METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Prosze przyjacielu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: To ćwiczenie to wiosłowanie siedząc,na gifie koleś wiosłuje dwoma rękoma, ty masz wiosłować jedną.

WODYN

Naniosłem poprawki zaproponowane przez ciebie, w superserie połączyłem trening A <uginanie nóg i wiosłowanie jednoracz> Wczoraj tak ćwiczyłem, wg mnie dobre połączenie i skraca trening.

Czy mógł bym zmienić kolejność ćwiczeń w treningu A? Mam zanik mięśnia w barku i gdy robię klatkę, później przysiady, a później bary nie mam juz tyle siły na ćwiczenie ich. Zastanawiam się taką kolejnością:

1 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
2 PRZYSIADY
3 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z>
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM <W SUPERSERII Z>
5 UGINANIE NOG
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> <W SUPERSERIIZ>
6 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT>
7 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO>

Jak widac zamieniłem ćwiczenie 1 z 3 Czy może klatkę umieścić na samym końcu? np po wiosłowaniu i uginbaniu? Wiem, ze taka opcja była by efektywniejsza jeżeli chodzi o barki.

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-23 22:41:24

Ramboszcza:

Uginanie nog mozesz laczyc z lydkami, ale wioslownie jednoracz zostaw w spokoju.

Co do barkow: naramienne same w sobie pracuja na swiezo na lawce skosnej, mozesz zastosowec chwyt mlotkowy wyciskajac sztangielki lezac i stojac.

Raz masz klata-bary , drugi raz bary-klata.
Tak jest lepiej, trudniej sie przetrenowac.

WODYN moglbys odpowiedziec na moje pytania?

JAKOS PRZEGAPILEM...


- czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen???

PRZYSIADY ZASTAP PRZYSIADAMI ZE SZTANGA Z PRZODU , NAJPIERW ZARZUCASZ JA Z PODLOGI. WIECEJ SZCZEGOLOW TU:
https://www.sfd.pl/temat304340/  .. ZNAJDZIESZ NAWET ADRESY FILMIKOW..
CWICZENIE JEST BARDZO ... NIEZNOSNE PRZEZ PIERWSZY MIESIAC...

WSPIECIA NA PALCE ZASTAP SKOKAMI DOSIEZNYMI.
NA JEDNYM TRENINGU(NP "A") MOZE BYC JEDNONOZ A NA DRUGIM(NP "B") OBUNOZ.
ZAWSZE WYKONUJ JE NA POCZATKU TRENINGU



to samo tyczy sie pompek na poreczach??

ZASTAP WYCISKANIEM LEZAC W WASKIM CHWYCIE LUB WYBIERZ ZESTAW BEZ PORECZY.


- 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA - czy moze byc wyciskanie siedzac???

TYLKO JESLI OGRANICZA CIE SUFIT(I TO SIEDZAC BEZ OPARCIA), ZROZUM ZE CIEZAR MA BYC TAKI SAM JAK DO UNOSZEN BOKIEM I MA NADAL DZIALAC NA STABILIZATORY I BOCZNA CZESC NARAMIENNEGO. W TEJ SYTUACJI STAJE SIE JASNE ZE NIE POWINIENES SIE NIGDZE OPIERAC.


- Jak wyglada "wioslowanie jednoracz siedzac"???

RAMBOSZCZA PODAL JAK, PO DOKLADNE INFO ODSYLAM TU:
https://www.sfd.pl/temat281827/

POWODZENIA!

WODYN miales jakas sprawe do mnie? zapraszam na gg

wyslalem

Ale jesli dam rade robic wiekszym ciezarem wyciskanie siedzac niz unoszenie bokiem to i tak mam robic takim samym?? I czy wioslowanie siedzac mozna zastapic np. wioslowaniem hantelka w opadzie??

Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-01-24 16:55:41

1: Nadal ten sam ciezar, mozesz spowolnic ruch jak za lekko.
Bedzie ... bolalo....

2: wioslowanie sztangielka ma wiele wad w porownaniu do innych wioslowan jednoracz, jesli nie masz wyciagu to uzyj półsztangi.

Czytaj zreszta, na pewno skorzystasz na przerobieniu tego materialu:
https://www.sfd.pl/temat281827/ 

Skladana tzn. ze od razu z unoszenia bokiem mam przejsc do wyciskania stojac??

TAK JEST, ZADNEJ PRZERWY I ZADNEJ ZMIANY OBCIAZENIA, NIEPELNE RUCHY UNOSZENIA NA BOKI I PELNE RUCHY WYCISKANIA.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-25 21:38:25