wlasnym w domu, pozniej przerzucilem sie na silownie eksperymentujac z z FBW oraz krotkim splitem ktory okazal sie dla mnie [...]