BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Iza ok wszystko rozumiem

TomQ tylko mnie nie zjedzcie


******************************************************************


*** DZIEŃ 62 ***


Wypiska 16.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego

1. jajecznica (jaja, masełko, ser żółty)

2. schab, kapucha kiszona

3. kurak, marchewka

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g

4. kurak, marchewka

5. kurak, brokuły, orzeszki

Razem 1589kcal
B/T/W 193/69/49



TRENING

Dzień- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6
50kg x6
52,5 x6
55kg x6
57,5kg x6
1b. Wypady x12
10kg (na łapę) x12/12/11/10
1c. Prostowanie x25
2* x18
1* x23/23/22

2a. MC sumo x6
55kg x6
57,5 x6
60kg x6
62,5kg x6
2c. uginanie x12
8* x12/12/12/11
2b.Wznosy z opadu x25
20/18/18/15


czas 44min

+ orbitrek 60min



Uwagi:

Trening za***isty...możliwość robienia sumo- BEZCENNA szczerze przyznam się,że nie ma takiego ćwiczenia tak jak MC sumo,które sprawia mi tyle radości i czuję,że żyję...mam energię na trening a na twarzy pojawia się "banan"

Wznosy z opadu trochę nie wyszły,ale czułam jak mi piecze dwugłowe

Trening REWELACJA



ogólnie to mam 2filmy z sumo,ale znowu to samo przesyła się i przesyła i nie chce przesłać...już nie wiem o co chodzi przecież wrzucałam już filmy na YT a teraz nie chcą się przesłać



POZDRAWIAM

Czy dobrze widzialam na jednym zdj jedzonka makaron ryzowy? Jesli tak mozesz mi zdradzic jak go przygotowujesz?

Pozdro

ok mam wczorajsze filmy z sumo...a to wszystko dzięki kochanemu Misiowi (czyt.Hern) który mi wrzucił

tylko się nie śmiać z moich min


przodem mam 50kg, a bokiem 60kg i wiem wiem,że na garbie zaczęłam












miłego oglądania

ładnie

super fimy!!!!!!!

brakuje tylko ujecia z tylu...

Pieknie

Właśnie. Naczelna zboczuszka tego forum zapomniała o ujęciu z tyłu?

Świetna z Ciebie laska. Po tych filmach szala zwycięstwa u mnie przechyla się na Twoją stronę

Tak wygląda ten sumo? Dość mocno praca nóg wyłączona... A przynajmniej czworogłowych...

fajnie to wyglada, wiecej filmikow poprosimy :P nozkami ladnie pracujesz :P

tygrysku źle widziałaś, ja teraz nie jem w ogóle żadnych makaronów/ryżu/kaszy czasami tylko owies


Iza mnie też się podoba w porównaniu do jakiś 2miesięcy temu


TomQ od tyłu to nie każdy może obserwować


Marta dzięki


Jakub ładnie mnie podsumowałeś


Radziu tak to jest sumo jest poprawa,ale jeszcze wiele lekcji,ale cały czas słucham cennych rad, dzięki którym poprawiam technikę


Slayerek dzięki
ogólnie chciałabym więcej filmów teraz wrzucać,ale mam problemy z przesyłaniem i gdyby nie Michał pewnie by ich nie było,a już Piotrek mi troszkę przerobił,a i tak nie weszły
widzicie jakich kochanym mam kolegów



******************************************************************


*** DZIEŃ 63 ***


Wypiska 17.01.2010
(dzień aero)


DIETA

przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego

1. jaja, otręby + siemię lniane z jogurtem (2łyżki)

aero- orbitrek 40min
przed: Body Fire 3cap
po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus50g

2. mix z kurczakiem




tu wleciały migdały 40g

3. kurak, brukselka

4. kurak, brukselka

5. kurak, brukselka

6. schab, mix z serem cammembert




Razem 1596kcal
B/T/W 195/88/6




POZDRAWIAM






Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-17 23:44:25