ćw na brzuch

[...] 12 10 10 8 2. unoszenie sztangielek na boki 12 12 10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 12 4. szrugsy (nie zadne krazenia bo sie kontuzji nabawisz) 15 15 15 dorzuc brzuch; po kazdym treningu ze 2 cw. po 3 serie jakies 20 powt. przedramie nie koniecznie, bo i tak pracuje przy wiekszosci cwiczen. tyle z mojej strony, jakbys nie znal jakis [...]

[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - [...]

[...] to. W sumie jest 10 ćwiczeń i nie wolno robić powyżej 20 powtorzen. Polega wszystko an spięciach. Wygląda to tak, że..na 3 poziomi robie: 1. wpierw świeca - wypychajac dołem brzucha + skręt w momencie gdy jestesmy w pionie. 2. świeca - to smao co wyżej, ale bez skrętu. 3. leżymy na plecach, nogi uniesione i w kącie prostym zgięte.. przypinamy [...]

[...] tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, martwy i wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie - unoszenie nóg w leżeniu przodem - wspięcia na palce stojąc/w siadzie Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy (12, 12, 12) - unoszenie sztangielek bokiem w górę(12, 12, 12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12, 12, 12) brzuch rób może po więcej niż 1 ćw, klatkę chcesz jak bardziej góra bardziej dół?

[...] na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje hantlami? ma to jakiś sens? W podporze tyłem nie lubie, nie czuje tego... A brzuch robie 2 razy cieżko ( unoszenie nóg na drażku i allahy) i raz lekko(zwykłe brzuszki z obciązeniem i russian twist) a przedramiona mam mega oporne i lubą być tak często [...]

[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Mam pytanko, czy te 10 min [...]

[...] dla mnie) martwy ciąg. Ja tam się cieszę jak wypada tydzień gdzie 2x robię MC. W A zostaw wznosy hantli bokiem, ale postaraj się na stojąco, będziesz dodatkowo spinając brzuch, który odciąży odcinek lędźwiowy dbał o prawidłową postawę co jest nieodłączne przy siadach i mc. W treningu B daj np wyciskanie żołnierskie. Ilość serii na klatkę [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

[...] 60 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 60 70 80 90 100 + brzuch lekko Komentarz: snatch(rwanie) średnio, dopiero sie ucze pp leciutko, myślałem ze 60kg bedzie cięzko, nadgarstki bolały hp zle zrobilem bo mialem na 50kg skończyć mds [...]

[...] 3. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 7kg b) wznos w opadzie 7kg c) wznos w przód 7kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg + przedramie i brzuch Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej zysyfki ladnie spompowaly mi uda, potem wycisk hantli - ciagle dokladam jest ok :) seria laczona juz niestety [...]

[...] na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tirc + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej Jeśli brałeś plan z art georgu, to teraz są już lepsze Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 13:09:21

[...] A Barki + triceps możesz robić jak najbardziej takie połączenie. Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze rozplanowane, choć ja dałbym barki w czwartek, wtedy będziesz miał więcej czasu do regeneracji barków [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. [...]

plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12,10,10,8 tutaj bez progresji ??? a w ćw 3 chciałem dodać przedramiona a 2 lepiej mi idzie w bic niż3 wiec sam nei wiem barki + brzuch NA POCZATEK DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI kurde chiałem od początku ale ostatnio jak byłem to sie okazało że ktoś zapieprzył hantelke drugą ( siłownia skzolna [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory nic, obecnie od kilku tyg, 2x/tydzień [...]

skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]

[...] sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 8x5 Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 5x8 Pompki klasyczne 1x max Wolne Barki,brzuch: Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 Kółko 3x max Ramiona: Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 [...]

Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek 3. Unoszenie [...]