Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Od ilu serii HIITa zacząć na początek?

zalezy ile wykonasz mysle ze 3-5 ci wystarczy

jak najlepiej jesc ?? 1-1,5h przed HIITEM i bezposrednio po nim ??(kurak+ryz)

ja jjem ze 2h przed i 30m po najedzony odrazuprzed niedalbym rady dac z siebie wszystkiego

1.5 - 2 h przed i 30 min po

dzieki chlopaki

witam! od niedawna podjelam decyzje o odchudzaniu i dzis przypadkiem natknelam sie na ta stronke, szukajac roznych informacji i dietach i cwiczeniach. Widze, zem mam tu na tej stronce do czynienia ze specjalistami w dziedzinie odzywiania i treningu, wiec prosze o udzielenie kilku porad. Jestem kobieta lat 27, 162cm, 60kg, typowa figura gruszki.Zaczelam biegac, bo chce zrzucic ok 5kg, i to glownie z dolnych partii ciala-uda, posladki (niestety od siedzacej pracy nazbieralo sie tam troche tluszczyku)
Nie jestem wytrzymala i dlugie biegi nie wchodza w rachube, nie daje rady, dlatego moje bieganie wyglada tak: ok 3-7min szybkiego biegu, nastepnie ok 2-5 szybkiego marszu, w takim tepie wytrzymuje 20-30min. Do tej pory mialam wyrzuty sumienia, ze tak krotko i nie wiele mi to da, ale wlasnie przeczytalam ten artykul o treningu interwalowym, i nabralam nadzieji, ze jednak to dobra forma treningu, skoro 25min interwalowego daje tyle samo co 60min aerobowego. Niestety moge biegac jedynie rano ok 5, jak wiec sie domyslacie na czczo, a podobno nie powinno sie na czczo. Czy w moim przypadku bieganie na czczo jest duzym bledem?(zaznaczam ze nie zalezy mi tak bardzo na budowie tkanki miesniowej), kolejne pytanie: czy taki trening interwalowy wogole cos mi da na wymodelowanie tych dolnych czesci ciala?? dodam, ze zamierzam wiecej poczytac o zasadach ukladania diety i sprobuje sobie ulozyc jakas, aby pomoc organizmowi w tym odchudzaniu. Bardzo prosze o pomoc. Dziekuje.

Mam pytanie do Rothena : Czy w trakcie sezonu piłkarskiego w dni bez treningu w klubie można wykonywać HIIT bez żadnych konsekwencji w szybkości,dynamice czyli ogólnie świeżości na boisku? Oraz czy jeśli będę stosował ten trening ok.2-3 w tygodniu to po jakim czasie będzie widać efekty w mojej wydolności podczas gry ?

justine80

Witam.

oczywiście, że bieganie jakie stosujesz przyniesie efekty. Żaden trening nie pójdzie na marne. 60min nie dasz rady bo twoja kondycja JESZCZE tobie na to nie pozwala, ale z czasem będzie coraz lepiej. Trening interwałowy choć krótszy jest o wiele większym wyzwaniem niż trening aerobowy, więc póki co radze popracować na kondycją i wytrzymałością na owym treningu aerobowym, oczywiście mając na uwadze ciągłą modyfikacje jego aby za każdym razem był ciężki. Wspominasz o diecie, tak jest to podstawa do uzyskania wymarzonej sylwetki, jakieś 70% sukcesu zależy właśnie od niej, więc radze na tym przedewszystkim się skupić. Druga sprawa to trening siłowy, w siłowni/fintes klubie a nawet w domu. Trening siłowy ma nieporównywalnie większe zasługi od treningu interwałowego czy aerobowego jeśli chodzi o modelowanie sylwetki.




sebek112

powiem tak, czy będą konsekwencje w dynamice szybkości etc nie jestem w stanie stwierdzić bo każdy jest inny i inaczej reaguje na dany trening. Musisz wypróbować. Sam trenuje piłke nożną, i w sezonie nie wykonuje HIIT oraz nie katuje ostro nóg na siłowni, bo poprostu się z czasem zajeżdżam. Myśle, że jeśli nie grasz w jakimś bardzo amatorskim klubie to też trener odpowiednio zadba o twoje przygotowanie do sezonu i w jego trakcie jeśli chodzi o te elementy jak szybkość dynamika etc.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-02 00:54:23

Załóżmy, że zaczynamy 30 s truchtu i 10 s sprintu ... biegać ze stoperem? jak regulować czas sprintu i truchtu aby był adekwatny do zamierzeń?