DZIEŃ NR: 55
NOGI:
10min rowerek stacjonarny
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem)
Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak:
60kg x30powt
60kg x20
80kg x20
100kg x18
120kg x15
Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o które prosiliście
i zrobiłem 3 serie po 15powt z kazda serią zwiększając ciężar
2.Martwy ciąg o prostych nogach
40kg x20
60kg x15
80kg x12
100kg x10
3.Uginanie podudzi na maszynie
Jeszcze jedna płytka mi została do zamknięcia maszyny
Tu poleciałem 3 serie powtórzenia od 20 - 11.
4.Wykroki z hantlami
3 serie hantlami 5 kilowymi do bólu !
5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - zamiast tego ćwiczenia zorbiłem sobie łydki z partnerem siedzącym mi na plecach
6.Wspięcia na palce
tutaj juz tylko 2 serie bo nie dyszałem !
BARY:
1.Wyciskanie hantli
5kg x20powt
10kg x20
12.5kg x15
15kg x15
20kg x15
23kg x12
Potem są hantle 28kg ale rozwalone więc musiałem przejść odrazu na 30kg
30kg x6
2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok
5kg + 5kg
7.5kg + 5kg
10kg + 5kg wszystkie serie do bólu !
3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY.
Zrobiłem sobie 2 serie hantlami 5kg po 15 powt i umarłem !
SUPLE: Rano na czczo creatine3 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP i tyle bo BCAA juz się skonczyły, dlatego też czekam z niecirpliwością na nową PAKĘ !
Trening cyrk ! Bardzo mi się podobał szybkie tempo, mobilizacja,pot się ze mnie lał ! Po przyjściu do domu odrazu czułem ból w nogach a to znaczy że zakwasy będą piękne
ale lubie TO !
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-08 14:16:41
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-08 14:16:56