endo club

kruszek wczoraj robilem tak sciaganie drozka gornego do klatki 6ruchow +3wymuszone bardzooo mocno wymuszone i potem odrazu sciaganie wyciagu dolnego 10ruchow to poczulem kopa w plecach wiecni e wiem czemu nie mam wytrzymac klaty i plecow dzis se jeszcze zrobie moj planik bo nogi wypadaja

przysiady ala ronnie C 4serie sownica 4serie wypychanie nog na maszynie 4s mc 5seri kaptury 5seri triceps unoszenie hantli w opadzie 4s francuz lezac 4s wyciag gorny 2 s

wiem ze dziwny plan ale takim juz jade wczoraj robilem cala reszte miesni a dzis bede robil te co wczoraj byly nieruszane i jakos rosne:D

Tyko żebyś się nie przetrenował - ja już od jakiegoś czasu wychodzę z założenia, e im krócej trwa trening, tym mniejsze ryzyko przetrenowania, ponieważ możliwości regeneracji wzrastają.
Jeżeli rośniesz, to ok - tylko pamiętaj, że prędzej czy później trzeba będzie przerzucić się na coś innego - ja dopiero w planach Tyki znalazłem to, czego szukałem od początku.

no moj trening trwa teraz okolo 1h wczesniej trwal nawet do 3h i efektu nie bylo teraz od niedawna dopiero rosne

Godzina to też sporo, ja nie wychodzę powyżej 40 minut.

wiesz Kruszek wszystko zalezy od tego ile jesz, zobacz piłkarz biega na maxa cały mecz 90min i uważasz ze się przetrenowuje ? czasami to co piszecie jest troche śmieszne


wiadomo ze im dłuższy trening tym dłużasza regeneracja i więcej kcal trzeba spożyć, to też zalezy jaki macie cel treningu bo np. jeśli ktoś trenuje poi 4h dziennie też wygląda dobrze pod względem niskiegoi poziomu tk tłuszczowej

dalej jeśli jecie dobrze i z głową można trenowąci 2 razy dziennie

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-25 15:29:50

co do przetrenowania to wcale łatwo przetrenować się nie jest chyba ze za mało jecie i za ciężkie treningi do tego robicie

piles cos?

Mniej wiecej to mialem na mysli co napisal Rothen. Regenerowac sie mozna nawet przy ciezkich treningach tylko zalezy to od odzywiania i stopnia aktywnosci poza silownia.

i od snu
ale w tym treningu cwiczy sie cale cialo 3x w tygodniu wiec jak sie przesadzi to nie trudno o przetrenowanie

WaSaBi bo prawda jest taka że teraz wy boicie się dupe ruszyć bo wam masa spadnie a kiedyś biegaliście cały dnaimi po dwrozu , graliście w piłke , i inne gry i nikt nie narzekał na przetrenowanie